Mihin aikaan lapsesi pitäisi mennä nukkumaan? Käytännön opas IKänsä MUKAAN.

Uni on terveydemme ja hyvinvointimme perusta.

Mutta iästämme riippuen meillä ei ole samoja tarpeita.

Sekä nukkumaanmenoaika että unen kesto muuttuvat.

Rauhallisen unen saamiseksi on välttämätöntä mennä nukkumaan Kaikki aikanaan ja yhdelle riittävä kesto.

Tämä koskee aikuisia, mutta myös - ja ennen kaikkea - lapsille !

Ongelmana on, että emme välttämättä tiedä, mihin aikaan meidän pitäisi laittaa lapsemme nukkumaan...

Onneksi tässä on Käytännöllinen opas lapsesi nukkumiseen iän mukaan. Katso :

Opas tietää, minkä ikäisenä lapsi laittaa nukkumaan

Tulosta tämä opas PDF-versiona napsauttamalla tätä.

Ilmeisesti kaikki lapset ovat erilaisia ​​ja tiedät milloin sinun nukkui tarpeeksi (tai ei).

Ongelma on siinä, että joskus ajattelemme "jos lapseni nukkuu myöhään illalla, sillä ei ole väliä: hän nukkuu vasta huomenna aamulla...".

Näin tapahtuu usein teini-ikäisillemme, jotka haluavat aina lykätä nukkumaanmenoa.

Virhe... näin tapahtuu lapsillemme kun he menevät nukkumaan liian myöhään :

1. Heillä on vaikeuksia nukahtaa

Kun lapsesi ylittää "luonnollisen aikavälinsä", hänen kehonsa tuottaa adrenaliinia ja kortisoli-nimistä steroidihormonia.

Nämä kaksi hormonia stimuloivat hänen kehoaan sen sijaan, että auttaisivat häntä nukahtamaan.

Olet ehkä jo huomannut, että laittamalla hänet nukkumaan tavallista myöhemmin, hän yhtäkkiä innostuu, kiihtyy tai jopa itkee...

Hän ei ole ollenkaan valmis nukkumaan juuri näiden hormonien tuotannon vuoksi.

2. He heräävät yöllä

Kun lapsi menee nukkumaan liian myöhään, hänen unensa ei koskaan ole yhtä levollista kuin normaalisti.

Hän todennäköisesti herää yhden tai useamman kerran yön aikana.

Tämä selittyy myös sillä, että hänen kehonsa tuottaa kortisolia ...

3. He heräävät aikaisin aamulla

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta sitä se on: mitä myöhemmin menet nukkumaan, sitä aikaisemmin saatat herätä.

Tämä johtuu kaikista näistä hänen kehossaan olevista biologisista häiriöistä, jotka estävät häntä nauttimasta täysin hyvistä yöunista.

4. Kaiken kaikkiaan he nukkuvat vähemmän

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että myöhään nukkumaan menneet lapset saivat vähemmän unta kuin ne, jotka menivät nukkumaan aikaisemmin.

Tämä todistaa, että lapsi, joka menee myöhään nukkumaan, ei koskaan "korvaa" tunteja unta nousemalla myöhemmin tai nukkumalla päiväunet...

Siksi on erittäin tärkeää tietää, mihin aikaan ja kuinka kauan vauvasi tai lapsesi keskimäärin pitäisi nukkua.

Mihin aikaan meidän pitäisi laittaa lapsemme nukkumaan?

Vastasyntynyt:

- 15-18 tuntia unta

- Ei kiinteää nukkumaanmenoaikaa, koska biologiset syklit ovat vasta syntymässä.

He nukkuvat usein univiipaleina, jotka vaihtelevat 2 tunnista 4 tuntiin, päivällä ja yöllä.

1-4 kuukautta:

- 14-15 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 20.00-23.00.

Nämä vauvat tarvitsevat edelleen paljon unta kehittyäkseen.

Mutta koska he heräävät yöllä syömään, päiväunet ovat silti välttämättömiä.

4-8 kuukautta:

- 14-15 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 17.30-19.30.

Biologiset syklit alkavat näkyä.

Pitkät säännölliset päiväunet (mieluiten esimerkiksi noin klo 9, 12 ja 15) ja aikainen nukkumaanmeno ovat tärkeitä.

Näin vauvat saavat tarpeeksi unta kehittyäkseen fyysisesti ja henkisesti.

Jos päiväunet olivat lyhyitä, niin yritämme laittaa vauvan nukkumaan aikaisemmin...

8-10 kuukautta:

- 12-15 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 17.30-19.00.

Tässä iässä vauva nukkuu joskus vain 2 päiväunet (noin klo 9 ja sitten klo 13).

Illalla nukkumaanmeno on siis tapahduttava 4 tunnin sisällä toisen päiväunen päättymisestä.

Voimme siirtää sitä eteenpäin, jos näemme, että päiväunet eivät olleet tarpeeksi pitkiä.

10-15 kuukautta:

- 12-14 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 18.00-19.30.

Tässä iässä vauvasi voi ottaa vain yhden iltapäiväunen.

Tässä tapauksessa nukkumaanmenoaikaa tulee väliaikaisesti aikaistaa.

Lapsesi tulee mennä nukkumaan 4 tunnin sisällä päiväunilta heräämisestä.

15 kuukauden ja 3 vuoden välillä:

- 12-14 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 17.30-19.30.

Joskus vauvat eivät nuku tässä iässä tai nukkuvat hyvin lyhyitä päiväunia.

Jos näin on, heidän tulisi mennä nukkumaan hieman aikaisemmin illalla.

3-6-vuotiaat:

- 11-13 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 18.00-20.00.

Lapsesi on luultavasti haluton nukkumaan päivällä.

Jos näin on, tämä päiväunien täydellinen puuttuminen tulisi kompensoida ylimääräisellä yöunilla.

Sinun on siis säädettävä nukkumaanmenoaika vastaavasti.

6-12-vuotiaat:

- 10-11 tuntia unta

- Mene nukkumaan klo 19.30-21.00.

On ensimmäisten askeleiden aika koulussa, ja tässä iässä lapsesi jatkaa fyysistä ja henkistä kehitystään.

Samaan aikaan hän on erittäin aktiivinen, leikkii, nauraa, huutaa ja juoksee kaikkialle ...

Se vaatii siis paljon unta. Tämä on ehdottoman välttämätöntä, jotta hän menestyy koulussa ja hänen keskittymiskykynsä ja muistinsa ovat tehokkaita.

Yli 12 vuotta vanha:

- 9 tuntia (tai enemmän) unta

- Nukkumaanmenoaika on sovitettava aikataulusi mukaan.

Monien teini-ikäisten on noustava aikaisin päästäkseen kouluun. Jos haluat tietää, mihin aikaan mennä nukkumaan ja olla varma, että he saavat tarpeeksi unta, laske taaksepäin ajasta, jolloin he heräävät.

Ennen kuin lasket tämän ihanteellisen aikataulun, muista, että teini-ikäisillä menee vähintään 15 minuuttia nukahtaakseen.

Ja usein enemmän, kun heillä on paljon tavaraa päässään.

Sinun vuorosi...

Menevätkö lapsesi nukkumaan tässä oppaassa ilmoitettuina aikoina? Jaa kokemuksesi kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Mihin aikaan lapset menevät nukkumaan? Super yksinkertainen opas vanhemmille.

Tämä taulukko näyttää, mihin aikaan sinun tulisi laittaa lapsesi nukkumaan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found