2uandtrilogy.com

Muistan vieläkin katsoneeni itseäni peilistä viime vuonna.

Totta puhuen tunsin oloni hieman inhottavaksi näkemääni enkä kovin hyvin ihossani...

Kyllä, olin lihonut viimeisen 2 vuoden aikana ensimmäisen työpaikkani aloittamisen jälkeen.

Kesti muutaman yrityksen löytääksesi tehokkaan tavan pudottaa ylimääräiset kilot JA ylläpitää painonpudotusta.

Loppujen lopuksi tavoitteena ei ole vain pudottaa muutama kilo. Kyse on myös siitä, ettet nouse menettämilläsi painoilla pitkällä aikavälillä!

Tänään paljastan sinulle tämän laihdutus- ja kunto-ohjelman, jonka avulla jokainen mies voi laihtua ja varsinkin olla laihduttamatta sitä jälkeenpäin. Katso :

Hallitusjärjestelmä

Ensinnäkin, en todellakaan ole sanan "ruokavalio" fani.

Tämä johtuu siitä, että meillä miehillä on tapana yhdistää ruokavalio kanin ruokkimiseen. Eli syö vähän tai syö mauttomia ruokia. Mutta tämä käsitys on hyvin kaukana todellisuudesta!

Tämä johtuu siitä, että voit helposti laihtua jatkamalla terveellisten elintarvikkeiden syömistä. maukasta ruokaa.

Salaisuus ? Vain muuta ruokailutottumuksiasi.

Laihduttaakseni muutin ruokailutottumuksiani tällä 2-vaiheisella ohjelmalla:

1. vaihe

1. vaihe koostuu sokerien ja jalostettujen hiilihydraattien (leipä, pasta, jauhot, riisi, makeiset, suklaat, karkit jne.) poistamisesta ruokavaliostasi.

Jos et pysty poistamaan niitä kokonaan, yritä syödä mahdollisimman vähän.

Korvaa nämä ruoat vähärasvaisella lihalla, vihreillä lehtivihanneksilla, pähkinöillä (pähkinät, mantelit jne.) ja täysjyväviljoilla.

Sen verran teoreettisesta osasta. Puhutaanpa nyt käytännön osasta: mitä me syömme?!

Tältä ateriasi voivat näyttää tavallisena päivänä:

Aamiainen

• 3 munakokkelia, kevyesti suolattu ja pippuri

• 350 g keitettyä pinaattia, kevyesti suolattu ja pippuri

• 1 kuppi kahvia, sokeritonta

Pieni aamupäivän välipala

• 1 kourallinen manteleita

• 1 omena

Aamiainen

• 1 kaunis maustettu kanafilee

• 350 g vihannessekoituksia / vihannessekoituksia (sipulia, paprikaa, tomaattia jne.)

• 1 annos vinegretteä

Maistaa

• 1 pieni pala juustoa

Syödä päivällistä

• 2 annosta papuja

• 1 pihvi 225 g maustettuna

• 1 pieni salaatti tai parsakaali ja 1 nokare voita

Jälkiruoka

• 1 hedelmäsalaatti tai 1 kotitekoinen smoothie

Joten mitä sanot siitä? Oikein hyvä dieettiruokaan! :-)

Ensimmäisen vaiheen tavoitteena onpoista mahdollisimman paljon hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita.

Lopputulos ? Laihdutat nopeasti, ruokavalion alusta.

Tämä on erityisen tärkeää miehille. Koska kun meillä ei ole välittömiä tuloksia, meillä on taipumus luovuttaa.

2. vaihe

2. vaihe on tuoda viljapohjaiset tuotteet uudelleen ruokavalioosi, mutta pikkuhiljaa.

Ja ole varovainen, Se on erittän tärkeää : syö vain tuotteita, jotka sisältävät Kokojyvät ja mahdollisimman vähän käsitelty.

Aikaisemmissa yrityksissäni olen pyrkinyt lähentymään paleoliittista ruokavaliota sen sijaan, että olisin sisällyttänyt täysjyvätuotteita ruokavaliooni.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että se olisi ainoa tapa syödä hyvin ja pitää huolta kehostasi. Olen tavannut useita miehiä, jotka ovat laihduttaneet paljon kummallakaan strategialla.

Ruokavalion 2. vaiheen aikana on a vältettävä ansa. Loukku on palata huonoon tapaan kuluttaa puhdistettuja sokereita ja prosessoituja jyviä.

Itse asiassa houkutus on helppo. Voit esimerkiksi alkaa ajatella: "Tule, tämä ei ole eväste, joka satuttaa minua, eikö niin? "

Aivan, jos! Älä lankea tähän ansaan: se on vaarallinen maaperä ylipainoisille miehille.

Joten jos olet riippuvainen makeisista, makeisista ja kaikesta muusta "roskasta", yritä antaa itsellesi päivä "huijaamiseen".

Tämän päivän aikana voit huijata ja syödä mitä haluat (mutta vain 1 kerta kuukaudessa tai korkeintaan 1 kerta viikossa).

Nuo pienet huijauspäivät voivat olla tehokkaita – mutta VAIN jos ne auttavat sinua pitämään kiinni ruokavaliosta loppukuun ajan.

Fyysinen kunto

Jos harrastat vähän urheilua (jos ollenkaan), on parempi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka eivät lopu kokonaan :-)

Tässä on miesten kunto-ohjelma, joka on helppo toteuttaa:

Kehonrakennus harjoitukset

Tee seuraavat harjoitukset 3 kertaa viikossa ja pidä vähintään 1 lepopäivä voimaharjoittelusi välillä:

• Kehonpainoharjoitukset - Vuorottele punnerruksia, kyykkyjä, syöksyjä, jalkojen nostoja ja vedot.

• Tee alussa 5 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Odota 15 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä.

• Jatka vuorotellen kunkin harjoituksen välillä 20 minuutin ajan.

• Etkö osaa tehdä punnerruksia? Sillä ei ole väliä, on olemassa 2 valmistustekniikkaa modifioidut pumput. Voit tukea itseäsi polvillesi jalkojen sijaan. Vaihtoehtoisesti voit tehdä punnerrukset seisten, tukemalla itseäsi käsilläsi seinää vasten ja asettamalla vartalosi vinoon.

• Etkö osaa tehdä punnerruksia? Ei ongelmaa. Aluksi useimmat miehet eivät pysty siihen. Auta itseäsi asettamalla a tuoli jalkojen alle.

• Ja jos et kestä 20 minuuttia, pidä itsestäsi tauko. Tärkeintä onparantaa suorituskykyäsi kun treenaat.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset

Tee seuraavat harjoitukset 5 kertaa viikossa:

• Valmis 30 min kävelymatka, kohtalaisella tai intensiivisellä tahdilla. Sinua ei pyydetä tekemään olympiakävelyä, yritä vain ylläpitää hyvää vauhtia.

• Lisäksi voit tehdä 30 minuutin kävelysi kahdessa vaiheessa: esimerkiksi 15 minuutin kävelyn aamulla ja toisen iltapäivällä. Itse teen yhden aamulla ja toisen myöhään illalla.

Tee seuraavat harjoitukset voimaharjoitteluiden välisinä päivinä, joita teet 3 kertaa viikossa:

• Intensiiviset harjoitukset 12-15 min. Näiden harjoitusten aikana vuorottelet 1/2 minuuttia hidas kävely/juoksu ja 30/45 sek sprintti.

Noudata tätä ohjelmaa 15 minuutin korkean intensiteetin harjoituksessa:

Tätä kunto-ohjelmaa varten on ihanteellinen, että teet nämä harjoitukset aikana Kolme viikkoa, jota seuraa "kevyt" viikko, jolloin harjoittelet vain kardioa.

Miksi kevyt viikko? Koska kuukauden kuluttua se auttaa sinua voittamaan mahdollisen "tasangon", ilmiön, jota kaikki miehet pelkäävät. Lisäksi lepoviikko on hyödyllistä kehollesi lihasponnistelujen jälkeen.

Mitä enemmän etenet kunto-ohjelmassa, sitä helpompia harjoituksista tulee. Nyt on aika lisätä toistoja tai jopa käsipainoja painoharjoitteihisi.

Ja ennen kaikkea se tekee harjoituksistasi mielenkiintoisempia ja ponnistelujen tulokset näkyvämpiä. Tavoitteena on edistyä sitä mukaa kun edistyt kunto-ohjelmassasi.

Viimeiset vinkit

Miehille, jotka haluavat laihtua, avain menestykseen on kahdessa tärkeässä tekijässä:

1. Sinun ruokavaliosi on oltava siedettävä ajan myötä JA maukas.

2. Harjoittelusi tulisi olla viihdyttävä, edustaen todellista haaste.

Tietenkin voit todennäköisesti laihtua vain muuttamalla ruokailutottumuksiasi ja harrastamalla vähän urheilua.

Mutta päästäkseen pois todellisia tuloksia, sinun tulee noudattaa hänen neuvojaan kirjaimellisesti laihdutus- ja kunto-ohjelmasi alusta lähtien.

Tämän ruokavalio- ja kunto-ohjelman avulla voit helposti laihtua 5-10 kg kuukaudessa. Itse hävisin yhteensä 14 kg vain 3 kuukaudessa!

Todellinen haaste on ylläpitää painonpudotusta ohjelman alkuvaiheen jälkeen.

Mutta varokaa: mitä enemmän etenet ohjelmassa, sitä enemmän siirryt pois huonoista ruokailutottumuksistasi ja menneisyyden liikunnan puutteesta, sitä todennäköisemmin poikkeat !

Siksi on tärkeää, että sinulla on joku, johon voit luottaa, joku, joka voi saada sinut takaisin raiteilleen.

Tämä henkilö voi olla kaveri, jonka kanssa treenaat. Tai se voi olla myös rakastettu, joka tietää, että yrität laihtua ja saada takaisin kuntoon.

Viimeinen pieni vinkki, joka voi auttaa sinua: pitää lokia seurataksesi ruokavaliosi ja harjoitustesi edistymistä.

Tämä päiväkirja on erityisen hyödyllinen tunnistamaan ajat, jolloin olet perääntynyt uudesta elämäntyylistäsi.

No niin, tiedät nyt ohjelmani laihtua ja kuntoon palaamiseksi :-)

Se on toiminut minulle hyvin ja toivon todella, että se auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi!

Varoitus : En ole lääkäri tai ravitsemusterapeutti! Tämä tieto on peräisin omista kokemuksistani laihduttamisesta ja tekemästäni tutkimuksesta. Ne ovat toimineet minulle hyvin, mutta suosittelen, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat uuden ruokavalion tai harjoitusohjelman käyttöön! Muista myös juoda runsaasti vettä harjoittelun aikana! :-)

Sinun vuorosi...

Ja sinä ? Tiedätkö muita tehokkaita laihdutusdieettejä tai harjoituksia? Jaa ne kanssamme kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.

10 vinkkiä tehokkaaseen painonpudotukseen ennen kesää.