2uandtrilogy.com

Kuorsaus on pitkään pidetty vain pienenä haittana, mutta nyt se otetaan vakavasti.

Ilmeisesti isojen kuorsaajien kumppaneiden suurimmaksi iloksi!

Lääkäreille kuorsaus on merkki siitä, että jotain on vialla.

"Kuorsatessasi kulutat aivan liian paljon energiaa hengittämiseen", sanoo tohtori M. Safwan Badr, American Academy of Sleep Medicine -akatemian presidentti.

"Kuorsaus on kuin hyvä kuume", hän lisää. "Se on merkki siitä, että ongelma on olemassa, mutta emme tiedä mikä."

Mitä kuorsaus on?

Kuorsaus tapahtuu, kun hengitystiet ovat pienet tai tukossa. Tämä aiheuttaa tärinää, kun ilma kulkee kurkun pehmytkudoksen läpi.

"Periaatteessa kuorsaus ei ole normaalia", tutkija sanoo.

Lääkärinä tohtori Badr pyrkii ensin selvittämään, miksi henkilö kuorsaa voidakseen tarjota hänelle parasta mahdollista hoitoa. "Ensinnäkin minun on tiedettävä, miksi keho yrittää hengittää tai joutuu uniapneaan", hän sanoo.

Uniapnean aikana kuorsaajat lopettavat hengityksen, joskus satoja kertoja yössä. Tarkka diagnoosi on tehtävä, koska uniapnealla on monia mahdollisia seurauksia. Koska uniapnea lisää sydänkohtausten, masennuksen ja diabeteksen riskiä.

Kuorsaus voi johtua myös kausiluonteisesta allergiasta tai nenän tukkoisuudesta. Sitten on olemassa hoitoja, jotka voivat parantaa näitä sairauksia, ja vain lääkäri voi auttaa sinua löytämään ne.

Silti monet kuorsaajat (mutta myös heidän kumppaninsa, jotka ovat lievästi ärsyyntyneitä siitä, etteivät he pysty nukkumaan kunnolla) etsivät aktiivisesti kotihoitoa kuorsaukseen.

Nähdäkseen selkeämmin ja välttääkseen rahojen käyttämisen turhaan, tohtori Badr antaa meille lääkärinsä lausunnon näiden eri menetelmien tehokkuudesta:

Nenänauhat

Lääkärin tuomio: mene tiellesi!

Yleensä nenäliuskat eivät toimi kovin hyvin. Miksi ? Koska kuorsauksen aiheuttava nenäkäytävien kaventuminen sijaitsee paljon syvemmällä kuin nenässä. Joten se ei ole teippi, joka voi muuttaa jotain...

Lääkäri lisää kuitenkin, että nämä nauhat "voivat joskus vähentää desibeliongelmaa, mutta eivät hengitysteiden mekaanista ongelmaa".

Toisin sanoen, kuorsauksen ääni saattaa häiritä sänkykumppaniasi vähemmän, jos käytät nenäliuskoja, mutta varmaa on, että todellinen ongelma ei ratkea.

Jos olet edelleen kiinnostunut nenäliuskoista, suosittelemme näitä, jotka näyttävät olevan tehokkaita joillekin ihmisille.

Pudottaa painoa

Lääkärin tuomio: Yrittää !

Ylipaino saa myös niskasi turpoamaan ja supistamaan ja supistamaan hengitysteitä, mikä johtaa kuorsausta aiheuttaviin tärinoihin, sanoo tohtori Badr.

Ihmiset, jotka lihoavat säännöllisesti muutaman kilon vuodessa, voivat kehittää uniapneaa. Jos kuorsaus alkoi samaan aikaan, kun paino nousi, kuorsauksen laihdutus voi auttaa vähentämään kuorsausta.

Puhumattakaan siitä, että laihduttamisella on monia muita terveydellisiä etuja!

Löytää : 20 nollakalorista ruokaa, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

Nukkumassa kyljelläsi

Lääkärin tuomio: Yrittää !

Koska painetta kurkussasi on enemmän selällään makuulla, kyljellesi kääntyminen voi itse asiassa rauhoittaa kuorsausongelmasi, sanoo tohtori Badr.

Ihmiset, jotka nukkuvat selällään ja kuorsaavat, saavat usein kumppaninsa töksähtääkseen heidät lopettamaan... Asiantuntijat suosittelevat näppärää temppua säästääkseen mustelmia:

Ompele tennispallo vanhan t-paidan etutaskuun. Käytä sitä nurinpäin nukkuessasi (takana oleva tasku). Selälläsi nukkuminen on siksi erittäin epämukavaa, etkä enää tunne houkutusta makaamaan selällään nukkuessasi!

Nuku ilmankostuttimen kanssa

Lääkärin tuomio: Testata.

Jos kuorsaaminen johtuu nenän tukkoisuudesta tai allergioista, huoneen ilma ei saa olla kuivaa, koska se voi lisätä kuorsausta. Tästä syystä suosittelemme nukkumaan ilmankostuttimen kanssa.

Tohtori Badr kuitenkin lisää: "Vaikka näillä kotihoidoilla on aina etuja, tiedä, että ne eivät ratkaise kaikkea." Uskominen siihen, että voit parantaa kroonisen kuorsauksen ilmankostuttimella, minimoi kuorsauksen vakavuuden eikä saa ihmiset keskustelemaan siitä lääkärinsä kanssa.

Vältä alkoholia yöllä

Lääkärin tuomio: se toimii !

Satunnainen kuorsaaja saattaa pahentaa ongelmaansa alkoholijuomien juomisen vuoksi, tohtori Badr sanoo. Alkoholi todellakin rentouttaa lihaksia, jotka pitävät hengitystiet auki. Tämän seurauksena olet todennäköisemmin kuorsannut, jos joit edellisenä iltana. Lisäksi iltajuominen johtaa vähemmän levolliseen ja häiriintyneeseen uneen. Siksi on hyvä idea välttää liiallista juomista iltaisin, vaikka et kuorsaisikaan.

Vaihda tyyny

Lääkärin tuomio: se ei paljoa auta.

Vaikka on totta, että tietyt asennot voivat myös laajentaa tai kaventaa hengitysteitä, et todennäköisesti pysy samassa asennossa koko yön, sanoo tohtori Badr.

Valitettavasti ei riitä, että ostat kuorsausta estävän tyynyn (kuten esimerkiksi tämä) ollakseen rauhallinen. Se ei ole niin yksinkertaista. Lisäksi ei ole olemassa tieteellistä näyttöä niiden käytön tueksi.

Kirurginen leikkaus

Lääkärin tuomio: Harkitse, jos CPAP ei toimi.

CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine) on erittäin tehokas menetelmä. Tämä on kultakanta, sanoo tohtori Badr. Maski lähettää ilmaa hengitysteihin, jotka pidetään auki. Siten kuorsausta aiheuttava tärinä on mahdotonta.

Jos harkitset leikkausta, se johtuu siitä, että kuorsaamisesi on erittäin tärkeää, tai jopa siitä, että sinulla on vaikea uniapnea. Leikkausta tulee harkita vain tapauksissa, joissa CPAP-hoito ei ole osoittanut tehokkuutensa.

Lääkäreiden ja asiantuntijoiden ryhmän on arvioitava täydellinen unesi. On selvää, että tätä menetelmää ei pidä ottaa kevyesti, mutta se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi monille ihmisille.

Johtopäätös

Ennen kaikkea älä unohda kuorsaustasi, varsinkin jos terveytesi ei muuten ole huipussaan tai jos tunnet itsesi väsyneeksi päivän aikana.

”Ihmiset haluavat aina löytää selityksen oireilleen, mutta jotain puuttuu selvästi.

Muista, että kuorsaus on vihje siitä, että jotain on vialla", tohtori Badr muistelee.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Tässä on opas parhaisiin asemiin hyvää yötä varten.

8 vinkkiä pölyn välttämiseen makuuhuoneessa.