Ota haaste vastaan: 30 päivää vatsalihaksiin ja kauniisiin pakaroihin.

Haluatko kauniit pakarat ja vatsat?

Entäpä sinne vain 30 päivässä?

No, se on mahdollista ja helppoa tällä ohjelmalla.

Älä huoli, kuka tahansa voi tehdä sen.

Tämän menetelmän etuna on, että se menee sinne erittäin pehmeä. Katso :

30 päivän kuntosalihaaste rakentaa lihaksia omaan tahtiisi

Miten nämä liikkeet tehdään?

Kyykky:

Vatsalihakset:

Hallitus :

Aukko :

30 päivän ohjelma yksityiskohtaisesti

Päivä 1 : 10 kyykkyä, 10 istumaannousua

Päivä 2 : 10 syöksyä, 30 sekuntia lankkua

Päivä 3 : 10 kyykkyä, 15 istumaannousua

Päivä 4 : 10 syöksyä, 35 sekuntia lankkua

Päivä 5 : LEPOA

Päivä 6 : 15 kyykkyä, 15 istumaannousua

Päivä 7 : 15 kyykkyä, 40 sekuntia lankkua

Päivä 8 : 20 kyykkyä, 20 istumaannousua

Päivä 9 : 15 syöksyä, 45 sekuntia lankkua

Päivä 10 : 20 kyykkyä, 20 istumaannousua

Päivä 11 : LEPOA

Päivä 12 : 20 syöksyä, 50 sekuntia lankkua

Päivä 13 : 25 kyykkyä, 30 istumaannousua

Päivä 14 : 20 syöksyä, 55 sekuntia lankkua

Päivä 15 : 30 kyykkyä, 30 istumaannousua

Päivä 16 : 25 syöksyä, 60 sekuntia lankkua

Päivä 17 : LEPOA

Päivä 18 : 30 kyykkyä, 35 istumaannousua

Päivä 19 : 25 syöksyä, 65 sekuntia lankkua

Päivä 20 : 35 kyykkyä, 35 istumaannousua

Päivä 21 : 30 syöksyä, 70 sekuntia lankkua

Päivä 22 : 40 kyykkyä, 40 istumaannousua

Päivä 23 : 30 syöksyä, 75 sekuntia lankkua

Päivä 24 : LEPOA

Päivä 25 : 40 kyykkyä, 40 syöksyä

Päivä 26 : 35 syöksyä, 80 sekuntia lankkua

Päivä 27 : 45 kyykkyä, 45 syöksyä

Päivä 28 : 35 syöksyä, 80 sekuntia lankkua

Päivä 29 : 50 kyykkyä, 50 syöksyä

Päivä 30 : 40 syöksyä + 90 sekuntia lankkua

Tulokset

Ja siinä mennään! Tällä hellävaraisella ohjelmalla saat lihaksikkaat pakaroistasi ja vatsalihaksistasi :-)

Näetkö, ettei tämä haaste ollut niin monimutkainen?

Tämä vatsalihasten ja pakaralihasten vahvistamiseen tarkoitettu ohjelma on loistava, koska se vuorottelee harjoituksia eri kehon osien vahvistamiseksi.

Ja vaikka sinulla olisi kipuja, seuraavana päivänä teet muita harjoituksia vahvistaaksesi toista kehon osaa.

Ja tämä vatsalihasten rakentamisohjelma 30 päivässä sopii sekä miehille että naisille.

Sinun vuorosi...

Oletko kokeillut tätä kehonrakennusohjelmaa? Kerro meille kommenteissa, jos se toimi sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.

Kauniit pakarat ja kauniit reidet 3 viikossa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found