Tarvitsetko energiaa? 15 terveellistä välipalaa mukaan minne tahansa.

Etsitkö hyvää välipalaa ladataksesi akkujasi ennen kuin lähdet treenaamaan?

Tai pientä välipalaa suuhusi, jotta vältytään iltapäivän baariiskuilta?

Joten älä etsi enää :-)

The proteiinipitoisia välipaloja ovat yksinkertainen, tehokas ja terveellinen tapa tuoda lisää energiaa kehoosi.

Koska ne ovat täynnä proteiinia ja ravintoaineita, proteiinipitoiset välipalat ovat ihanteellinen ratkaisu lataa akkujasi.

Mitkä ovat kotitekoisia välipaloja, jotka voit ottaa helposti laukkuun?

Ja lisäksi niiden tarjoama energia kestää Pitempi kuin runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja.

Ja jos luulet, että proteiinipitoiset välipalat ovat miehiä, tylsiä ruokia, kuten kovaksi keitettyjä kananmunia, mieti uudelleen :-)

Nämä 15 proteiinipitoista välipalareseptiä ovat herkullisia, terveellisiä ja helppoja valmistaa. Ja lisäksi kaikki välipalamme sisältävät edelleen lisää enemmän proteiinia kuin muna (noin 6 g per muna)!

Löydä 15 herkullista proteiinipitoista JA helposti otettavaa välipalaa:

1. Kanootteja mantelisoseella

Kuinka tehdä mantelisosekanootti?

Tunnetko pähkinäsoseet? Luomukaupoissa on useita lajikkeita: mantelisosetta, cashewpähkinöitä tai saksanpähkinöitä. Tarjoiltuna "kanootissa" - esimerkiksi sellerinvarressa - ne ovat todellinen ilo.

Levitä sose sellerinvarren päälle. Ripottele koko juttu muutamalla manteleilla tai rusinoilla. Jos et pidä sellerist, vaihda se omenalla. Neljänneksi leikattuna ja siemenistä tyhjennettynä omena muuttuu pieniksi "veneiksi", joihin voit levittää mantelisosetta.

Proteiinisisältö: 8,3 g (2 rkl mantelisosetta ja 200 g selleriä/omenaa)

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä luomumantelisosetta.

2. Kuivattujen hedelmien seokset

Tiesitkö, että pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia?

Kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden sekoitukset sopivat täydellisesti akkujen lataamiseen. Niissä on korkea proteiinipitoisuus, ja ne voidaan ottaa helposti mukaan laukkuun välipalaksi milloin tahansa.

Sen sijaan, että ostaisit kaupasta ostettuja sekoituksia, osta pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä irtotavaranaja luo oma sekoitus. Tiedoksi, eniten proteiinia sisältävät pähkinät ovat mantelit ja pistaasipähkinät ;-)

Proteiinisisältö: 6,5 g (mantelit, pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät, rusinat ja suklaalastut - 1 rkl kutakin ainesosaa)

3. Kurpitsansiemenet

Heitätkö kurpitsansiemenet pois?

Oletko juuri tehnyt herkullisen kurpitsakeiton? Älä heitä siemeniä pois. Kun ne on huuhdeltu, kuivattu ja paahdettu, ne ovat erinomaista välipalaa, erityisesti runsaasti kuitua. Lisäksi korkean sinkkipitoisuutensa ansiosta kurpitsansiemenet vahvistavat immuunijärjestelmääsi.

Proteiinisisältö: 8 g (180 g:lle kurpitsansiemeniä uunissa 150 asteessa 20 min paahdettuja ja 1 tl curryjauhetta ripottelemalla)

4. Hummus purkissa

Tiesitkö, että hummus on loistava proteiinin lähde?

Tässä on hyvä idea pieneksi välipalaksi, joka on helppo ottaa mukaan. Lisää 2-3 hyvää lusikallista hummusta pienen purkin pohjalle. Lisää sitten kourallinen kasvispuikkoja (porkkanat, selleri, kurkku jne.) hummukseen. Sulje purkki ja voila!

Helposti kuljetettava kukkarossa tai kuntosalilaukussa, joten voit napsailla tätä tasapainoista välipalaa mihin aikaan päivästä tahansa.

Proteiinisisältö: 6,7 g (80 g hummusta ja 75 g kasvistikkuja)

5. Juustolautanen mukaan otettavaksi

Pieni juustolautanen mukaan on loistava proteiinin lähde.

Mikä voisi olla herkullisempaa kuin hyvä juustolautanen? Pienen ja helppokäyttöisen version saamiseksi valmista muutama siivu juustoa (ilman liikaa rasvaa) ja täysjyväkeksejä (niiden hiilihydraattiosuuden vuoksi). Lisää kourallinen manteleita niiden korkean proteiini-, "terveellisen" rasva- ja kuitupitoisuuden vuoksi.

Proteiinisisältö: 9,6 g (juustopalalle, 3 täysjyväkeksille ja 10 mantelia)

6. Kreikkalainen jogurtti myslillä

Mitä eroa on kreikkalaisen jogurtin ja tavallisen jogurtin välillä?

Miksi kreikkalainen jogurtti? Koska se sisältää paljon enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti. Ja mikä parasta, se sisältää runsaasti kalsiumia ja probiootteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisää 1 tai 2 ruokalusikallista mysliä ja se on täydellinen välipala!

Proteiinisisältö: 16 g (1 kreikkalaiselle jogurtille ja 2 rkl mysliä)

Löytää : Uskomattoman yksinkertainen kotitekoinen jogurttiresepti.

7. The Perfect Protein Perfect

Tämä parfait-resepti on täydellinen proteiini!

Kuljetettavassa astiassa vuorotellen kreikkalaista jogurttia (ei rasvaa) ja tuoreita tai pakastehedelmiä (vuodenajasta riippuen). Lisää sitten hieman hunajaa ja kourallinen kaurahiutaleita, jotta saat täydellisen proteiinipitoisen, probioottipitoisen parfiinin rapeita.

Proteiinisisältö: 12,9 g (150 g:lle rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 2 rkl kaurapuuroa ja 2 rkl marjoja)

8. Suklaamaito

Yksinkertainen suklaamaito on ihanteellinen ratkaisu proteiinin saantiin.

Ei, suklaamaito ei ole vain välipala lapsille. Itse asiassa se on hämmästyttävä proteiinin lähde, jolla on suuri biologinen arvo (varsinkin hyvän kuntosaliharjoittelun jälkeen).

Suklaamaito on loistava palautusjuoma - ja sitä tulee yksittäisinä annoksina, jotka voit helposti ottaa mukaan kuntosalilaukkuun tai reppuun. Mutta muista valita suklaamaito ilman lisättyjä sokereita.

Proteiinisisältö: 9 g (1 lasilliseen suklaamaitoa 1 % rasvaa ja ei lisättyjä sokereita)

9. Turkkiklubivoileipä

Kalkkunavoileipä ei ole vain hyvä, vaan se sisältää myös proteiinia.

Sinun ei tarvitse odottaa lomaa nauttiaksesi yhdestä vähemmän rasvaisesta lihasta, kalkkunasta. Hyvän tasapainoisen välipalan saamiseksi voit aina valita hyvän kalkkunavoileivän, jossa on vähän juustoa ja kasviksia. Korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta kalkkuna lataa akkujasi useiksi tunteiksi!

Proteiinisisältö: 20,4 g (2 viipaleelle kalkkunanpaistia, täysjyväleipää, 1 viipaletta emmentalia, 1 salaatinlehteä ja 1 tl sinappia)

10. Tonnikalakeksit

Jotkut tonnikalakeksit sisältävät jopa 12 g proteiinia.

Kenellä ei olisi tonnikalapurkki kotona? Tonnikalassa ei ole vain runsaasti proteiinia, vaan se sisältää myös runsaasti D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Täytteeksi, supernopeaksi välipalaksi mikään ei voisi olla helpompaa kuin tölkki tonnikalaa ja muutama täysjyväkeksi. Muutama maukas tonnikalavoileipä lataa akkujasi joka kerta.

Proteiinisisältö: 12 g (pienelle 90 g tonnikalapurkille ja 11 täysjyväkeksille)

11. Grillattu kvinoa

Grillattu ja pehmennetty kvinoa on todellinen herkku.

Kvinoa on todellinen superruoka, jonka gluteeni-intoleranssista kärsivät ihmiset tuntevat hyvin. Lisäksi tämä yllättävä resepti on helppo. Makeuta kvinoa kevyesti (sokerilla, hunajalla tai vaahterasiirappilla) ja paista uunissa 10 minuuttia 200 asteessa.

Ripottele kvinoa jogurtin päälle take-out-astiassa. Tai tee kuten minä ja napostele sitä sellaisenaan, kuten mysliä.

Proteiinisisältö: 9,4 g (60 g kvinoaa, 1/2 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 1 rkl kuivattua kookosta ja 1 rkl vaahterasiirappia)

12. Makea ja suolainen vartaassa

Juustoa, viinirypäleitä ja hammastikku: ja tässä on makea ja suolainen vartaat!

Leikkaa 6 palaa keitettyä puristettua juustoa (kuten Comté, Emmental, Beaufort jne.). Väännä sitten juustopalat yksinkertaisella hammastikulla vuorotellen rypäleiden kanssa.

Juuston suolaisuus ja rypäleiden makeus täydentävät toisiaan täydellisesti. Itse asiassa suolaiset-makeat kebabit ovat hienostunut, herkullinen ja proteiinipitoinen välipala.

Proteiinisisältö: 9 g (30 g:lle Comtéa ja 6 viinirypäleelle)

13. Proteiinipopcornit

Popcorn-reseptimme voi auttaa sinua lataamaan akkujasi.

Tiesitkö, että popcorn on kuitupitoinen välipala, jolla on myös voimakas kyllästysvaikutus? Lisää popcornin proteiinin saantia lisäämällä ravintohiivaa. Kasvissyöjät ja vegaanit tuntevat tämän tuotteen, koska se korvaa parmesaania - ja se sisältää myös runsaasti B-vitamiinia.

Proteiinisisältö: 8,9 g (25 g popcornia varten, ripottuna 2 rkl ravintohiivaa ja ripaus suolaa)

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä ravintohiivaa, ilman GMO:ita, ilman säilöntäaineita ja ilman lisäaineita.

14. Grillatut kikherneet

Tiesitkö, että voit myös grillata kikherneitä?

Tiesitkö, että kikherneet alentavat kolesterolitasoa? Ja hyviä uutisia, jotta voit nauttia niiden eduista, se ei ole vain hummus (välipalamme nro 4).

Poista kikherneistä kuori, voitele öljyllä ja mausteilla ja paista 20 minuuttia 160 asteessa. Ja siinä se on, grillattuja kikherneitä purettavaksi, rapea, proteiinipitoinen välipala. Ja mikä parasta, ne on säilytetty pakastepussissa tai pienessä muovilaatikossa, joten ne on helppo ottaa mukaan.

Proteiinisisältö: 9 g (150 g säilöttyjä kikherneitä, 1 rkl oliiviöljyä ja cayennepippuria)

15. Take-out kulhot chia-siemenillä

Chia-siemen on todella ihmeellinen.

Tässä on resepti, jonka avulla voit nauttia näiden ihmeellisten siementen uskomattomista eduista. Eikä mikään voisi olla helpompaa valmistaa niitä. Liota chia-siemeniä pienissä, helposti kuljetettavissa astioissa mantelimaidossa. Anna jäähtyä 4 tuntia jääkaapissa ja voila! Sinulla on tarjolla herkullinen välipala, joka tarjoaa 30 % suositellusta päivittäisestä kalsiumin, raudan ja magnesiumin saannista.

Proteiinisisältö: 7 g (175 g chian siemeniä, 1 sinappilasillinen mantelimaitoa ja 1/2 ruokalusikallista hunajaa varten)

Löytää : Chia-siementen 10 etua, joista kukaan ei tiedä.

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme näitä 100 % luomulaatuisia ja ei-GMO-siemeniä.

Noniin, nyt tiedät 15 ideaamme energisoiville välipaloille :-)

Sinun vuorosi...

Ja tiedätkö muita alkuperäisiä reseptejä akkujen lataamiseen? Jaa ne kanssamme kommenteissa - emme malta odottaa, että pääsemme lukemaan ne :-)

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

16 kuiturikkainta ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää.

11 ruokaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja parantavat terveyttäsi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found