Burpees: Paras harjoitus kalorien syömiseen.

Mitä jos palaisit urheilun pariin?

Haluatko polttaa kaloreita samalla kun vahvistat jalkojen ja pakaroiden lihaksia?

Tiedätkö burpeet?

Se on täydellinen harjoitus kaikista näkökulmista. Miksi ?

Koska se toimii sekä kestävyydessä että kehonrakennuksessa.

Burpees on tehokas kaloreita polttava harjoitus

Se vahvistaa koko kehoa samalla kun se rakentaa sydän- ja verisuonikestävyyttä, hengitystä ja sen seurauksena polttaa paljon kaloreita.

Verrataan

• 1 tunnin kävely: 300 kcal (kilokaloria).

• 1 tunti lenkkeilyä: 800 kcal.

Burpeilla: 1000 kcal / h.

Riittää, kun sanotaan, että hyöty kulutetun energian suhteen on paljon suurempi harjoittelemalla tätä toimintaa mieluummin kuin muita.

Fyysisen muodon (voima ja kestävyys) mukaan voit suorittaa erilaisia ​​burpeeja. Hylkään ne kolmen vaikeusasteen mukaan.

Taso 1: puristaa ilman pumppua

1. Aloittaaksesi varovasti, seisotaan suoraan. Flexjalat varmista, että pidät selkäsi suorana.

2. Kun olemme kyyristyneet, laitetaan kätemme maahan.. Olemme siis nelijalkain; polvet eivät kosketa maata.

3. Työnnä jalkoja ylöspäin heittääksesi jalat taaksepäin ja löytääksesi itsesi lankkuasennosta..

Kädet eivät ole liikkuneet sen jälkeen kun laitoimme ne maahan. Varo kaareutumasta: pakaroiden on oltava hieman koholla, jotta vältytään kivulta (pyydä ystävää korjaamaan meitä tarvittaessa).

4. Työnnä jalkoja saadaksesi jalat lähelle käsiä ja palauttaa nelijalkaisten asento, laskematta polvia maahan.

Kädet eivät ole vieläkään liikkuneet. Nostetaan kätemme maasta ja suoristetaan, suoristaen jalat (takaisin seisomaan). Teit ensimmäisen burpeesi!

Kun harjoittelet ja kehität koordinaatiotasi, yritetään nostaa vauhtia. Optimaalinen nopeus on suurin nopeus, jolla liike on täysin hallinnassa.

Vaikka tämä liike suoritetaan ilman vaikeuksia, kuluttaa paljon energiaa se yksinkertainen tosiasia, että toistetaan siirtyminen korkeasta asennosta matalaan asentoon ja sitten matalasta asennosta korkeaan asentoon.

Jopa tasolla 1, burpees ovat uskomattoman tehokkaita.

Taso 2: ryyppääminen punnerruksissa

1. Mitä tulee tasoon 1, kyykisy alas ja laita kätesi maahan. Heitetään taas jalat takaisin.

2. Kun kroppa on jännittynyt, koukista käsiämme koskettaaksesi rintakehää lattiaan ja ojenna sitten niitä ulos (pumpun toteutus).

3. Tuodaan jalkamme lähelle käsiä, kyykistetään ja palataan sitten seisoma-asentoon.

Tämä harjoitus olettaa, että osaat suorittaa täydellisen punnerrusta. Jos näin ei ole, ei hätää: taivuta käsiäsi vain hieman. Kun istunnot etenevät, voimaa tulee ja voit mennä alemmas.

Ole kärsivällinen ja suostu edistymään hitaasti, mutta varmasti.

Taso 3: Burpees punnerruksissa ja hyppyillä

1. Palataan burpeeen tasolla 2.

2. Kun olemme täysin pystyssä, työnnä jalkoja niin, että ne nousevat irti maasta (hypätä).

Ole varovainen vaimentaaksesi hypyn laskua yrittämällä vaimentaa sen ääni kokonaan. Naapurisi kiittävät sinua, ja myös polvisi.

Hyppy lisää dramaattisesti kalorikulutusta. Muutaman toiston jälkeen tavallinen ihminen pitää sen ... tappavana.

Hyvää sydäntä!

Kuinka monta toistoa?

Sinun on säädettävä sarjojen ja toistojen määrä fyysisen kuntosi ja tavoitteesi mukaan.

• Jos haluat laihtua ja siksi kuluttaa paljon kaloreita: valitse pitkiä 10 toiston sarjoja, joissa palautumisaika on 30 s - 1 min. Toista 5 kertaa.

• Jos haluat kehittää vahvuuttasi, on parempi valita pienempi formaatti ja intensiivisempi ponnistus: 5 toistoa 2 minuutin palautumisajalla. Toista 5ajat.

Valitse taso, jolla pystyt pitämään tämän määrän toistoja ja jonka tunnet pystyväsi saavuttamaan.

Jotta burpeet olisivat todella tehokkaita ja että tunnet nopeasti vaikutukset kehossasi, suosittelen, että pidät vähintään 2 istuntoa viikossa,mutta 3 olisi todella ihanteellinen!

Sinun vuorosi ...

Sitten ? Haluatko aloittaa? Kysy minulta kysymyksiä kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Kiertynyt selkä, kyyristyt olkapäät: ratkaisuni suoriutumiseen.

Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found