Ota haaste vastaan: 30 päivää vatsalihaksiin ja kauniisiin pakaroihin.
Haluatko kauniit pakarat ja vatsat?
Entäpä sinne vain 30 päivässä?
No, se on mahdollista ja helppoa tällä ohjelmalla.
Älä huoli, kuka tahansa voi tehdä sen.
Tämän menetelmän etuna on, että se menee sinne erittäin pehmeä. Katso :
Miten nämä liikkeet tehdään?
Kyykky:
Vatsalihakset:
Hallitus :
Aukko :
30 päivän ohjelma yksityiskohtaisesti
Päivä 1 : 10 kyykkyä, 10 istumaannousua
Päivä 2 : 10 syöksyä, 30 sekuntia lankkua
Päivä 3 : 10 kyykkyä, 15 istumaannousua
Päivä 4 : 10 syöksyä, 35 sekuntia lankkua
Päivä 5 : LEPOA
Päivä 6 : 15 kyykkyä, 15 istumaannousua
Päivä 7 : 15 kyykkyä, 40 sekuntia lankkua
Päivä 8 : 20 kyykkyä, 20 istumaannousua
Päivä 9 : 15 syöksyä, 45 sekuntia lankkua
Päivä 10 : 20 kyykkyä, 20 istumaannousua
Päivä 11 : LEPOA
Päivä 12 : 20 syöksyä, 50 sekuntia lankkua
Päivä 13 : 25 kyykkyä, 30 istumaannousua
Päivä 14 : 20 syöksyä, 55 sekuntia lankkua
Päivä 15 : 30 kyykkyä, 30 istumaannousua
Päivä 16 : 25 syöksyä, 60 sekuntia lankkua
Päivä 17 : LEPOA
Päivä 18 : 30 kyykkyä, 35 istumaannousua
Päivä 19 : 25 syöksyä, 65 sekuntia lankkua
Päivä 20 : 35 kyykkyä, 35 istumaannousua
Päivä 21 : 30 syöksyä, 70 sekuntia lankkua
Päivä 22 : 40 kyykkyä, 40 istumaannousua
Päivä 23 : 30 syöksyä, 75 sekuntia lankkua
Päivä 24 : LEPOA
Päivä 25 : 40 kyykkyä, 40 syöksyä
Päivä 26 : 35 syöksyä, 80 sekuntia lankkua
Päivä 27 : 45 kyykkyä, 45 syöksyä
Päivä 28 : 35 syöksyä, 80 sekuntia lankkua
Päivä 29 : 50 kyykkyä, 50 syöksyä
Päivä 30 : 40 syöksyä + 90 sekuntia lankkua
Tulokset
Ja siinä mennään! Tällä hellävaraisella ohjelmalla saat lihaksikkaat pakaroistasi ja vatsalihaksistasi :-)
Näetkö, ettei tämä haaste ollut niin monimutkainen?
Tämä vatsalihasten ja pakaralihasten vahvistamiseen tarkoitettu ohjelma on loistava, koska se vuorottelee harjoituksia eri kehon osien vahvistamiseksi.
Ja vaikka sinulla olisi kipuja, seuraavana päivänä teet muita harjoituksia vahvistaaksesi toista kehon osaa.
Ja tämä vatsalihasten rakentamisohjelma 30 päivässä sopii sekä miehille että naisille.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut tätä kehonrakennusohjelmaa? Kerro meille kommenteissa, jos se toimi sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.
Kauniit pakarat ja kauniit reidet 3 viikossa.