Erittäin yksinkertainen tapa menettää reidet VAIN 1 viikossa.
Onko sinulla vaikeuksia istua farkkuihin?
Vai haluatko vain menettää reidet saadaksesi kauniit jalat?
Sitä varten ei tarvitse hankkia kuntosalijäsenyyttä!
Se ei ole vain ylihinnoiteltu, vaan voit myös harjoitella yhtä tehokkaasti kotona.
Tarvitset vain yksinkertaisen ja tehokkaan menetelmän, kuten sen, jonka aion esitellä sinulle täällä.
Tässä on hyvin yksinkertainen ohjelma, jolla voit menettää reidet ja hioa niitä vain 1 viikko.
Älä panikoi, tämän ohjelman 7 harjoitusta ovat erittäin helppoja!
Etuna on, että jopa aloittelijat voivat tehdä ne, missä tahansa ja ilman varusteita. Katso :
Mitä tarvitset
- Kuntomatto
- pieni käsipaino (jos haluat välttää sen ostamisen, voit korvata käsipainon 0,5 litran pullolla).
Miten tehdä
Tämä menetelmä menettää reidet vain 7 päivässä on erittäin helppo ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi.
Ensinnäkin, älä unohda lämmitellä ennen tämän ohjelman aloittamista!
Noudata sitten tätä ohjelmaa kirjaimellisesti ja tee jokainen näistä 7 harjoituksesta, joka päivä 1 viikon ajan.
Harjoitus 1: Hyppy-kyykky
1. Taivuta polviasi hieman ja tuo kädet takaisin.
2. Ota iso harppaus ylöspäin yrittäen nostaa polvet mahdollisimman korkealle.
Tee 30 sarjaa tätä harjoitusta.
Tämä harjoitus on ohjelman vaikein. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä 30 hyppyä peräkkäin, jaa ne kolmeen 10 sarjaan, joiden välillä on 1 minuutin tauko.
Harjoitus 2: Jalkojen sivunosto
1. Makaa oikealla kyljelläsi kyynärpääsi koukussa pään alla.
2. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta jalka lujasti eteensi pitäen sitä paikallaan vasemmalla kädelläsi.
3. Nosta nyt oikeaa jalkaa hieman, ilman äkillisiä liikkeitä ja nostamatta sitäkään liian korkealle.
4. Laske oikea jalka hitaasti alas.
5. Tee sama liike vastakkaisella puolella.
Tee 10 sarjaa tätä harjoitusta kummallekin puolelle.
Tämä harjoitus on tehokkain reisien sisäosien työstämiseen.
Harjoitus # 3: Sivukallistukset käsipainolla
1. Asetu seisoma-asentoon vasen käsi lantiollasi ja käsipainoa oikeassa kädessäsi.
2. Ota askel vasemmalle puolelle vasemmalla jalalla.
3. Nojaa eteenpäin pitäen selkä suorana. Pyöritä vartaloasi samalla liikkeellä vasemmalle, kunnes se muodostaa linjan oikean jalkasi kanssa (kuten yllä olevassa kuvassa).
4. Kosketa vasenta nilkkaa oikealla kädelläsi pitäen oikea jalka suorana ja vasen jalka taivutettuna polven kohdalta.
5. Tee sama liike toisella puolella.
Tee 15 sarjaa tätä harjoitusta kummallekin puolelle.
Harjoitus 4: Jalkojen nosto sivusuunnassa
1. Makaa oikealla kyljelläsi, oikea käsi koukussa nostaaksesi vartaloasi ja vasen kätesi lepää lattialla edessäsi.
2. Nosta nyt vasenta jalkaa hieman, ilman äkillisiä liikkeitä ja nostamatta sitäkään liian korkealle.
3. Laske jalkasi hitaasti.
4. Toista sama liike vastakkaiselle puolelle.
Tee 10 sarjaa tätä harjoitusta kummallekin puolelle.
Tämä harjoitus on tehokas paitsi lantion, myös pakaralihasten ja ulkoreiden kohdistamisessa.
Harjoitus 5: Jalkojen nosto makuuasennossa
1. Asetu lankkuasentoon kädet suoraan hartioiden alle.
2. Taivuta oikeaa polvea ja ojenna vasen jalka taaksesi.
3. Nosta vasen jalkasi hitaasti mahdollisimman korkealle.
4. Palaa alkuasentoon laskemalla jalkasi hitaasti lattialle.
5. Tee sama liike toisella jalalla.
Tee 15 sarjaa tätä harjoitusta kummallekin puolelle.
Harjoitus 6: Hyppyjä hyppyillä
1. Syöksy eteenpäin vasemmalla jalallasi pitäen selkä suorana ja koukistamalla oikeaa polvea vasenta polvea alempana.
2. Hyppää niin korkealle kuin pystyt ja laita kätesi pään yläpuolelle auttamaan sinua.
3. Kun hyppäät, käännä jalkojen asentoa niin, että laskeudut syöksyasentoon vastakkaiselle jalalle, kuten yllä olevassa kuvassa.
Tee alussa 10-15 sarjaa vaihtaen jalkojen asentoa jokaisella "laskulla". Lisää sitten vähitellen 30 toistoon.
Harjoitus 7: Lunges käsipainoilla
1. Seiso selkä suorana, käsipainot molemmissa käsissä ja kädet sivuillasi.
2. Tee syöksy vasemmalle jalallesi. Voit tehdä tämän ottamalla askeleen taaksepäin oikealla jalalla ja taivuttamalla hitaasti etupolvea pitäen samalla selkä suorana.
3. Palaa alkuasentoon.
4. Tee sama liike oikealla jalalla.
5. Kohdistaaksesi paremmin reisilihaksia, yritä ottaa pidempi askel taaksepäin. Ihanteellinen askelpituus on 90° polven etukulma liikkeen alaosassa.
Tee 15 sarjaa tätä harjoitusta.
Tulokset
Ja nyt, viikon harjoittelun jälkeen, reidet alkavat menettää :-)
Helppoa, nopeaa ja tehokasta, eikö?
Se on silti parempi kuin kuntosalijäsenyyden maksaminen!
Kun ohjelma on valmis, yritä tehdä näistä harjoituksista osa päivittäistä rutiiniasi ja tee ne vähintään kerran viikossa.
Näin voit säilyttää kauniit reidet ympäri vuoden.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut näitä 7 helppoa harjoitusta menettääksesi reidet vain viikossa? Kerro meille kommenteissa, oliko se tehokasta. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Ota haaste vastaan: 30 päivää vatsalihaksiin ja kauniisiin pakaroihin.
Litteä vatsa ja lihaksikas vatsalihakset VAIN 6 MINUTISSA (ilman varusteita).
