7 venytystä 7 minuutissa lievittääksesi alaselän kipuja kokonaan.
Vietätkö pitkiä tunteja pöydän takana?
Joten sinulla on luultavasti ollut alaselkäkipuja aiemmin.
Alaselkäkipu on valitettavasti hyvin yleistä, varsinkin istuvilla ihmisillä.
Onneksi on olemassa korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua saamaan alaselän kivut pois.
Olipa sinulla jäykkyyden tunnetta, jatkuvaa kipua tai lihaskouristuksia, seuraavat venytykset auttavat pitämään selkäsi terveenä ja lihaksikkaana. Katso :
1. Reisilihaksen venytys
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Tee tämä kahdesti jokaiselle jalalle.
2. Polvien venyttely rinnassa
Tämä venytys auttaa vahvistamaan ja rentouttamaan pakaraa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Tee tämä kahdesti jokaiselle jalalle.
3. Selkärangan venyttely
Tämä venytys oli yksi suosikeistani, kun kärsin iskiasista. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Tee sitten sama toisella polvella. Tee tämä harjoitus niin monta kertaa kuin haluat.
4. Piriformis venytys
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sama harjoitus toisella jalalla.
5. Lantiovenytyksiä
Pidä 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista.
6. Nelipäiset venytykset
Pidä asento 30 sekuntia kummallakin puolella. Tee tämä harjoitus kahdesti kummallekin jalalle.
7. Täysi selkävenytyksiä
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja tee sitten tämä venytys:
Pidä tässä asennossa 10 sekuntia kummallakin puolella.
Tulokset
No niin, näillä 7 venyttelyllä onnistut lievittää alaselän kipua :-)
Ja kaikki tämä alle 7 minuuttia!
Tee nämä harjoitukset vähintään kerran päivässä. On parasta tehdä se kahdesti, kerran aamulla ja kerran illalla.
Parane pian :-)
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
6 tärkeää vinkkiä selkäkipujen lopettamiseen toimistossa.
10 tehokasta harjoitusta selän helpottamiseen toimistossa.
