Kuinka nukahtaa alle minuutissa yksinkertaisella hengitysharjoituksella.
Jos olet kuten minä, nukahtaminen kestää 30 minuutista 1 tuntiin yöllä.
Mutta äskettäin opin hengitystekniikan, jonka avulla voit nukahtaa muutamassa minuutissa ja joskus jopa alle minuutissa.
Professori Weil arvostetusta Harvardin yliopistosta (Yhdysvallat) kehitti tämän tekniikan, kastettu "4-7-8".
Tämä hengitystekniikka ei tietenkään tyrmää sinua heti ensimmäisellä yrittämällä, ikään kuin olisit turrutusta.
Kehosi vaatii säännöllistä harjoittelua, jotta se alkaa kehittää voimakasta rauhoittavaa vastetta.
Mutta älä panikoi, jopa aloittelijat voivat käyttää tätä tekniikkaa vähentääkseen stressiä ja nukahtaakseen nopeammin.
Tämän menetelmän etuna on, että se on erittäin nopea. Tarvitset vain 30 sekuntia harjoitellaksesi sitä. Katso :
Miten tehdä
1. Kosketa kitalastasi kielen kärjellä, juuri ylempien etuhampaiden takana. Ja pidä tämä asento koko harjoituksen ajan.
2. Hengitä ulos voimakkaasti suun kautta (pitäen ääntä) kaikki keuhkoissasi oleva ilma.
3. Sulje suusi ja hengitä hitaasti sisään sieraimien kautta laskeen 4 asti päässäsi.
4. Pidätä hengitystäsi laskettaessa 7 asti.
5. Hengitä kokonaan ulos suun kautta laskennan aikana 8 asti. Anna sama ääni kuin vaiheessa 2.
6. Olet juuri suorittanut täyden syklin: toista harjoitus 3 kertaa, yhteensä 4 sykliä.
Varoitus : on tärkeää hengittää sisään sieraimien kautta ja hengittää ulos suun kautta.
Ei ole väliä kuinka nopeasti hengität. Tärkeintä on kunnioittaa suhdetta "4-7-8".
4-7-8-menetelmä selitetään vain 3 vaiheessa
1. Hengitä sisään laskennan aikana 4 asti.
2. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi 7:ään.
3. Hengitä ulos suun kautta laskennan aikana 8 asti.
Noniin, nyt voit nukahtaa rauhassa :-)
Miksi se toimii
Tämä menetelmä perustuu kokonaisvaltaiseen hengitykseen, joka taistelee stressiä ja ahdistusta vastaan.
Hengityksellä on todellakin vaikutusta kehoomme ja ajattelumekanismeihin:
- 4 sekunnin sisäänhengityksen avulla saat enemmän happea keuhkoihin.
- Hengityksen pidättäminen 7 sekunnin ajan mahdollistaa hapen imeytymisen ja pääsyn vereen.
- 8 sekunnin uloshengitys hidastaa sykettäsi ja poistaa enemmän hiilidioksidia keuhkoistasi.
Idea on erittäin yksinkertainen: Keskittämällä kaiken huomiosi hengitykseesi, et ajattele muuta kuin hengitystäsi.
Se välttää päivän huolenaiheiden ajattelemisen ja uudelleen ajattelemisen. Tämän seurauksena kehosi ja mielesi rentoutuvat nopeasti.
Tämä menetelmä ehkäisee hengenahdistusta, joka on yksi stressin sivuvaikutuksista.
Itse asiassa stressaantuneilla ihmisillä on huono tapa olla hengittämättä tarpeeksi syvään.
Itse asiassa erittäin stressaantuneiden ihmisten tiedetään pidättelevän hengitystään alitajuisesti ja kärsivän apneasta unen aikana.
Erittäin tehokas tapa rentoutua
"4-7-8" -menetelmä on erityisen tehokas ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.
Mutta sillä voi olla myös positiivisia vaikutuksia, jos harjoittelet sitä päivän aikana.
Voit todellakin käyttää tätä tekniikkaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja jopa pakottavia tarpeita, kuten tupakan polttamista, karkkien syömistä jne.
Kun seuraavan kerran tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä harjoitella menetelmää rentoutuaksesi.
Se on erittäin yksinkertaista: sinun tarvitsee tehdä vain 4 täydellistä sykliä hallitaksesi stressaavaa tai ahdistavaa tilannetta.
Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti saat takaisin malttisi ja mielesi selkeyden.
Kuten kaikki hyvät tavat, "4-7-8" -menetelmä vaatii hieman tahdonvoimaa ja harjoittelua.
Yritä omistautua 1 min päivässä Käytä tätä menetelmää: näet nopeasti sen positiivisen vaikutuksen tunnetilaasi.
Hyötyäksesi kaikista tämän menetelmän eduista, on suositeltavaa tehdä se kahdesti päivässä 8 viikon ajan.
Varsinkin kerran aamu noustessa ylös ja ilta nukkumaanmenoaikaan.
Se toimii myös, jos heräät keskellä yötä.
Huomaa, että voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa asennossa, mutta jos istut, istu selkä suorana ja jalat lattialla.
Hyvää hengitystä! :-)
Sinun vuorosi...
Tiedätkö muita helppoja vinkkejä nukahtamiseen tai rentoutumiseen? Jaa ne kanssamme kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
4 tärkeää isoäidin vinkkiä nukkumiseen kuin vauva.
Nukahtaminen kuumana: 2 vinkkini hyvin nukkumiseen.
