2uandtrilogy.com

Pomppiminen on fyysinen harjoitus, jota teen joka päivä.

Mutta minun on myönnettävä, että kun minulle kerrottiin siitä, minusta idea oli epäuskottava.

Etkö tunne tätä uutta menetelmää? Pohjimmiltaan kyse on minitrampoliinilla hyppäämisestä.

Joko harjoittelemalla pehmeitä pomppuja, joissa jalat eivät nouse trampoliinilta, tai tekemällä 15 cm hyppyjä.

Mitä järkeä on pomppia takaisin?

Hyvä kysymys, kiitos kysymästä!

Osoittautuu, että palautumisesta on monia etuja. NASAn tutkijat ovat myös tutkineet kysymystä ja osoittaneet, että rebound on kaksi kertaa tehokkaampi kuin juoksumatto.

Ajatus pomppimisesta on kiinnostanut NASAa pitkään, mutta siitä tuli suosittu 1980-luvulla, kun tutkijat tutkivat tämän toiminnan terveyshyötyjä.

He jopa totesivat, että se oli tehokas tapa auttaa astronauteja palauttamaan lihasmassaa avaruudessa olemisen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että astronautit voivat menettää jopa 15% luu- ja lihasmassastaan ​​viettäessään 14 päivää nollapainovoimassa. NASA tarvitsi tavan korjata tämä vahinko.

Tässä ovat NASAn tutkimuksen tärkeät tulokset:

• Kun astronautit harjoittelivat juoksumatolla, nilkasta mitattu gravitaatiovoima oli yli kaksi kertaa suurempi kuin selässä ja päässä. Jalka ja jalka ottavat siksi suuren osan voimasta liikettä suoritettaessa. Tämä saattaa selittää jalka-, sääri- ja polviongelmien yleistymisen.

Trampoliinilla tämä gravitaatiovoima oli lähes identtinen nilkan, selän ja pään kanssa. Mikä tärkeintä, hän oli paljon matalampi kuin juoksumatolla. Tämä osoittaa, että rebound voi harjoitella koko kehoa ilman liiallista painetta jalkoihin ja sääriin.

• Teho/hapenkulutussuhde on vastaavalla rasituksella paljon parempi trampoliinilla kuin juostessa. Suurin ero oli noin 68 %. Toisin sanoen pomppimalla saat enemmän fyysisiä etuja kuluttamalla vähemmän happea. Joten se vaatii vähemmän vaivaa sydämeltä.

• Avaruuslentojen - tai sängyssä liikkumattomuuden - aikana lihasstimulaatio puuttuu ja keho ei ole enää hyvässä kunnossa. Tämä johtuu muun muassa painovoimareseptorielinten stimulaation puutteesta. Sitten on tarpeen toistaa se vaatimalla heikkoa vaivaa aineenvaihdunnan kanssa. Pomppiminen on ihanteellinen painovoimareseptoreiden stimuloimiseen kuluttamatta aineenvaihduntaa.

Toisin sanoen palautumisen kiihtyvyys ja hidastuminen tarjoaa solutasolla etuja, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin muut liikuntamuodot, kuten juoksu.

Millaisia ​​harjoituksia voit tehdä?

Harjoituksia tulee tehdä monen tyyppisiä riippuen siitä, mitä tulosta etsit. Yleisesti ottaen minitrampoliini on täydellinen parantamaan sydän- ja lihasten toimintaa.

Pomppimisesta tulee sitten vertaansa vailla oleva fyysinen harjoitus, koska se käyttää kiihtyvyys- ja hidastusvoimia tekemään hyvää kehollesi. Tällä on vaikutusta jokainen kehosi solu ainutlaatuisella tavalla.

Todellakin, kun pomppaat trampoliinilla (tai minitrampoliinilla), tapahtuu useita toimintoja:

• Kiihdytystoiminto, kun pomppaat ylöspäin,

• Sekunnin murto-osa nollapainovoimassa ylhäällä,

• Hidastus lisääntyneellä painovoimalla,

• Törmäys trampoliiniin,

• Ja se alkaa alusta.

Mitä terveyshyötyjä on?

Itse asiassa, kun pomppaamme, vahvistamme G-voimaa, mikä tekee siitä paljon tehokkaamman. Painovoimaan perustuva harjoitus pakottaa jokaisen kehon solun reagoimaan kiihtyvyyteen ja hidastumiseen.

Ylös- ja alaspäin suuntautuva liike on hyödyllistä imusolmukkeelle, koska se toimii pystysuorassa kehossa.

Toinen tutkimus osoitti, että lisääntynyt G-voima lisää lymfosyyttien aktiivisuutta. Lymfaattinen järjestelmä kuljettaa immuunisoluja kaikkialla kehossa. Tästä syystä elpyminen on usein harjoitus, jota ehdotetaan myrkkyjen poistajaksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Pomppiminen voi myös lisätä solujen energiaa ja mitokondrioiden toimintaa, koska se vaikuttaa jokaiseen kehon soluun.

Yksi palautumisen tärkeimmistä eduista on sen myönteinen vaikutus luurankoon. Kuten astronautit, jotka menettävät luumassaa avaruudessa, trampoliiniharjoitus auttaa lisäämään luumassaa.

Pomppiminen on siksi erityisen tehokasta tässä kohdassa, luuston tukema paino hypyn aikana on paljon suurempi G-voiman ansiosta.

James White, Kalifornian yliopiston San Diegon (UCSD) fyysisen kasvatuksen osaston tutkimus- ja kuntoutusjohtaja selittää, kuinka hyppyt tarjoavat todellista fyysistä vahvistavaa vaikutusta lihaksille:

"Pomppiminen mahdollistaa lihasten täyden liikkeen ja voiman säilyttämisen. Se auttaa ihmisiä siirtämään painoaan oikein ja oppimaan kehon asentoja ja tasapainoa", White sanoo.

Tohtori White on kunnon ja urheilullisuuden pomppimisen fani. Hän käyttää trampoliinia kuntoutusohjelmassaan. "Kun hyppäät, juokset, kiertelet tällä trampoliinilla, voit treenata tuntikausia väsymättä. Se on erittäin kätevä hiihto, se parantaa tennislenkkiäsi ja sopii mainiosti. polttaa kaloreita ja laihtua", White sanoo.

Trampoliinin terveyshyödyt

Olen maininnut niistä useita edellä, mutta tässä on yhteenveto trampoliinin terveyshyödyistä:

• Stimuloi imunestettä ja immuunijärjestelmää

• Stimuloi luustoa ja lisää luumassaa

• Auttaa parantamaan ruoansulatusta

• Yli 2 kertaa tehokkaampi kuin juokseminen, mutta ilman nilkkojen ja polvien iskun aiheuttamaa rasitusta

• Lisää kestävyyttä solutasolla stimuloimalla mitokondrioiden tuotantoa (vastaa solun energiasta)

• Auttaa parantamaan tasapainoa stimuloimalla sisäkorvan eteistä

• Auttaa parantamaan muiden fyysisten harjoitusten vaikutuksia. Tutkimus osoittaa, että ne, jotka pomppasivat käsipainoilla vähintään 30 sekuntia, paransivat yli 25 % 12 viikon jälkeen kuin ne, jotka eivät pomppineet

• Stimuloi hapen kiertoa koko kehossa energian lisäämiseksi

• Parantaa lihasten sävyä kehossa

• Jotkut lähteet väittävät, että ainutlaatuinen palautuva liike voi myös auttaa tukemaan kilpirauhasta ja lisämunuaisia.

• Ja sitten pomppiminen on yksinkertaisesti hauskaa!

Miten päästä alkuun?

Minitrampoliinin aloittaminen joka päivä on helppoa. Useimmat ihmiset, joita olen nähnyt, suosittelevat pomppimista 15 minuuttia tai enemmän päivässä. Voit jakaa tämän ajan 3-5 minuutin jaksoon.

Vaikka trampoliinaaminen on lempeää toimintaa, on parasta aloittaa jaloistasi trampoliinilla. Tee vain lempeitä hyppyjä jaloillasi trampoliinilla.

Itse hyppään trampoliinilla muutaman minuutin kun herään. Hyppään taas trampoliinilla päivällä kun ajattelen sitä. Pidän sitä huoneessani, jotta minulla on se aina käsillä, jos minulla on muutama minuutti aikaa.

Mikä trampoliini valita?

Trampoliinimalleja on monia erilaisia. Kallimpien mallien sanotaan pystyvän paremmin vähentämään nivelten vaikutusta.

Mutta mikä tahansa pieni trampoliini käy muutamalla kymmenellä dollarilla. Tässä on kaksi, joita olen henkilökohtaisesti kokeillut ja joita suosittelen sinulle:

- Physionics-minitrampoliini, joka minulla on kotonani huoneessani.

- Ultrasport Jumper -minitrampoliini (hieman kalliimpi), joka on ystävällä kotona.

Lähde: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

4 helppoa harjoitusta täyteläisiin ja kiinteisiin pakaroihin.

Etkö pidä istumaannousuista? 6 yksinkertaista harjoitusta aloittelijoille.