2uandtrilogy.com

Kaikki tietävät, että uni tekee sinulle hyvää.

Mutta tiesitkö, että unen edut ovat paljon muutakin kuin mielialan parantaminen tai tummien silmänalusten poistaminen?

Riittävä uni on terveellisten elämäntapojen edellytys.

Tämä johtuu siitä, että riittävä uni on hyväksi sydämesi ja mielesi terveydelle.

Mutta tiesitkö, että se voi myös auttaa sinua säilyttämään painosi, muotosi ja paljon muuta?

Tohtori David Rapoport, New Yorkin yliopiston unihäiriöiden osaston johtaja, selittää: "Unen hyödyt olivat pitkään aliarvioituja. Ajattelimme, että nukkuminen oli kuin autosi pysäköiminen autotalliin ja lähtö seuraavana aamuna. "

Mutta ei enää. Selvitä ilman pitkiä puheita 11 unen etuatieteellisesti todistettu että kaikkien pitäisi tietää.

1. Parantaa muistia

Kun nukahdat, aivojen toiminta on erityisen voimakasta.

Unen aikana voit vahvistaa muistiasi, jopa muistia asioista, joita opit hereillä ollessasi (prosessia kutsutaan "muistin lujittamiseksi").

Tohtori Rapoportin mukaan: ”Kun opimme uutta, olipa se fyysistä tai henkistä, harjoittelu voi auttaa meitä tiettyyn pisteeseen. Mutta kun nukumme, jotain tapahtuu vahvistaa ja parantaa hankittuja taitoja hereillä ollessaan. "

Toisin sanoen, jos yrität oppia jotain uutta – olipa kyseessä uuden kielen oppiminen tai tenniskäden hiominen – sinun on helpompi nukkua yöunet.

2. Pidentääkö eliniänodote?

Liian paljon tai liian vähän nukkuminen: molemmat liittyvät lyhentyneeseen eliniän odotteeseen.

Mutta ei tiedetä, ovatko nämä tekijät syy vai seuraus, koska monet sairaudet vaikuttavat unirytmiin.

50–79-vuotiaiden naisten unesta tehdyn tutkimuksen mukaan alle 5 tuntia yössä nukkuvilla naisilla kuolee enemmän kuin naisilla, jotka nukkuvat vähintään 6,5 tuntia yössä.

Mutta siinä ei vielä kaikki: uni vaikuttaa myös elämänlaatuasi.

"Monet itsestäänselvyytenä pidetyt asiat liittyvät suoraan uneen", sanoo tohtori Raymonde Jean, New Yorkin St. Luken sairaalan unilääketieteen osaston johtaja.

"Mitä paremmin nukut, sitä enemmän parantaa elämänlaatuasi - Se on lääketieteellistä näyttöä. "

3. Vähentää tulehdusta

Tulehdus liittyy suoraan sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen, nivelrikkoon ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ihmisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi (eli alle 6 tuntia yössä), on korkeampi tulehduksellisten proteiinien taso kuin ihmisillä, jotka nukkuvat tarpeeksi.

Itse asiassa vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on alhaisemmat C-reaktiivisen proteiinin tasot. Tämä proteiini, joka toimii biologisena tulehduksen merkkiaineena, liittyy myös sydänkohtauksen riskiin.

Tohtori Rapoportin mukaan "kun uniapneasta tai unettomuudesta kärsivät ihmiset saavat hoitoa unihäiriöihinsä, myös heidän verenpaineensa paranee ja niiden tulehduksen vähentäminen. »

4. Stimuloi luovuutta

Ennen kuin otat siveltimesi ja maalaustelinesi pois kaapista, yritä saada hyvät yöunet.

Muistojen lujittamisen ja vahvistamisen lisäksi uskotaan myös, että aivoilla on valta organisoida ja järjestää ne uudelleen - millä voi olla myönteinen seuraus. lisätä luovuutta.

Harvardin yliopiston ja Boston Collegen tutkijat ovat havainneet, että vahvistamme muistojen emotionaalisia puolia nukkuessamme - mikä näyttää myös stimuloivan luovaa prosessia.

5. Parantaa urheilullista suorituskykyä

Jos harrastat urheilua, on yksi varma tapa parantaa suorituskykyäsi: uni.

Yliopiston jalkapalloilijat, jotka ovat nukkuneet vähintään 10 h yötä kohti 7-8 viikon aikana on suurelta osin paransivat urheilusuoritustaan.

Nimittäin: parempi sprinttiaika, vähemmän päiväväsymystä ja enemmän kestävyyttä.

Stanfordin tutkimuksen tulokset tukevat vastaavien tennispelaajia ja uimareita koskevien tutkimusten tuloksia.

6. Parantaa akateemista suorituskykyä

Tiedelehdessä vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan Nukkua6–10-vuotiaat lapset, joilla on unenhengityshäiriöitä (kuorsaus, uniapnea ja muut unenaikaiseen hengityksen keskeytymiseen liittyvät häiriöt), kärsivät todennäköisemmin keskittymis- ja oppimisongelmista.

Tämän tutkimuksen tutkijoiden mukaan unihäiriöt voivat aiheuttaa "merkittäviä toimintahäiriöitä kouluympäristössä".

Toinen tutkimus osoittaa, että korkeakouluopiskelijoilla, jotka eivät nuku tarpeeksi, on huonompi akateeminen menestys kuin opiskelijoilla, jotka nukkuvat tarpeeksi.

"Varmasti, kun yritetään noudattaa projektin määräaikoja, on yleistä, että joudut uhraamaan 1 tai 2 tuntia unta", selittää tohtori Rapoport.

" Mutta yksi toistuva unenpuute ja pitkittynyt voi selvästi heikentää oppimiskykyämme. »

7. Lisää keskittymiskykyä

Tohtori Rapoportin mukaan lasten unen puute voi aiheuttaa samanlaisia ​​oireita kuin tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriö.

"Lapset eivät reagoi unenpuutteeseen samalla tavalla kuin aikuiset", hän sanoo. Kun aikuiset tarvitsevat vain unta, lapset ovat tulossa hyperaktiivisiksi. "

Itse asiassa tieteellisessä lehdessä vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan Pediatria7–8-vuotiailla lapsilla, jotka nukkuvat alle 8 tuntia yössä, on todennäköisemmin hyperaktiivisuuden, tarkkaamattomuuden ja impulsiivisuuden oireita.

"Unen diagnosoimiseksi ja kvantifioimiseksi mittaamme aivojen sähköistä aktiivisuutta", selittää tohtori Rapoport. Ei ole yllätys, että olemme havainneet, että unemme laatu on suorat vaikutukset aivotoimintaamme. »

8. Helpottaa rasvan menetystä

Jos yrität laihtua, älä unohda vähän aikaisemmin nukkumaanmenon etuja.

Chicagon yliopiston tutkijat ovatkin tehneet yllättävän löydön: ruokavaliota noudattavat ihmiset menettävät enemmän rasvaa, jos he nukkuvat riittävästi (eli 56 % painonpudotustaan ​​rasvana).

Lisäksi ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi tuntea enemmän nälkää kuin ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi.

"Tämä johtuu siitä, että unta ja aineenvaihduntaa ohjaavat samat aivojen alueet", sanoo tohtori Rapoport. Kun olemme uneliaita, kehomme erittää hormoneja vereen – nämä hormonit myös stimuloivat ruokahalua. "

9. Vähentää stressitasoa

Stressi liittyy läheisesti uneen. Stressi ja uni ovat kuitenkin kaksi tekijää, joilla on suora vaikutus sydän- ja verisuonitoimintoihin.

Dr. Jeanin mukaan "kyky nukkua vähentää stressitasoja on kiistaton. Se on varma tapa auttaa ihmisiä säätelemään verenpainetta paremmin.

”Unen uskotaan myös alentavan kolesterolitasoja, mikä on johtava sydänsairauksien syy. "

10. Auttaa estämään onnettomuuksia

Tiesitkö, että joka kolmas kuolemaan johtanut onnettomuus johtuu nukahtamisesta rattiin maantiellä? Se on jopa enemmän kuin alkoholin aiheuttamia kuolemaan johtaneita onnettomuuksia!

"Useimmat ihmiset aliarvioivat uneliaisuuden vaaraa - vaara, joka maksaa yhteiskunnallemme kalliisti", selittää tohtori Rapoport.

”Uneliaisuus vaikuttaa reaktioaikaan ja kykyymme tehdä nopeita päätöksiä. "

Riittämätön uni - varsinkin jos on lähtöä edeltävä yö - aiheuttaa samat negatiiviset vaikutukset ajotaitosi perusteella kuin alkoholin kulutus.

11. Vähentää masennuksen riskiä

Hyvät yöunet on tärkeämpää hyvinvoinnillemme kuin vain meitä ärsyttävien asioiden välttäminen.

”Piittämätön uni on yksi tekijä, joka voi edistää masennukseentohtori Jeanin mukaan.

”Hyvät yöunet voivat todella auttaa huonolla tuulella olevia ihmisiä alentamaan ahdistustasoaan. Kun nukut tarpeeksi, on hyvin todennäköistä, että sinä saa myös emotionaalista vakautta. »

Jos kuitenkin epäilet, että ahdistuneisuutesi ja ärtymyksesi syynä on arkisin toimistossa vietetyt ylityöt, tohtori Rapoport varoittaa, että viikonloppuna nukkuminen ei välttämättä korvaa sitä.

"Jos nukut pidempään viikonloppuisin, se on vain merkki siitä, että et saa tarpeeksi unta arkipäivisin", hän sanoo. Tärkeintä on löytää hyvä tasapaino. "

Olisit ymmärtänyt sen, hyvin nukkuminen on parempaa elämää!

Kuinka nukkua paremmin?

Jos sinulla on unihäiriöitä ympärilläsi olevan melun (esim. kumppanisi kuorsauksen) tai valon vuoksi, suosittelen Sleep Master -unimaskia.

Tämä unimaski mahdollistaa syvän unen ja takaa rauhalliset yöunet. Minulla on se kotona, ja voin kertoa, että se on erittäin tehokas, vaikka olet liikkeellä.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Kuinka nukahtaa alle minuutissa yksinkertaisella hengitysharjoituksella.

4 tärkeää isoäidin vinkkiä nukkumiseen kuin vauva.