4 helppoa harjoitusta iskiaskipua vastaan.
Monet ihmiset ajattelevat iskiasa vain pienenä kipuna selässä, pakaroissa tai jaloissa.
Mutta ne, jotka todella kärsivät tästä taudista, tietävät, kuinka heikentävä iskias voi olla.
Itse asiassa, kun iskias ilmaantuu, se voi aiheuttaa niin voimakasta kipua, että et voi liikkua.
Onneksi tässä on 4 helppoa ja tehokasta harjoitusta lievittääksesi iskiaskipuasi. Katso :
1. Piriformis-lihaksen venyttely
- Makaa selällesi ja taivuta polviasi kattoa kohti niin, että jalkapohjat ovat lattialla.
- Aseta vasemman jalan kantapää oikean jalan polven päälle.
- Laita kätesi oikean jalkasi reiden alle ja vedä sitä rintaasi kohti, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa pakarassasi.
- Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista liike toisella puolella.
Huomautus: purista ylemmän jalan lihaksia, jotta polvi ei vaurioidu.
2. Lantion venytys istuessa
- Laskeudu alas lattialle istuvassa asennossa jalat ojennettuna suoraan edessäsi.
- Ristitä oikea jalkasi vasemman jalan päälle, taivuta polvi kattoa kohti.
- Tuo vasen kyynärvarsi oikean jalkasi polven ohi.
- Vedä oikean jalkasi polvea rintaasi kohti pitäen selkä suorana.
- Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Toista liike toisella puolella.
3. Kyyhkysen asento
- Asetu istuma-asentoon.
- Venytä vasen jalkasi taaksepäin ja taivuta oikea jalkasi ristissä edessäsi.
- Aseta koko painosi hitaasti lantiolle, kunnes tunnet venytyksen alaselässäsi.
- Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä. Toista liike toisella puolella.
4. Kipupisteterapia
Yksinkertainen tennispallo on kaikki mitä tarvitset iskias-kipeiden kohtien kohdistamiseen. Katso :
- Etsi kipeä kohta pakaraan.
- Aseta tennispallo paikkaan, jossa tunnet kipua, ja nojaa sitten vartalosi suoraan sen päälle.
- Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia tai kunnes kipu on helpottunut.
- Käytä tätä tekniikkaa kaikissa pakaran kipeissä kohdissa. Tähän harjoitukseen käytettävän kokonaisajan tulee olla 5-10 minuuttia.
Miksi se toimii?
Jos sinulla on iskias, suorita nämä 4 helppoa venytystä kerran tai kahdesti päivässä, niin voit vihdoin lievittää kipuasi.
Iskiashermo kulkee piriformis-lihaksen läpi, jota kutsutaan myös pyramidilihakseksi.
Tämä pakaralihas on pieni, mutta erittäin voimakas. Sitä käytetään lantion pyörittämiseen.
Mutta kun se tulee liian kireäksi, se voi puristaa iskiashermon, jossa se kulkee sen läpi, aiheuttaen voimakasta kipua, pistelyä ja puutumista alaraajoissa.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut näitä helppoja venyttelyjä iskiaskivun lievitykseen? Kerro meille kommenteissa, oliko se tehokasta. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
7 venytystä 7 minuutissa lievittääksesi alaselän kipuja kokonaan.
9 HELPPOA venytystä lievittääksesi selkä- ja lonkkakipuja.
