4 helppoa harjoitusta täyteläisiin ja kiinteisiin pakaroihin.
Kaunis pullea peppu on monen naisen unelma.
Mutta genetiikka, kehonrakennuksen puute tai oikea harjoitus saavat takapuolesi näyttämään litteältä?
Pienellä tahdolla ja ahkeruudella unelmasi voi toteutua... J.LO:n kannattaa olla varovainen!
Ja älä sano, että sinulla ei ole aikaa, sillä nämä harjoitukset voidaan tehdä television edessä, keittiössä tai toimistossa.
Tässä on 4 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta peppusi pyörittämiseen!
1. Kyykky
Tämä on tunnetuin harjoitus pyöristetyistä ja seksikkäistä pakaroista.
- Seiso selkä suorana.
- Levitä jalat hartioiden ja lantion leveydelle toisistaan.
- Laskeudu hitaasti alas puristaen pakaroitasi lujasti ja työntämällä niitä taaksepäin.
- Mene hitaasti ylös.
- Toista toimenpide vähintään 20 kertaa.
Ota se aluksi hitaasti ja lisää sitten ponnistelujasi.
Ajattele sitä, kun nostat jotain maasta: laskeudu alas puristamalla pakaroitasi!
2. Vuoristorata
Tämä on vaikein harjoitus, mutta tulos on henkeäsalpaava!
- Nouse neljälle jalalle.
- Suorista toinen jalka, jalan kärki alas.
- Nosta vatsa hyvin.
- Älä kaivaa selkääsi.
- Piirrä vuoristorata tällä jalalla noin 15 kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
- Vaihda jalkaa tehdäksesi saman uudelleen.
Muista lämmitellä ennen tämän rutiinin aloittamista ja venytellä hyvin, kun olet valmis.
3. Abs
Toisin kuin luulisi, tämä harjoitus sopii ihanteellisesti vatsavyön lihaksille, mutta myös pakaroiden ja reisien lihaksille.
- Makaa selällesi.
- Nosta jalkojasi nostamalla reidet itseäsi kohti.
- Supista pakarat ja vatsat.
- Nosta ylävartaloasi kohti reisiäsi.
- Tee 3 sarjaa 20 liikettä.
4. Pienet ympyrät
Tätä liikettä ei tarvitse tehdä liian nopeasti, päinvastoin. Mitä hitaampi se on, sitä enemmän lihakset toimivat.
- Makaa toisella puolella.
- Nosta yläjalka samalle tasolle kuin lantio.
- Kiristä vatsaa kovertamatta selkää.
- Pidä jalkasi suorana (älä ojenna varpaitasi).
- Tee pieniä ympyröitä kiristäen pakaran lihaksia.
- Rentouta pakaroiden lihakset 5 kierroksen jälkeen.
- Tee 30 kierrosta jokaiselle jalalle.
Tulokset
Ja siinä se on, näiden neljän yksinkertaisen harjoituksen avulla pakaroistasi tulee kiinteämpi ja pyöreämpi :-)
Nopeiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää tehdä näitä liikkeitä vähintään 3 kertaa viikossa.
Parasta on tehdä ne kerran päivässä. Onnea sinulle !
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut näitä harjoituksia täyteläiselle peppulle? Kerro meille kommenteissa, jos se toimi sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.
Etkö pidä istumaannousuista? 6 yksinkertaista harjoitusta aloittelijoille.
