Tieteellisten tutkimusten mukaan nukkuminen ILMAN LÄMMINTÄ on parempi terveydelle.
Oletko koskaan ajatellut ko huonelämpötila missä nukut?
Minä, en todellakaan! Minulla on usein kylmät kädet ja jalat.
Joten myönnän, että sujahtelen mieluummin lakanoihin, jotka eivät ole jäässä!
Samaan aikaan liian lämpimillä lakanoilla nukkuminen ei ole minulle varsinainen ratkaisu, sillä ylimääräinen lämpö herättää minut yöllä.
Onko siis olemassa onnellista tapaa saada hyvät yöunet? Onko olemassa optimaalinen lämpötila parempaan uneen?
Tieteellisten tutkimusten mukaan Vastaus on kyllä !
Ihanteellinen lämpötila makuuhuoneen optimaalista unta varten 15-19°C välillä.
En ole se, joka sen sanoo, muttaDr. Christopher Winter, lääketieteen johtaja Clinic of Neurology and Sleep Medicine -keskuksesta Charlottesvillessä, Yhdysvalloissa.
Lisäksi lämpötilat yli 24°C Missä alle 12°C voi häiritä unesi.
Mikä on tieteellinen selitys?
Kehon lämpötila vaihtelee luonnollisesti, laskee ja nousee koko päivän. Se saavuttaa korkeimman pisteensä aikaisin iltapäivällä ja alimmansa noin klo 5 aamulla.
Kun nukahdamme, kehon lämpötila laskee luonnollisesti. Ja juuri autat kehoasi laskemaan lämpötilaa nopeammin, hyödyt siitälevollista unta.
Etelä-Australian yliopiston unitutkimuskeskuksen tohtori Cameron Van Den Heuvelin mukaan:
”Noin 90 minuuttia ennen nukahtamista kehon ydinalueen lämpötila alkaa laskea, mikä saa aikuiset tuntemaan olonsa väsyneemmäksi. Nämä fysiologiset muutokset tapahtuvat kauan ennen nukkumaanmenoa, joskus huomaamattaan. "
4 hyvää syytä nukkua ilman lämmitystä
Viileällä nukkumisella on monia terveyshyötyjä päivittäin. Tässä on 4 hyvää syytä nukkua ilman lämmitystä tänä yönä:
1. Nukahdamme nopeammin
Selitys on yhtä helppo kuin piirakka. Laittamalla kehosi mukavampaan tilaan nukahtaaksesi, se tekee juuri sen ja nopeammin. Toisaalta, jos makuuhuoneesi lämpötila on liian korkea tai liian matala, kehosi tuhlaa energiaa yrittääkseen säädellä kehon lämpötilaa. Seurauksena on, että vietät yön sängyssäsi pyörien.
2. Nukumme paremmin ja syvemmin
Kun kehosi ei enää kuluta energiaa sisäisen lämpötilansa säätelemiseen, nautit unesta syvempää ja palauttavampaa. Itse asiassa australialainen tutkimus on osoittanut, että viileä nukkuminen voi vähentää tietyntyyppisten unettomuuden oireita.
3. Taistelemme ikääntymistä vastaan
Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että nukkuminen huoneessa, jonka lämpötila on 15-20 °C, edistää melatoniinin, yhden parhaista hormoneista, tuotantoa. ikääntymistä vastaan.
4. Aineenvaihduntahäiriöiden riskit vähenevät
Tässä 4 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun nukut huoneessa, jonka lämpötila on 19 °C, keho polttaa enemmän kaloreita kerran hereillä. Lisäksi se lisää myös ruskean rasvakudoksen (tunnetaan myös nimellä "hyvä rasva") määrää kehossamme. Ruskea rasvakudos erottuu kyvystään polttaa kaloreita, eikä säilyttää niitä. Ajan myötä tämä voi vähentää merkittävästi tiettyjen aineenvaihduntahäiriöiden, kuten diabeteksen, riskiä.
Kuinka voit nukkua "hyvin viileänä"?
On olemassa ratkaisuja säätele kotisi lämpötilaa ILMAN omaisuuksia. Ylivoimaisesti tehokkain ratkaisu on sijoittaa a ohjelmoitava termostaatti. Tämän laitteen avulla voit automaattisesti vaihdella kotisi lämpötilaa koko päivän ajan halutun mukavuustason mukaan ja jopa poissa ollessasi.
Käytän termostaattia Netatmo, älykäs termostaatti, jota ohjaat älypuhelimella. Sen sovelluksen ansiosta voimme jopa säätää talomme lämpötilaa etänä. Esimerkiksi kytken lämmityksen päälle 1 tai 2 tuntia ennen kotiin tuloa saadakseni optimaalisen lämpötilan.
Ja kuinka nukkua viileänä kesällä?
Tässä on 7 vinkkiä hyviin yöuniin kuumina kesäöinä:
- Laita ylälakana pakastimeen ja ota se pois juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Nuku alasti. Vähemmän vaatteita = vähemmän lämpöä.
- Laita pehmeä lelu pakastimeen ja aseta se reisien väliin.
- Käytä tuuletinta kierrättääksesi viileää ilmaa huoneessasi.
- Sijoita jäähdytystyynyyn, joka imee luonnollisesti kehon lämpöä.
- Liota ylälakana kylmässä tai jäävedessä ja väännä se ulos ennen nukkumaanmenoa. Kuivuessaan lakana haihduttaa lämpöä kehostasi.
- Nuku toinen tai molemmat jalat peiton ulkopuolella.
Sinun vuorosi...
Oletko koskaan yrittänyt nukkua kylmässä huoneessa? Kerro meille kommenteissa, toimiko se sinulle hyvin. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Kuinka nukahtaa alle minuutissa yksinkertaisella hengitysharjoituksella.
Tämä taulukko näyttää, mihin aikaan sinun tulisi laittaa lapsesi nukkumaan.
