Rakenna kehonrakennusvälineesi taloustavaroista.
Käsipainojen ja koko joukon painokoneita ostaminen on tarpeetonta kulua. Säästä rahaa tekemällä omia materiaaleja tai käyttämällä jokapäiväisiä esineitä.
Hyvien urheilutulosten saavuttamiseen ei tarvita käsipainoja tai hassuja koneita: kotiympäristö tarjoaa meille kaiken, mitä tarvitsemme fyysisen kunnon tehokkaaseen työskentelyyn ja kehomme harmoniseen kehittämiseen.
Näin teet sen vain 2 tuolilla, 2 pyyhkeellä, luudalla ja 2 vesipullolla. Töissä !
2 tuolia korotetuille pumpuille
Tuolit ovat "urheilukodin" parhaita liittolaisia. Aseta kaksi tuolia vastakkain noin 80 cm:n etäisyydelle toisistaan. Seuraava harjoitus on helpotettu versio punnerruksista.
Kohdistetut lihakset: rintalihasten ala- ja ulkoosa, triceps.
Vaikeusaste: helppo.
Aloitusasento: laita käsi jokaisen tuolin päälle. Katso maata, pää linjassa vartalon kanssa. Kiristä vatsaa ja pidä selkä suorana.
Toteutus:
Taivuta käsiäsi niin, että rintakehäsi laskeutuu tuolien väliin hengittämällä.
Mene alas, kunnes rintakehäsi on alimmillaan.
Nouse puhaltaessa.
Sarjat ja toistot: Toista liike 12 kertaa, hengitä minuutin ajan ja toista toinen ja kolmas sarja.
2 tuolia, 2 pyyhettä ja luuta vaakavetoon
Paikka 2 tuolia vastakkain, 1 m20 etäisyydellä toisistaan. harja tasapainotettu kansioiden välillä, ja sitot ne jokaiseen kansioon käyttämällä 2 lautasliinat.
Kohdistetut lihakset: selkä, hauislihas, vatsalihakset.
Vaikeusaste: tarkoittaa.
Aloitusasento: seiso luudan alla katsoessasi kattoa. Tartu siihen tekemällä kädet puolitoista kertaa hartioiden leveydellä. Tässä olet riippuvainen, jalat koukussa. Suorista nyt reidet vartalon kanssa työntämällä kantapäät mahdollisimman pitkälle. Pidä kehosi suorana.
Toteutus:
Kun hengität ulos, vedä rintaasi tankkaa vasten (käsivarren koukistus).
Kun hengität, laskeudu hitaasti, hidastaen liikettä.
Sarjat ja toistot: Toista liike 8 kertaa, hengitä ulos 30 sekuntia ja toista toinen ja sitten kolmas sarja.
2 pulloa vettä olkapäillesi.
Valita kaksi vesipulloa 1 l kukin. Täysi, ne painavat 1 kg kukin. Vaihtamalla niiden sisältöä hiekka, niiden paino on hieman yli 1,5 kg ja hiekan tiheys on suurempi kuin veden. Onko se liian kevyt? Valitse 1,5 litran pullot ja toista toimenpide hiekalla: niiden paino saavuttaa 2,5 kg.
Kohdistetut lihakset: hartiat.
Vaikeusaste: tarkoittaa.
Aloitusasento: seiso pystyssä katseesi vaakasuorassa. Pidä pulloa kummassakin kädessä, kädet sivuillasi. Kiristä vatsaa ja koukista jalkojasi hieman. Nosta käsivarret ojennettuina sivuille, jotta ne asettuvat vaakasuoraan kummallekin puolelle (ristikkäin).
Toteutus:
Kun hengität ulos, nosta kädet suoraan ylös pystysuoraan pään yläpuolelle.
Kun hengität, laskeudu hitaasti vaakasuoraan.
Sarjat ja toistot: Toista liike 15 kertaa, hengitä ulos 30 sekuntia ja toista toinen ja kolmas sarja.
Nämä kolme harjoitusta kehittävät kaikkia ylävartalon lihaksia. Tämä ytimekäs materiaali tuo hieman uutta treeniisi ja hyvän annoksen motivaatiota. Onnea ja älä epäröi kommentoida!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
8 harjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa (ja ilman laitteita).
Harjoittelu ilman laitteita psyneettisellä menetelmällä.
