Kiertynyt selkä, kyyristyt olkapäät: ratkaisuni suoriutumiseen.
Nuoruudesta lähtien ryhtimme heikkenee sekä seisten että istuen.
Tämän korjaamiseksi ehdotan 3 harjoitusta.
Ne ovat ulkonäöltään yksinkertaisia. Mutta ne vaativat suurta keskittymistä ja lihaskuntoa, jonka ansiosta pystymme seisomaan suoraan.
Ihmiset, jotka haluavat hallita kehoaan, olipa kyseessä sitten laihtuminen, lihasten rakentaminen tai urheilusuorituskykynsä lisääminen, unohtavat usein yhden asian.
Kaiken fyysisen harjoituksen perusta,onko urheilullinen tai ei, on asento.
Jos et osaa nousta suoraan, kipuja ilmestyy ennemmin tai myöhemmin ja pahenee iän myötä. Puhumattakaan esteettisistä vahingoista, joita teemme itsellemme: mielikuva, jonka ihminen antaa, välittyy ennen kaikkea hänen asentonsa!
Tässä on 3 harjoitusta, joiden avulla voit nousta seisomaan.
1. Staattinen pumppu
Vastaanottaja. Nouse neljälle jalalle.
b. Ota polvet pois.
vs. Astu taaksepäin jalkojasi, kunnes vartalo on suora kuin minä.
Huomautukset
- Selkäsi tulee olla täysin suora, jotta se ei kaareudu. Jos olet kumartumassa, harkitse pakaroiden nostamista hieman vatsalihasten vapauttamiseksi.
- Jos polvien pois ottaminen on liian vaikeaa, suorita sen sijaan polvista lattiaan -harjoitus.
- Pidä asentoa, kunnes tunnet selkäsi kumartuvan.
Toista harjoitus kahdesti.
2. Staattinen pumppu sivuun
Vastaanottaja. Seiso oikealla kädelläsi ja oikealla jalallasi.
b. Rungon on oltava linjassa koko pituudeltaan, pää mukaan lukien. Päätäsi katsovan henkilön pitäisi saada sellainen vaikutelma, että hän näkee sinut seisomassa, vaikka oletkin kyyryssä.
vs. Vasemman jalan ja jalkaterän tulee siksi olla kohdakkain oikean jalan ja jalkaterän yläpuolella ja sitä vasten. Pidä tasapaino!
Huomautukset
Tämän harjoituksen vaikeutena on pystyasennon ja tasapainon säilyttäminen. Yhdellä kädellä pitäminen on tietysti monimutkaisempaa kuin kahdessa.
Suorita vain 1 sarja, tämä päättyy, kun pystyasentoa ei voida enää säilyttää. Ja mene vasemmalle puolelle.
3. Pumppu staattiseen takaosaan
Vastaanottaja. Makaa mukavasti selälläsi jalat hieman koukussa ja jalat lattialla.
b. Levitä käsiäsi 45 astetta vartalon molemmille puolille.
vs. Paina kätesi ja käsivarret maahan, ikään kuin yrittäisit nostaa itseäsi. Supista vatsalihaksesi pitääksesi alaselkäsi lattialla.
Huomautukset
- Tämä harjoitus auttaa rakentamaan yläselkää, ja sitä tarvitaan rintakehäsi avaamiseen ja "kuhmujen menettämiseen".
- Supistuksen ohjaaminen sinne, missä sitä tarvitaan, vaatii suurta keskittymistä.
- Supistusta tulee pitää 30 sekunnin ajan. Jos harjoitus on liian helppoa, paina kovemmin lattiaa vasten.
Vain yhden istunnon jälkeen tunnet asennon edut välittömästi. Pidentääksesi niitä ajan myötä, suosittelen tämän rutiinin toistamista 3–5 kertaa viikossa.
Sinun vuorosi...
Miten kestät? Kerro meille kommenteissa, ovatko nämä harjoitukset tehokkaita. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
6 lääkettä nivelrikon ja tulehduksellisen kivun lievittämiseen.
Kuinka tehdä joogaa kotona ilmaiseksi ja ilman opettajaa?
