2uandtrilogy.com

Onko aika loppumassa harjoitteluun? Tässä on vihdoin sinulle tehty ohjelma!

12 pientä harjoitusta ja 7 minuuttia päivässä riittää näyttämään tuloksia kehossasi.

Tätä kutsutaan "7 minuutin harjoitusmenetelmäksi".

Tämän harjoituksen loi 2 amerikkalaista, jotka halusivat pystyä harjoittelemaan missä tahansa ilman erikoislaitteita.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä 7 minuuttia tarjoavat tuloksia, jotka ovat verrattavissa useiden tuntien kävelyyn tai pyöräilyyn.

Oletko valmis palaamaan kuntoon 7 minuutissa päivässä? Mennään :

Kuinka se tehdään videolla

1. Hyppytuki (koko vartalo): ala seisomaan kädet sivuillasi. Hyppää niin, että laskeudut pystyasentoon jalat erillään ja kädet ristissä pään yläpuolella. Hyppää uudelleen löytääksesi aloitusasento.

2. Tuoli seinää vasten (alavartalo): aseta selkäsi seinää vasten, reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa kuin istuisit tuolilla. Pysy asennossa ja varmista, että selkä on suorassa seinää vasten ja reidet lattian suuntaisesti.

3. Pumput (ylävartalo): Makaa lattialla ja nosta vartaloasi käsivarsillasi.

4. Abs (vatsa): yleisin versio on crunch. maassa, selällään, kädet korvien tasolla tai ristissä rinnan päällä, jalat ylhäällä tai maassa; harjoitus koostuu rintakehän nostamisesta supistamalla vatsalihaksia.

5. Nouse tuolille (koko keho): ala seisomaan tuolin edessä. Kiipeä sen päälle kuten kiipeäisit portaikkoon. Sitten pois. Toista vaihtamalla tukijalka.

6. Kyykky (alavartalo): tee sarja reisien kiharoita / pidennyksiä. Harjoitus on tehokkainta pitämällä käsipainoja käsissäsi tai kun tanko lepää olkapäilläsi.

7. Kastetaan tuolille (ylävartalo): jos olet aloittelija, tee käänteiset dipit. Aseta kätesi tuolin reunalle ja kantapäät lattialle (tai toisen tuolin reunalle). Taivuta kyynärpäät niin, että pysyt jousituksessa, ja paina sitten kyynärvartiasi, kunnes suoristat kyynärpääsi uloshengittäessäsi. Palaa alkuasentoon.

8. Hallitus (vaippa): aseta itsesi samaan asentoon kuin tehdessäsi punnerruksia, lepää käsivarsilla. Pidä asento.

9. Juoksee paikallaan (koko vartalo): harjoitus koostuu yhden polven nostamisesta mahdollisimman korkealle, sen lepäämisestä ja saman tekemisestä toisella polvella.

10. Eturintamat (alavartalo): pidä rintakehä suorana, tuo toinen jalka eteenpäin ja laskeudu sen päälle taivuttamalla polvea 90°. Suorista polvi palataksesi normaaliasentoon ja toista liike vastakkaisella jalalla.

11. T-pumput (ylävartalo): Punnerrusasennossa, kädet ojennettuina, nosta toinen käsisi maasta ja käännä niin, että kätesi ovat kohdakkain. Vaihda käsiä.

12. Lankku sivulla (vaippa): Seiso suoraan vartalon toisella puolella, lepää toisella kyynärvarrella ja toisella jalalla. Toinen käsivarsi voidaan ojentaa vartaloa pitkin tai hieman taittaa lantion yli. Pidä asento.

Kuten näette, nämä 7 minuutin harjoittelu eivät ole helppoja!

Joten harjoittele musiikissa, jotta sekunnit kuluvat nopeammin :-)

Sinun vuorosi...

Oletko kokeillut tätä menetelmää saadaksesi kuntoon 7 minuutissa? Kerro meille kommenteissa, jos kestät! Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

5 vinkkiä haisevien urheiluvälineiden puhdistamiseen.

Rentouta lihaksiasi sinappikylvyllä.