17 meditaation terveyshyötyä, jotka kaikkien tulisi tietää.
Tiedätkö mindfulness-meditaatiosta?
Ei ? Joten haluan esitellä sinulle tämän hämmästyttävän käytännön.
Mindfulness-meditaatio on yksinkertaisesti täysin tietoista nykyhetkestä, sen aistimuksista, ajatuksista ja tunteista. tuomitsematta.
Sitä on käytetty vuosituhansia sen terveyshyötyjen vuoksi, mukaan lukien sairaudet, kivunhallinta, uni ja tunteiden hallinta.
Tässä on 17 meditaation terveyshyötyä, jotka kaikkien pitäisi tietää. Katso :
1. Meditaatio vähentää stressiä
Tuore tutkimus julkaistu lehdessä Terveyspsykologia ovat osoittaneet, että meditaatio ei pelkästään vähennä stressiä, vaan se liittyy myös suoraan kortisoli-nimisen stressihormonin tason alentamiseen.
2. Sen avulla voit oppia tuntemaan itsesi paremmin
Meditaatio auttaa meitä näkemään ulkonäön ulkopuolelle analysoimaan itseämme paremmin objektiivisesti. Lehdessä julkaistu tutkimus Psykologinen tiede osoittaa, että mindfulness-meditaatio auttaa voittamaan yhteiset "sokeat pisteemme". Todellakin, nämä sokeat pisteet pyrkivät vahvistamaan tai vähentämään omia vikojamme siitä, mitä ne todellisuudessa ovat.
3. Se mahdollistaa paremman menestyksen kokeissa
Kalifornian yliopiston Santa Barbarassa tekemä tutkimus on osoittanut, että meditaatiota harjoittaneet opiskelijat suoriutuivat paremmin kokeissaan ja havaitsivat parantuneen muistin tehokkuuden.
"Tutkimuksemme viittaa siihen, että mindfulness-meditaatio on tehokas tekniikka aivojen kognitiivisten toimintojen parantamiseksi, mikä avaa laajoja mahdollisuuksia tutkimukselle", tutkimuksen johtajat sanovat.
4. Se auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus hallitsemaan stressiä paremmin
Vuonna 2011 julkaistu tutkimus Annals of Reumatic Disease osoittaa, että vaikka meditoimaan oppiminen ei auta vähentämään kipua nivelreumaa sairastavilla ihmisillä, se auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä.
5. Se muokkaa aivoja suojaamaan niitä paremmin
Oregonin yliopisto on osoittanut, että mindfulness-meditaatio voi aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka voivat suojata niitä mielenterveyssairauksilta.
Meditaation harjoittaminen liittyy lisääntyneisiin yhteyssignaaleihin aivoissa. Tätä kutsutaan aksonien tiheydeksi.
Samoin suojaava kudos (myeliini) lisääntyy aksonien ympärillä etuaivojen cingulate-alueella.
6. Se toimii kuin aivojen "äänenvoimakkuuden nuppi"
Oletko koskaan miettinyt, miksi mindfulness-meditaatio auttaa sinua tuntemaan olosi vakiintuneemmaksi ja zen-elämääsi?
Tämä johtuu siitä, että se auttaa aivoja hallitsemaan kipua ja käsittelemään tunteita paremmin, erityisesti hallitsemalla aivokuoren alfarytmejä.
Lehden tekemän tutkimuksen mukaan näillä rytmeillä on todellakin tärkeä rooli huomiomme suuntaamisessa. Ihmisen neurotieteen rajat.
7. Sen avulla voit kuunnella musiikkia paremmin
Mindfulness-meditaatio parantaa tarkkaavaista musiikin kuuntelua. Lehden tutkimuksen mukaan se auttaa meitä saamaan kaiken irti kuulokokemuksesta Musiikin psykologia.
8. Se auttaa meitä silloinkin, kun emme harjoittele
Sinun ei tarvitse meditoida tunteaksesi silti sen hyödyt aivoissa.
Tämä on Frontiers in Human Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen johtopäätös. Hän osoittaa, että meditaatio muuttaa amygdalaa, aivojen aluetta, joka reagoi tunneärsykkeisiin. Tämä vaikutus säilyy, vaikka henkilö ei meditoi aktiivisesti. Uskomatonta, eikö?
9. Se voi auttaa lääkäriäsi työskentelemään paremmin
Lääkärit, huomionne! Mindfulness-meditaatio voi auttaa sinua pitämään parempaa huolta potilaistasi.
Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimus on osoittanut, että meditoivat lääkärit ovat vähemmän todennäköisiä tuomitsevia, heillä on parempi itsetietoisuus ja he kuuntelevat paremmin, kun on kyse vuorovaikutuksesta potilaiden kanssa.
10. Hän tekee sinusta paremman ihmisen
Kyllä, meditaatio hyödyttää myös ympärillämme olevia ihmisiä. Miksi ? Koska se kehittää herkkyyttämme muiden kärsimyksiin, Psychological Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Harvardin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan meditaatio mahdollistaa myös hyveellisemmän ja positiivisemman käytöksen.
11. Sen avulla vanhukset tuntevat olonsa vähemmän yksinäisiksi
Vanhusten yksinäisyys voi olla vaarallista siinä mielessä, että se voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin.
Mutta Kalifornian yliopiston Los Angelesissa tekemä tutkimus on osoittanut, että meditaatio auttaa vähentämään iäkkäiden ihmisten yksinäisyyden tunnetta. Se myös vahvistaa heidän terveyttään vähentämällä tulehdusriskiä.
12. Se voi alentaa terveydenhuoltolaskuasi
Meditaation harjoittelusta ei ole hyötyä vain terveydelle, vaan myös lompakkosi.
Itse asiassa vuonna julkaistu tutkimus American Journal of Health Promotion ovat osoittaneet, että meditaation harjoittaminen liittyy alhaisempiin lääketieteellisiin kustannuksiin verrattuna niiden ihmisten hoitokustannuksiin, jotka eivät harjoita meditaatiota.
13. Se vähentää vilustumisen oireita
Sen lisäksi, että mindfulness-meditaatio antaa sinulle avaimet terveelliseen elämäntapaan, se vähentää flunssan epämiellyttäviä vaikutuksia.
Wisconsinin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksen mukaan meditaatiota harjoittavat ihmiset jäävät harvemmin töihin hengitystieinfektioiden vuoksi. He ovat myös sairaita lyhyemmän aikaa ja oireet ovat lievempiä.
14. Se vähentää raskaana olevien naisten masennuksen riskiä
Lähes joka viides nainen kokee masennusjakson raskauden aikana. Mutta naiset, joilla on riski saada masennus, voivat hyötyä mindfulness-meditaatiosta.
"Tutkimus meditaation ja joogan vaikutuksista on erittäin rohkaisevaa", tohtori Muzik, psykiatrian apulaisprofessori Michiganin yliopistosta, sanoi lausunnossaan.
"Tämä tutkimus muodostaa perustan lisätutkimukselle siitä, kuinka meditaatio ja jooga voivat johtaa itsevarmuuden ja positiivisuuden tunteisiin raskauden aikana."
15. Se vähentää myös teini-ikäisten masennuksen riskiä
Meditaation opettaminen nuorille kouluohjelmissa voisi auttaa heitä vähentämään stressiä. Leuvenin yliopiston tutkimuksen mukaan he kärsivät vähemmän ahdistuksesta ja masennuksesta.
16. Se auttaa sinua laihtumaan
Yritätkö pudottaa muutaman kilon? Meditaatio voi olla vain paras ystäväsi. Joka tapauksessa tämä käy ilmi American Psychological Associationin psykologien kyselystä.
17. Se auttaa nukkumaan paremmin
Säästimme parhaan viimeiseksi. Utahin yliopiston tutkimus osoitti, että meditaation harjoittaminen ei vain voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja mielialaa paremmin, vaan se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
"Säännöllisesti meditaatiota harjoittavat ihmiset pystyvät hallitsemaan paremmin tunteitaan ja käyttäytymistään pitkin päivää, myös nukkumaan mennessään, koska heillä on vähemmän emotionaalista aktiivisuutta. Tämän seurauksena heillä on parempi unenlaatu ja he ovat vähemmän stressaantuneita", sanoi tutkimuksen johtaja Holly Rau. .
Kuinka aloittaa mindfulness-meditaatio?
Oletko vakuuttunut mindfulness-meditaation eduista? Loistava !
Joten tuon sinulle tämän helpon videoharjoituksen, jonka voit tehdä missä tahansa, myös julkisilla kulkuvälineillä. Katso :
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Meditaatio: 7 tieteellisesti todistettua hyötyä aivoillesi.
6 neulomisen terveyshyötyä, joista kukaan ei tiedä.
