2uandtrilogy.com

Kun olet sairas, et aina tiedä mitä syödä ja mitä ei.

Ruoalla on kuitenkin tärkeä rooli paranemisessa.

Jotkut ruoat nopeuttavat toipumistasi ja toiset päinvastoin voivat pahentaa sinua.

Kaikki riippuu oireistasi.

Tässä on ruoka-aineet, joita voit syödä ja välttää sairaana:

1. Kun sinulla on ripuli

Jos sinulla on ripuli maha-suolitulehduksesta tai ateria, joka ei todellakaan ole tehnyt hyvää ruoansulatusjärjestelmällesi, kokeile B.R.C.P.

Tämän ruokavalion suunnitteli tohtori James Lee, gastroenterologi St. Josephin sairaalasta Orangessa, Kaliforniassa. Tämän asiantuntijan mukaan "ripuli voi johtua useista sairauksista, kuten Crohnin taudista tai paksusuolentulehduksesta".

Mutta ole varovainen, jos ripulin oireet jatkuvat yli 15 päivää, ota yhteys lääkäriisi. Sama pätee, jos on merkkejä nestehukasta tai jos ripuliin liittyy kuumetta, verenhukkaa, voimakasta kipua tai vaikeaa pahoinvointia ja oksentelua.

Suositeltavat ruoat: Tohtori Leen mukaan suositeltuja ruokia ovat banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä (se on B.R.C.P.-ruokavalio). Hän suosittelee myös kaurapuuroa, höyrytettyjä perunoita, keksejä ja paistettua (mutta nahatonta) kanaa tai kalkkunaa.

Vältettävät ruoat: karkkeja ja purukumia ilman sokereita, jotka sisältävät sorbitolia tai synteettisiä makeutusaineita, vältettävä. Miksi ? Koska nämä komponentit eivät ole sulavia ja voivat jopa aiheuttaa ripulia.

Myös turvotusta aiheuttavia ruokia tulee välttää: sipulia, omenaa, parsakaalia sekä kaali- ja papulajikkeita.

Maitotuotteet voivat myös pahentaa ripulia, samoin kuin alkoholi ja kofeiini.

2. Kun sinulla on ummetusta

Ummetus johtuu siitä, ettei syö tarpeeksi täysjyväviljaa (ne sisältävät runsaasti kuitua), hedelmiä ja vihanneksia – ruuansulatusta kiihdyttäviä ruokia. "Aikuisen päivittäinen kuidun saanti on 25-30 grammaa", sanoo tohtori Lee.

Suositeltavat ruoat: täysjyväleivät, pähkinät (saksanpähkinät, hasselpähkinät jne.), pavut, luumut, kaurapuuro, pellavansiemenet, parsakaali, päärynät ja omenat.

Dr. Leen mukaan juominen 6-8 lasillista vettä päivässä auttaa myös ruoansulatusta.

Vältettävät ruoat: suklaa ja maitotuotteet. Lääkkeet voivat myös pahentaa ummetusta: rautalisät, jotkut kipulääkkeet, jotkut verenpainelääkkeet ja jotkut masennuslääkkeet.

3. Kun sinulla on pahoinvointia

Kun sinulla on pahoinvointia, kaiken syöminen voi tuntua mahdottomalta. Mutta tiesitkö, että jos valitsemme, mitä syömme hyvin, voimme kontrolloida mahahapon määrää ruoansulatusjärjestelmässämme ja lievittää epämukavuutta?

"Yleensä syö pieniä annoksia ja valitse vähän hajuisia ruokia", neuvoo tohtori Lee.

Suositeltavat ruoat: Dr. Leen mukaan keksejä ja pretzelit voivat lievittää pahoinvointia, samoin kuin paahtoleipä ja murot (pieninä määrinä). Inkivääri- tai sitruunateet, sitruunaviipaleet (tuoreet tai jäädytetyt) ja piparminttu rauhoittavat myös pahoinvointia.

Vältettävät ruoat: rasvainen, mausteinen tai öljyinen ruoka voi pahentaa pahoinvointia. Sama koskee kofeiinia, alkoholia ja hiilihapotettuja juomia.

4. Kun sinulla on nielemisvaikeuksia

Lauren Slayton, ravitsemusterapeutti, kirjoittaja Pieni ruokavaliokirja, kertoo meille, että useat ruoat voivat peittää kurkun suojakerroksella ja lievittää kurkkukipua.

Suositeltavat ruoat: Sekoita Manuka-hunajaa (tunnetaan korjaavista ominaisuuksistaan) lämpimään piparminttuteen (tunnetaan kipua lievittävistä ja anestesiaominaisuuksistaan). Jos sinulla ei ole Manuka-hunajaa, löydät sen täältä tai luomukaupoista.

Myös pehmeät tai kermaiset ruoat ovat rauhoittavia: keitot, soseet, jogurtti, munakokkelia, vaniljakastikkeet ja vaniljakastikkeet.

Vältettävät ruoat: Vältä kuumia nesteitä ja karkearakenteisia ruokia, kuten siruja, pähkinöitä ja mysliä.

Raaoista hedelmistä ja vihanneksista valmistetut happamat mehut - kuten appelsiinimehu, viinirypälemehu ja limonadi - voivat myös ärsyttää kurkkukipua.

5. Kun sinulla on lihassärkyä

Tohtori Kristine Arthurin, Kalifornian Orange Coast Medical Centerin harjoittelijan mukaan, ruokavalion valinta lihaskipujen lievittämiseksi liittyy läheisesti kivun syyn.

"Yleensä runsaasti magnesiumia tai kalsiumia sisältävät ruoat voivat lievittää lihaskipuja", hän sanoo.

Suositeltavat ruoat: Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pähkinät, banaanit, pavut, avokadot ja lehtivihannekset (endiivit, kaali jne.).

Runsaasti kalsiumia sisältävät ruoat, kuten purkitettu lohi, jogurtti, tummanvihreät lehtivihannekset (eli pinaatti, salaatti jne.) ja kalsiumpitoinen appelsiinimehu, voivat myös vähentää kramppeja ja lihaskipuja.

Vältettävät ruoat: Dr. Arthurin mukaan kaikki ruoat, jotka voivat kuivua, voivat pahentaa lihaskipuja - erityisesti alkoholi ja kofeiini.

6. Kun sinulla on päänsärkyä

Tohtori Arthurin mukaan nestehukka on yksi päänsäryn tärkeimmistä syistä.

Tästä syystä, kun sinulla on päänsärkyä, on hyvä idea aloittaa kuivumisen hoidolla ja katsoa, ​​lievittääkö se kipua.

Suositeltavat ruoat: Vesi ja muut nesteet ovat varma vaihtoehto. "Juo 1 litra vettä ja odota 20 minuuttia nähdäksesi, paraneeko se", sanoo tohtori Arthur.

Kofeiini tunnetaan kosteutta poistavista vaikutuksistaan. Mutta paradoksaalista kyllä, se voi myös kosteuttaa, jos juot sitä pieninä annoksina. "Varmista, että juot 1 lasillinen vettä jokaista juomaasi kahvia tai teetä kohti, jotta vältytään kuivumiselta", neuvoo tohtori Arthur.

Vältettävät ruoat: Synteettiset makeutusaineet, mononatriumglutamaatti (maunvahventaja, jota löytyy monista elintarvikkeista, kuten soijakastikkeesta ja esimerkiksi kiinalaisista ja japanilaisista ruoista), useimmat juustot (koska ne sisältävät tyramiinia), suklaa, punaviini, leikkeleet ja kuivatut hedelmät.

Mononatriumglutamaatti muuttuu kehossamme glutamaatiksi. Se on aivojen välittäjäaine, jolla on jännittäviä vaikutuksia kehoon, sanoo tohtori Arthur.

Mitä tulee tyramiiniin, se nostaa verenpainetta, mikä voi myös aiheuttaa päänsärkyä.

7. Kun sinulla on korvatulehdus

Yleensä korvatulehduksiin liittyy muita oireita. "Siksi ne eivät liity tiettyihin ruokiin", selittää tohtori Arthur.

Toisaalta on havaittu, että korvatulehdukset ilmaantuvat usein samanaikaisesti hengityselinten infektioiden kanssa. Siksi ruuat, jotka helpottavat tukkoisuutta, lievittävät myös korvatulehduksia.

Suositeltavat ruoat: kirkkaat nesteet ja kanakeitto poistavat tukkoisuutta löysäämällä nenäkäytävien limakalvoja.

Omega-3-rasvahapot, joita löytyy lohesta ja pähkinöistä, vähentävät tulehdusta.

Lopuksi tummanvihreät lehtivihannekset (pinaatti, salaatti jne.), marjat ja sitrushedelmät vahvistavat immuunijärjestelmää tohtori Arthurin mukaan.

Parhaat ruoat: maitotuotteet sakeuttavat limakalvoja ja pahentavat ruuhkia (paitsi jogurtti, joka sisältää probiootteja).

"Vältä myös prosessoituja elintarvikkeita ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita", sanoo tohtori Arthur. Miksi ? Koska ne pahentavat tulehdusta ja pidentävät paranemisaikaa. "

8. Kun ihosi on punainen ja kutiava

Ihottuma voi olla oire allergiasta, jatkaa tohtori Arthur. "Pidä yksityiskohtaista päiväkirjaa kaikesta syömistäsi löytääksesi yhteyden ruokaan, joka aiheuttaisi ihottumaa. "

Suositeltavat ruoat: tohtori Arthurin mukaan on useita elintarvikkeita, joilla on tärkeä rooli ihon terveydelle.

Nämä ovat enimmäkseen runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (esimerkiksi rasvamyrkkyjä, kuten lohta tai sardiinia), saksanpähkinäöljyä ja pellavansiemenöljyä.

Dr. Arthurin mukaan "Koska iho koostuu proteiinista, runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on välttämätön proteiinisynteesiä varten ihossa. "

Vältettävät ruoat: on useita ruokia, jotka yleensä kutiavat. Nämä ovat enimmäkseen pähkinöitä, suklaata, kalaa, tomaatteja, munia, marjoja, soijaa, vehnää ja maitoa, ihotautilääkäri Debra Jalimanin kirjan mukaan. Voit löytää hänen kirjansa paikallisesta kirjakaupasta tai ostaa sen verkosta täältä

9. Kun sinulla on vuotava nenä

Yksi flunssan epämiellyttävimmistä oireista on varmasti vuotava nenä.

Sen lisäksi, että nautit mukavan kuuman suihkun rauhoittavista höyryistä, ravitsemusterapeutti Lauren Slayton suosittelee kuuman teen juomista - se ei pysäytä virtausta heti, mutta tee helpottaa sinua ja auttaa paranemaan nopeammin.

Suositeltavat ruoat: kokeile inkivääriteetä, Slayton ehdottaa. Inkiväärillä on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua parantamaan flunssasi nopeammin kuin jos jättäisit sen hoitamatta.

"Siideri ja sitruunavesi ovat myös hyviä hoitoja", lisää Slayton.

Vältettävät ruoat: mausteiset ruoat, kuten alkoholi, voivat aiheuttaa välittömän nenän vuotamisen (joka voi vuorotellen muuttua nenän tukkoiseksi).

10. Kun sinulla on tukkoinen nenä

Vilustuminen, flunssa tai sinuiitti voivat ärsyttää ja tulehduttaa nenän sisäisiä verisuonia. Siksi meillä on hengitysvaikeuksia sairaana.

On olemassa vähän tunnettu temppu, johon kuuluu nenän tukos avaaminen kielellä ja sormella. Löydä se nopeasti täältä.

Tukkoisen nenän parantamiseksi on toinen ratkaisu: käytä kuuman suihkun tai ilmankostuttimen höyryjä.

Ja lopuksi, tietyt ruoat voivat myös parantaa sinua.

Suositeltavat ruoat: Slayton neuvoo juomaan niin sanottua "kultaista maitoa". Tämän juoman salainen ainesosa on kurkuma, mauste, joka tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan.

Näin valmistat Slayton's Golden Milkin: kaada 25 cl kookosmaitoa kattilaan (toimii myös mantelimaidon kanssa). Lisää sitten 1 tl kurkumaa, 1 tl jauhettua inkivääriä, 1 ripaus mustapippuria ja vähän hunajaa. Kiehauta kaikki ja anna seistä 10 minuuttia. Kultainen maito juodaan kuumana.

Vältettävät ruoat: Slayton kannattaa maitotuotteiden, mausteisten ruokien ja sokerin välttämistä. Nämä ruoat voivat pahentaa ruuhkaoireita, hän sanoo.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

20 luonnollista kipulääkettä, joita sinulla on jo keittiössäsi.

Punaviinin 8 tieteellisesti todistettua terveyshyötyä.