5 parasta harjoitustani kalorien polttamiseen nopeasti ENNEN lomaa.
Kun loma lähestyy, haluamme kilot poistuvan nopeasti!
Jos ruokavalio on perustavanlaatuinen, fyysinen aktiivisuus lisää polttamiesi kalorien määrää sekä urheilun aikana... että levossa!
Nopeuta siis painonpudotustasi ja saavuta takaisin hoikka ja tasainen vartalo nopeammin näiden 5 kotona suoritettavan harjoituksen avulla.
Tässä on viisi parasta harjoitustani polttaa kaloreita nopeasti.
Harjoitukset on listattu energiankulutuksen mukaan nousevassa järjestyksessä. Selvitä, kuka on tulostaulukon kärjessä!
1. Numero 5: kyykky
Periaatteessa: kyykky on jalkaharjoitus reisille, pakaralle ja vatsavyölle.
Kalorikulutus: 750 kcal/h
Kuvaus kyykkystä: klikkaa tätä linkkiä
Sarjat ja toistot: 320 toiston sarja
2. Podiumin juurella: punnerrukset
Periaatteessa: punnerrukset ovat ylävartalon (pecs, hartiat, triceps) ja vatsalihasten harjoittelua.
Kalorikulutus: 940 kcal/h
Pumpun kuvaus: klikkaa tätä linkkiä
Sarjat ja toistot: 412 toiston sarja
3. Pronssimitali: halkaistut sakset
Periaatteessa: saksinostimet ovat jalkakiharoita, joissa toinen jalka on toisen edessä. Nousussa teemme pienen hypyn kääntääksemme jalkojen asentoja ennen kuin palaamme alas.
Kalorikulutus: 1000 kcal/h
Kuvaus saksiaukoista: klikkaa tätä linkkiä
Sarjat ja toistot: 415 toiston sarjat
4. Hopeamitali: hyppykyykky
Periaatteessa: nämä ovat kyykkyjä nostohypyllä.
Kalorikulutus: 1050 kcal/h
Kuvaus hyppykyykkystä: klikkaa tätä linkkiä (kyykkyversio)
Sarjat ja toistot: 510 toiston sarjat
5. Suuri voittaja: burpees
Periaatteessa: burpees yhdistää punnerrusta ja kyykkyä. Push-up-asennossa jalat tulee levittää erilleen ja tuoda takaisin rintaan, mikä lisää merkittävästi kalorien kulutusta.
Kalorikulutus: 1110 kcal/h
Burpeen kuvaus: klikkaa tätä linkkiä
Sarjat ja toistot: 315 toiston sarjat
6. 4 viikon ohjelma
Suorita 3 istuntoa viikossa: maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
- Viikko 1: 3 sarjaa 10 kyykkyä; 2 sarjaa 12 saksia molemmilla puolilla; 1 10 burpeen sarja;
- Viikko 2: 1 15 kyykyn sarja; 2 sarjaa 5 hyppykyykkyä; 2 sarjaa 12 saksia molemmilla puolilla; 1 10 burpeen sarja;
- Viikko 3: 1 sarja 20 kyykkyä; 2 sarjaa 8 hyppykyykkyä; 2 sarjaa 10 punnerrusta (polville tai ojennetuille jaloille); 1 12 burpeen sarja; - Viikko 4: 1 sarja 25 kyykkyä; 2 sarjaa 10 hyppykyykkyä; 2 sarjaa 12 pumppua; 1 sarja 15 saksia molemmilla puolilla; 1 12 burpeen sarja;
HUOM: Kalorikulutus on arvioitu 70 kg:n ja 35 vuoden painoiselle henkilölle harjoituksen aikana mitattuja sykkeitä käyttäen. Käytetty kaava löytyy tästä linkistä.
Onnea tälle ohjelmalle ja älä epäröi jättää kommenttia!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
9 tapaa laihtua luonnollisesti.
Kuinka tehdä painonpudotusta helpommaksi yksinkertaisella vinkillä?