2uandtrilogy.com

Onko sinulla alaselkäkipuja?

Se on erittäin tuskallista ja voi olla vammauttavaa.

Lihas, jota kutsutaan "lantion neliöksi", on usein tämän kivun syy.

Se on lihas, joka sijaitsee vatsassa lannerangan tasolla.

Onneksi on olemassa tehokas lääke tämän kivun pysäyttämiseen.

Ratkaisu on venyttää tätä lihasta joka päivä. Älä huoli, sinun ei tarvitse olla joustava. Katso :

Miten tehdä

1. Istua lattialla.

2. Levitä jalkasi. Jalkojen tulee olla suoria.

3. Suorista rintakehä kohti kattoa ikään kuin haluat tehdä siitä korkeamman.

4. Nosta vasen kätesi pään yläpuolelle. Hartiat pysyvät alhaalla.

5. Venytä se kattoa kohti.

6. Nojaa vasen kätesi ja rintakehäsi oikean jalkasi yli, ikään kuin haluaisit koskettaa oikeaa jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Käden tulee mennä pään yli, ei kasvojen eteen.

7. Toista sama harjoitus toisella puolella.

Tulokset

No niin, tekemällä tätä venytystä joka päivä, alaselän kivun pitäisi hävitä muutamassa viikossa :-)

Huomautus: tämän venytyksen aikana pakaroiden ei pitäisi nousta maasta. Jos kätesi ei kosketa jalkaasi, ei se mitään. Tärkeintä on venyttää lihaksia.

On totta, että tämä venyttely vie vähän aikaa joka päivä. Mutta se on silti parempi kuin kärsiä päiviä peräkkäin, eikö niin?

Varoitus : jos selkäkipu on voimakasta, ponnisteluja ei pidä tehdä. Lihaksesi voi olla tulehtunut. On parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Muut tehokkaat venytykset

Tämä venytys ei ole ainoa venytys, jonka voit tehdä päästäksesi eroon alaselkäkivuista.

Tässä on lisää esimerkkejä helpoista venyttelyistä, joita voit tehdä kotona tai toimistossa selän helpottamiseksi:

- 7 venytystä 7 minuutissa lievittääksesi alaselän kipuja kokonaan.

- 10 tehokasta harjoitusta selän helpottamiseksi toimistossa.

Kuinka nukkua, kun sinulla on selkäkipu?

Nukkuminen selkäkipujen aikana on joskus erittäin vaikeaa...

Onneksi on olemassa nukkuma-asentoja, jotka helpottavat kipuasi.

Jos haluat tietää oikeat nukkumisasennot, tutustu oppaaseemme täällä.

Kuinka ehkäistä selkäkipuja?

Selkäkipujen välttämiseksi on tärkeää istua hyvin koko päivän.

Noudata näitä 6 olennaista vinkkiä, jotta voit istua mukavasti eikä sinulla ole enää selkäkipuja.

Lopuksi on noudatettava pakollisia vinkkejä, jotta voit välttää selkävaurioita päivän aikana. Katso vinkit täältä.

Lisäneuvoja

Usein sanotaan, että selkäkipu on vuosisadan sairaus. Miksi ?

Koska yli puolet ranskalaisista kärsii vähintään kerran vuodessa alaselkäkipujaksosta.

Kun 1:5, se aiheuttaa työskentelyn keskeytyksen...

Työolosuhteet, istuma-asento ja istumista elämäntapa (istuminen tai seisten) ovat vastuullisia useimmissa tapauksissa.

Jos työskentelet istuessasi näytön tai kassakoneen edessä suurimman osan päivästä, yritävuorottelevat istuma- ja seisoma-asennot.

Jos työnantajasi ei ole samaa mieltä, muistuta häntä vain siitä, että luokkaan "työtapaturmat ja ammattitaudit (AT-MP)" kuuluva alaselkäkipu on työnantajille korkea. Kustannus on 1 miljardi euroa. (Lähde: Congress of Osteopaths 2016).

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Onko sinulla niska- ja hartiakipuja? Tässä on kuinka lopettaa kipu.

Kiertynyt selkä, kyyristyt olkapäät: ratkaisuni suoriutumiseen.