15 parasta ruokaa laihduttaaksesi nopeasti.
Jotta laihtua nopeasti ja helposti, on ehdottoman välttämätöntä välttää vaarallisen ruokavalion noudattamista.
Mutta joskus on vaikea tietää, mitä ruokia voit syödä laihtuaksesi luonnollisesti ja terveellisesti.
Tässä on 15 luonnollista ruokaa, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti:
1. Maitotuotteet
Vähärasvainen jogurtti, vähärasvaiset juustot ja maito sisältävät runsaasti kalsiumia.
Tuoreen Tennesseen yliopiston tutkimuksen mukaan nämä maitotuotteet lisäävät painonpudotusta jopa 70 %.
Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka sisältävät enemmän kalsiumia ruokavalioonsa, laihtuvat kaksi kertaa enemmän kuin ne, joilla ei ole tarpeeksi kalsiumia.
Lisäksi kalsiumin syöjät menettävät viisi kertaa enemmän rasvaa kuin ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia.
Kalsium on erityisen tehokas painonpudotuksessa, koska se estää kalsitrioli. Kalsitrioli on hormoni, joka muun muassa lihottaa.
Siksi enemmän kalsiumia saa meidät laihtumaan.
Painonpudotuskykynsä lisäksi Lavalin yliopiston tutkija on havainnut, että kalsium lisää kylläisyyttä. Kylläisyys on tunne, jonka tunnet, kun et ole enää nälkäinen.
Saman tutkimuksen mukaan naiset laihtuvat kuusi kertaa enemmän, kun heidän ruokavaliossaan on lisääntynyt kalsiumin saanti.
2. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää runsaasti kestävä tärkkelys.
(Katso #6 banaaneista, saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka kestävä tärkkelys toimii painonpudotuksessa.)
Lisäksi kaurapuuro lisää kylläisyyden tunnetta enemmän kuin mikään muu vilja.
Wake Forest Medical Centerin tutkijat ovat havainneet, että kaurapuuro sisältää runsaasti liukoista kuitua - kuituja, jotka vähentävät rasvan kertymistä.
Kaurapuuro säätelee myös kehon verensokeritasoa. Siksi se tukahduttaa nälän ja alentaa tasoainsuliinia veressä.
Kun veressä on vähemmän insuliinia, elimistö polttaa rasvaa sen sijaan, että se varastoisi sitä (omenoilla ja kanelilla on sama vaikutus).
Lisätietoja kauran eduista on artikkelissamme täällä.
3. Omenat
Omenat ovat runsaasti pektiini. Tällä kuidulla on useita yllättäviä ominaisuuksia.
Pektiini on voimakas ruokahalua vähentävä aine. Tutkimuksen mukaan se pidentää kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa: 1-2 tuntia enemmän kuin muut kuidut.
Rio de Janeiron yliopiston tutkijat ovat havainneet, että naiset, jotka syövät omenan ennen jokaista ateriaa, laihduttavat 33 prosenttia todennäköisemmin.
Lopuksi pektiini säätelee verensokeritasoja - mikä estää ylensyöntiä. Se myös estää rasvan kertymistä.
Toisaalta alentunut insuliinitaso tarkoittaa, että rasva palaa helpommin.
Muita runsaasti pektiiniä sisältäviä ruokia ovat aprikoosi, banaani, kaali, porkkana, palot, sipuli, persikka, appelsiini ja greippi.
Jos haluat lisätietoja omenoiden eduista, lue artikkelimme täältä.
4. Guava
Guava sisältää runsaasti C-vitamiini.
Tämän vitamiinin hyödyt on todistettu Arizona State Universityn tutkimuksessa. Fyysisen aktiivisuuden ja riittävän C-vitamiinin saannin jälkeen voit polttaa 30 % enemmän rasvaa.
Jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia, sinun on paljon vaikeampaa polttaa rasvaa (ja laihtua).
C-vitamiini säätelee myös tasoja kortisoli. Tämä estää rasvan kerääntymisen - erityisesti vatsan alueelle.
Myös seuraavat ruoat sisältävät runsaasti C-vitamiinia: keltapippuri, lehtikaali, kiivi, parsakaali, mansikat ja papaija.
5. Parsakaali
Parsakaali on runsaasti sulforafaani.
Kiinalaiset tutkijat ovat havainneet, että sulforafaani stimuloi entsyymejä polttamaan rasvaa.
Tätä yhdistettä löytyy muista vihanneksista: erityisesti ruusukaalista, kaalista, kukkakaalista, lehtikaalista, parsakaalijuuresta, kyssäkaalista, sinappista, naurista, retiisistä, rucolasta ja vesikrassista.
Jos haluat lisätietoja parsakaalin säilyttämisestä, katso vinkkimme täältä.
6. Vihreät banaanit ja jauhobanaanit
Vihreät banaanit ja jauhobanaanit ovat runsaasti kestävä tärkkelys, kuten kaurapuuroa.
Tällä tärkkelyksellä on se erityispiirre, että se saapuu ehjänä paksusuoleen, mikä antaa sille useita hyödyllisiä ominaisuuksia.
Coloradon yliopiston tutkijoiden mukaan kestävä tärkkelys estää rasvan kertymistä. Tämän seurauksena 30 % enemmän rasvaa poltetaan aterian jälkeen, jossa on runsaasti kestävää tärkkelystä.
Resistentti tärkkelys lisää myös insuliiniherkkyyttä. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että kehossasi on vähemmän insuliinia. Tämän seurauksena rasva poltetaan eikä varastoidu.
Toinen resistentin tärkkelyksen etu on, että se on tehokas ruokahalua vähentävä aine. Se pitää sinut kylläisenä ja varmistaa, että syöt vähemmän pitkiä aikoja – mikä helpottaa nopeampaa painonpudotusta.
Resistenttiä tärkkelystä löytyy useista muista elintarvikkeista: valkoisista papuista, perunoista, linsseistä, kaurapuuroista, parboiled riisistä, herneistä ja cashewpähkinöistä.
Jos haluat lisätietoja banaaninkuoren käytöstä, tutustu artikkeliimme täällä.
7. Laitumella kasvatettu naudanliha
Laitumella kasvatettua naudanlihaa on runsaasti konjugoitu linolihappo. Näillä rasvahapoilla on erityispiirre rasvanpoltto.
Tutkimuksen mukaanamerikkalainen Öljykemistien seura, Konjugoitu linolihappo auttaa menettämään 9 % kehon rasvasta - muuttamatta ruokavaliota ja ilman liikuntaa!
Kuten kalanliha, myös konjugoitu linolihappo säätelee sen määrää leptiini. Tämä hormoni tunnetaan myös "kylläisyyshormonina". Siksi leptiini on äärimmäisen tärkeä painonpudotuksen säätelyssä.
Muita runsaasti konjugoitua linolihappoa sisältävät ruoat ovat laitumella kasvatettujen märehtijöiden lihaa: vuohia, lampaita ja peuroja. Myös maitotuotteet sisältävät sitä.
8. Brasiliapähkinä
Brasiliapähkinöissä on runsaasti seleeni.
Seleeni auttaa elimistöä tuottamaan enemmän kilpirauhashormoneja. Nämä hormonit puolestaan antavat sinulle enemmän energiaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Muita runsaasti seleeniä sisältäviä ruokia ovat: täysjyväviljat, katkaravut, sardiinit, tonnikala, auringonkukansiemenet, munat ja sipuli.
9. Kaneli
Kaneli helpottaa painonpudotusta vaikuttamalla verensokeritasoon.
Siksi se vähentää suuresti halua syödä makeaa. Joten älä epäröi ripotella sitä suosikkiruokillesi!
10. Keitetyt perunat
Kaikista elintarvikkeista perunalla on indeksi kylläisyyttä Tärkein.
Olemme jo puhuneet kylläisyydestä, tästä "ei-nälän tunteesta", jonka tunnemme myös syömisen jälkeen. Omenalla ja banaanilla on myös korkeat kylläisyysindeksit.
Se on tosiasia, perunan syömisen jälkeen tunnet kylläisyyden.
Siksi syömme vähemmän. Ja kun syömme vähemmän tai kun syömme kohtuullisen määrän kaloreita, laihtumme!
Tässä on muita tuotteita, joilla on korkea kylläisyysindeksi: appelsiini, kala ja popcorn.
Jos haluat lisätietoja perunoiden käytöstä, tutustu artikkeliimme täällä.
11. Kala
Kaikki kalalajikkeet (turska, lohi, tonnikala, sardiinit jne.) auttavat sinua laihduttamaan.
Tämä johtuu siitä, että kalassa on runsaasti leptiini. Tämä ruoansulatushormoni säätelee kehomme rasvavarastoja. Se hallitsee myös kylläisyyden tunnetta.
Ei ole turhaa, että leptiini tulee kreikan sanasta "leptos", joka tarkoittaa "ohut"!
Saat lisätietoja kummeliturskafilereseptistämme sitruunakastikkeella tutustumalla vinkkiimme täältä.
12. Lakimies
Kaliforniassa sijaitsevan Loma Lindan yliopiston tutkimuksen mukaan avokado vähentää näläntunnetta viideksi tunniksi. Lisäksi se vähentää ruokahaluasi 40 %.
Siksi se on tehokas ruoka laihduttamiseen. Kun syöt vähemmän kaloreita, laihdut nopeammin.
Saat lisätietoja avokadon hyveistä tutustumalla artikkeliimme täällä.
13. Pinjansiemeniä
Pinjansiemeniä sisältävätpinoleenihappo.
Tämä rasvahappo stimuloi kehoa tuottamaan enemmän hormoneja, jotka vähentävät nälkää: kolekystokiniini (CCK) ja glukagonin kaltainen peptidi-1 (GLP-1).
Toisaalta pinjansiemenissä on kaikista pähkinöistä korkein proteiinipitoisuus.
14. Chili
Chilin salainen ainesosa on kapsaisiini.
Wienin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että tämä chilipaprikassa oleva vaikuttava aine stimuloi ruokahalua estävää hormonia: serotoniini.
Kapsaisiinin sisällyttämisellä päivittäiseen ruokavalioon on useita etuja.
Kapsaisiini nopeuttaa perusaineenvaihduntaa 50-100 kalorilla. Tämä tarkoittaa 2-4,5 kg:n painonpudotusta yhdessä vuodessa!
Tässä muutamia kapsaisiinilla täytettyjä paprikalajikkeita: paprika, Espelette-pippuri, cayennepippuri, lintupippuri jne.
15. Porsaankyljykset
Porsaankyljys sisältää erittäin paljon proteiinia.
Purduen yliopiston tutkimuksen mukaan, kun ruokavaliossasi on runsaasti proteiinia (vähintään 30 %), laihdut paljon nopeammin.
Siksi porsaankyljyksiä ei välttämättä pitäisi syödä. Kyse on enemmän proteiinin sisällyttämisestä ruokavalioon!
Lopuksi, kuten parapähkinät, sianliha on korkea pitoisuus seleeni.
Siinä se on, olet löytänyt 15 ruokaa, jotka auttavat sinua laihtumaan :-)
Sinun vuorosi...
Tunnetko muita? Joten jaa ne kanssamme kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
14 ruokaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaasi ja painonpudotusta.
10 ruoka-ainesta, joita et saa enää koskaan syödä.
