2uandtrilogy.com

Aamulla: päivän ratkaiseva hetki.

Se, mitä teet herätessäsi, voi määrittää, tuleeko päivästäsi hyvä - vai tuleeko siitä katastrofaalinen.

Kuinka varmistat, että olet oikeilla jäljillä herätessäsi?

Tutustu 10 aamurituaaliin, jotka takaavat sinulle mahtavan päivän.

(Ja bonuksena olemme lisänneet myös 4 asiaa, joita sinun tulee välttää tekemästä hinnalla millä hyvänsä, jos et halua tuhlata päivääsi!)

1. Juo lasillinen lämmintä sitruunavettä

Lasillisen lämmintä sitruunavettä juominen heti ylös noustessa on loistava tapa virkistää kehoa.

Se on vähän samanlaista kuin öljyämismekaniikka: sitruunavesi "voitelee" kaikki kehon eri järjestelmät.

Miksi ? Koska kun nielemme jotain heti ylös noustuamme, se on shokki kehollemme. Tästä syystä on tärkeää lämmittää sitruunavesi ennen sen juomista: lämpö vähentää tätä shokkia.

Sitruuna valmistelee ruoansulatuskanavan päivän aterioita varten. Lisäksi se parantaa kuuman veden makua (joka ei todellakaan maistu).

Jos sitruunavesi on sinulle liian hapan, voit makeuttaa sen lisäämällä hieman hunajaa.

Nesteytysprosessi

Yön unen jälkeen olemme juuri viettäneet noin 8 tuntia juomatta vettä. Tästä syystä on tärkeää saada nesteytettyä mahdollisimman nopeasti.

Sinun tulisi ehdottomasti välttää päiväsi aloittamista veden juomatta jättämisellä.

On esimerkiksi tärkeää, että et aloita päivääsi aamiaisella ja muilla juomilla kuin vedellä.

Muista, että kehosi tärkein tarve on vesi.

Saat lisätietoja sitruunavedestä napsauttamalla tätä lukeaksesi artikkelimme.

2. Nouse ylös hieman aikaisemmin

Tämä pieni vinkki on todella tärkeä: jos haluat aloittaa päivän upealla aamulla, sinun on lisättävä nykyiseen rutiinisi aikaa.

Oletko yökyöpeli, joka tykkää nauttia yön hiljaisuudesta? Ei hätää: tiedä, että löydät saman tyyneyden aikaisin aamulla.

Kyse on vain henkilökohtaisten tapojesi muuttamisesta: lykkää sitä, mitä teet myöhään illalla, ja tee se aikaisin aamulla.

Mitä hyvää sanoisit? Luota minuun: kehosi kiittää sinua tästä muutoksesta.

Täydellinen aika herätä

Periaatteessa sinun on kunnioitettava biologista kelloasi. Jos mahdollista, on parasta herätä unijakson lopussa.

Hyvä maamerkki herätä on ns siviili hämärä : ajanjakso, jolloin auringon keskipiste on alle 6° horisonttiviivan alapuolella.

Tähän aikaan, joka on yön ja päivän välissä, voidaan kuulla lintujen sirkutusta ja auringonnousun kauneudesta nauttia.

Mutta koska siviilihämärän aika vaihtelee vuodenajan mukaan, se ei ole yleinen viite.

Siksi neuvomme on varata 1,5 tuntia heräämisen ja kotoa lähtemisen välillä.

3. Harjaa kielesi

Kuvittele, että kielen harjaamiseen kuluva aika joka aamu on asia, johon tulet nopeasti riippuvaiseksi!

Toisaalta kielen harjaus on tehokas tapa taistella aamupahanhajuista hengitystä vastaan.

Mutta tämä hyvä tapa edistää myös nuorentumista. Kielen harjaaminen joka aamu helpottaa siirtymistä nukkumisesta hereille.

Ja bonuksena voit nauttia aterioistasi paremmin! Ruoalla on todellakin enemmän makua, kun olet poistanut kalvon kielestäsi (pelkkä hampaiden harjaus ei poista tätä kalvoa)!

Ja mikä on paras työkalu kielen harjaamiseen: sitä kutsutaan a kielen kaavin.

Mistä löydän hyvän kielenpuhdistusaineen?

Tiesitkö, että useimmissa nykyaikaisissa hammasharjoissa on kielen kaavin, joka sijaitsee toisella puolella? Kyllä, sitä varten se on, tämä asia!

Apteekeista löydät myös muita kielenkaapimien malleja.

On malleja, jotka näyttävät enemmän kaavinta.

Nämä harjaksiset mallit on suunniteltu erityisesti sopimaan kielen onteloihin: voit ostaa niitä verkosta täältä.

On myös klassisempi U-muotoinen metallimalli: voit ostaa sen verkosta täältä.

4. Tee venytys

Tässä on joitain upeita venyttelyjä, jotka voit tehdä vain viidessä minuutissa joka aamu: Hellävarainen harjoitus alaselän kipujen lievittämiseksi.

Nämä harjoitukset "herättävät" lihaksesi ja valmistavat ne tulevaa päivää varten.

Mutta ole varovainen: sinun on aina mukautettava harjoitus omien fyysisten kykyjesi mukaan! Käytä aikaa tutkimukseen löytääksesi sinulle sopivat venytykset.

Tämän ajan voi käyttää myös joogaan tai urheiluun (aamu on hyvä aika laihduttaa).

Toisaalta, jos et harrasta liikuntaa usein, suosittelemme aloittamaan venyttelyillä. Tee nämä venytykset joka aamu, kunnes siitä tulee rutiini.

Kun tunnet pystyväsi ottamaan askeleen pidemmälle, voit edetä joogaan tai muihin harjoituksiin.

Kauanko venyttely kestää?

Aluksi ei ole väliä kuinka kauan venytät - tärkeintä on päästä alkuun.

Jos sinulla on vain muutama minuutti aikaa aamuharjoitteluun, venytä mahdollisimman pitkään.

Näet nopeasti, että tämä on pieni temppu, johon totut helposti!

Ajan myötä venytät pidempään ja pidempään – ilman, että sinun tarvitsee asettaa kiinteää aikaa.

5. Hyppää 100 kertaa trampoliinilla

Kyllä, kyllä: luit oikein, trampoliini :-)

Minitrampoliinilla hyppääminen on täydellinen harjoitus aloittaa päivä.

Trampoliini sopii kaikille kuntotasoille. Lisäksi se on hellävaraista toimintaa nivelille, luille ja lihaksille.

Ja toisin kuin yleisesti luullaan, sinun ei tarvitse ottaa olympialoikkaa, jotta se olisi hyödyllistä toimintaa.

Riittää, kun hyppää hieman: tämä stimuloi verenkiertoa ja imusolmukkeiden poistumista. Lisäksi se antaa hyvän vauhdin kilpirauhaselle.

Lisäbonuksena voit toistaa tämän harjoituksen useita kertoja päivässä.

Sillä on sama vaikutus kuin pick me-upilla - paitsi että se on 100% luonnollinen ja hyödyllinen terveydelle! Se on todella hyvä tapa saada energiaa turvautumatta kahviin tai Red Bulliin (jotka ovat täynnä sokeria ja kofeiinia).

Kiinteyttää vartaloa

Ensimmäisten hyppyjen aikana trampoliinilla olet melko joustava.

Mutta 100. hypyn jälkeen lihakset ovat kiinteämpiä (hyvällä tavalla).

Normaalia, koska se on harjoitus, joka harjoittaa kaikkia kehon lihaksia (jalat, vatsalihakset, yläraajat jne.). Se on todella hyvä pieni vinkki aloittaa päivä, piristää kehoasi ja tuntea olosi hyväksi!

Mistä löydän trampoliinin?

Olemmeko vakuuttaneet sinut? :-)

Minitrampoliinin löydät urheiluliikkeistä (Decathlon, Intersport jne.).

Voit ostaa niitä myös verkosta täältä.

6. Kuivaharjaus

Ihon kuivaharjaus on ikivanha ayurvedisen lääketieteen käytäntö. Se parantaa verenkiertoa ja poistaa kuolleen ihon (iho uusiutuu 24 tunnin välein).

Kuten nimestä voi päätellä, harjaus tehdään kuivalle iholle - ennen suihkuun menoa.

Aloitat kehon raajoista ja etenet sisäänpäin - päättyen sydämeen. Kun harjaus on valmis, voit käydä suihkussa.

Kuivaharjaus puhdistaa ihon ja saa sen näyttämään terävämmältä. Huomaat eron heti kuivuttuasi. Levitä sitten kosteusvoidetta suihkun jälkeen säilyttääksesi harjauksen joustavuuden.

Millaista harjaa minun pitäisi käyttää?

Valitse kuoriva sivellin, mutta ei liian kova (kokemuksen on tarkoitus olla miellyttävä, ei kiusallinen).

Kasvissieni, joka on suunniteltu kuorimaan ja kuorimaan ihoa, toimii täydellisesti. Löydät tämän sienen luomukaupoista (se tunnetaan myös nimellä "loufa" tai "loufa"). Voit ostaa niitä myös netistä täältä.

Valitsemasi harja ei saa olla liian pehmeä iholla, sillä sillä ei ole kuorivaa vaikutusta. Jos kuitenkin valitset pehmeämmän harjan, käytä enemmän painetta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

7. Kuuntele äänikirjaa tai kohottavaa musiikkia

Tässä on hyvä pieni vinkki, jolla voit aloittaa päiväsi oikein ja viedä sinut menestyksen tielle.

Kuuntele musiikkia, jota pidät kauniina. Tai äänikirja - kirja, joka motivoi sinua ja erityisesti innostaa sinua.

Tämä menetelmä antaa sinulle upean näkökulman joka aamu. Ja se määrittää juuri sen ajattelutavan, jonka tarvitset aloittaaksesi päivä.

Yritä valita musiikkia, joka sopii haluamaasi päivään. Soita esimerkiksi energisoivaa musiikkia erityisen kiireisenä päivänä. Valitse sen sijaan pirteä, kohottavaa musiikkia päivään, joka lupaa olla vaikea.

Mielellä on kova ruokahalu. Hän ahmii kaiken tiedon, joka hänelle annetaan. Aivan kuten ruokimme kehoamme, emme saa unohtaa ravita mieltämme tiedolla, joka lisää sen kapasiteettia. Äänikirjat ovat täydellinen tapa ravita mieltä.

Valitse oikea musiikkityyppi

Kuunteletpa sitten albumia tai äänikirjaa, se auttaa sinua aloittamaan päiväsi oikein.

Valitse kappaleesi kuitenkin huolella: on lähes varmaa, että ne pysyvät päässäsi. Huomaat nopeasti hyräileväsi samaa säveltä koko päivän. Jos tämä tekee sinut hulluksi, sinun on parasta kuunnella äänikirjaa tai podcastia. :-)

8. Muutama minuutti meditaatiota

Jos olet noudattanut neuvojamme, sinulla on ollut melko hyvä aamu tähän mennessä.

Kaikilla näillä pienillä temppuilla pitäisi olla mukava kumulatiivinen vaikutus.

Nyt on hyvä aika istua muutama minuutti ja tyhjentää mielesi.

Ei ole olemassa ihanteellista tapaa meditoida. Jos olet kokeillut jotakin tiettyä menetelmää aiemmin etkä pitänyt siitä, on aika kehittää oma tyylisi.

Ota mukava asento, laita musiikkia taustalle (tai ei). Useimmille riittää vain istuminen ja hiljaisuuden kuunteleminen.

Ja miksi ei pidempään kuin muutama minuutti?

Sinun ei tarvitse mennä syvään transsiin tai ottaa lootusasentoa 1 tunnin ajaksi.

Vaikka et olisikaan saavuttamassa Nirvanaa, muutaman minuutin meditaatio aamulla parantaa päivääsi huomattavasti.

Ja kuinka monta minuuttia tarkalleen? Olemme tietoisesti päättäneet olla tarkkoja. Se riippuu siitä, mitä meditaatio tuo sinulle, miltä sinusta tuntuu aamulla ja ... kellon ajasta :-)

9. Hymyile itsellesi peilistä

Kyllä, kyllä: tiedämme. Haluatko harjata kielesi, hypätä trampoliinille ja nyt katsoa itseäsi peilistä ja hymyillä?

No, ehdottomasti! Kuvittele, että tämä on LAATUMINEN menetelmä itsetuntosi kohottamiseksi. Ja kun pääset tähän mahtavaan tapaan, ihmettelet, kuinka et harjoitellu sitä aiemmin.

Idea on hyvin yksinkertainen: se on tapa antaa itsellesi aikaa. Ja kun annat itsellesi aikaa, peilistä näkemäsi henkilö on onnellinen.

Tämä menetelmä toimii useilla tasoilla. Pohjimmiltaan sen avulla voit kommunikoida ja nähdä taustalla toimivan henkilön, joka hoitaa päivittäistä elämääsi: sinä.

Ennen kaikkea älä hymyile Hollywoodia. Pieni hymy riittää. Hullu hymy, aivan kuin sinulla olisi hihassasi temppuja – ja olet valmis paljastamaan ne maailmalle.

Yllätyt kuinka tämä harjoitus voi synnyttää voimakkaita positiivisia ajatuksia.

Aamun vahvistus

Pohjimmiltaan tämä temppu mahdollistaa sinun "tulemisen toimeen itsesi kanssa".

Se antaa sinulle päättäväisyyttä aloittaa päiväsi ja saavuttaa tavoitteesi.

Mitä tahansa päivän aikana tapahtuukin, olet antanut rohkaisevia sanoja ja tervehtinyt jotakuta äärimmäisen tärkeää: sinua!

10. Suunnittele 3 tehtävää, jotka suoritat päivän aikana

Jos vietät hektistä elämää, on todennäköistä, että on tehtäviä, jotka jäävät säännöllisesti huomiotta.

Voit välttää tämän ongelman määrittämällä 3 tehtävää, jotka sinun on ehdottomasti suoritettava päivän aikana. Omista sitten päiväsi näiden kolmen tavoitteen saavuttamiseen.

Tällä pienellä asialla on merkittävä etu. Kun onnistut tekemään siitä tapana, saat automaattisesti itseluottamusta. Siksi yritämme hoitaa yhä tärkeämpiä tehtäviä.

Samoin huomaat myös, että vähemmän tärkeät tehtävät on helppo suorittaa, vaikka ne eivät olekaan "Top 3" -luettelossasi! Ja joskus ne katoavat – koska ne eivät olleet tärkeitä tukikohdassa.

Top 3: ei 1 vähemmän, ei 1 enemmän

Tärkeää on olla hurahtamatta. Koska mitä tapahtuu, jos aloitat tehtävien lisäämisen, etkä voi suorittaa niitä? Sinut masentuu.

Pakota itsesi löytämään 3 tärkeintä tehtävää, vaikka päivä ei näyttäisikään olevan jäsennelty. Tunnet olosi paremmaksi illalla suoritettuasi 3 tärkeää tehtävää.

Tiedäthän ne 10 pientä vinkkiä, jotka saavat sinut oikealle tielle joka aamu. :-)

Mutta siinä ei vielä kaikki: tässä on 4 asiaa, joita sinun tulee ehdottomasti välttää tekemästä aamulla. Ne varmasti kääntävät sinut pois hyvästä vauhdistasi!

4 asiaa, joita ei kannata tehdä aamulla

Lukea sanomalehteä. Maailman uutisten ajan tasalla pitäminen on hieno tapa. Mutta teet itsellesi suuren palveluksen jäämällä paitsi edellisen illan uutisista.

Joka tapauksessa, kun uutiset ovat todella tärkeitä, ne saapuvat sinulle ennen lounasaikaa. Ja se ei ole mitään, mitä et saa kiinni muutamassa minuutissa Internetissä.

Nauti runsas aamiainen. Runsas aamiainen ei ole suositeltavaa, vaikka se olisi tasapainoinen ja koostuisi terveellisistä ruoista. Miksi ? Koska juuri aamulla ruoansulatus on heikoimmillaan.

Yhtäkkiä, jos yrität tyrmätä ruoansulatusjärjestelmäsi valtavalla aamiaisella, saat sinut uneliaaksi - mikä voi pilata koko päiväsi.

Joten jos sinulla ei ole puutarhanhoitopäivää edessäsi, on parasta nauttia kevyt aamiainen. Ja jos olet todella nälkäinen ennen lounastaukoa, välipala hedelmää.

Kahvi ja energiajuomat. Se on automaattinen ele monille ihmisille. Jotkut juovat kahvia. Toiset vain siemaavat energiajuomaa aamulla!

Jos käytät näitä piristeitä, muista, että tämä varmasti piilottaa uni- tai syömisongelman.

Motivoi itseäsi päästämään irti näistä stimulanteista. Ja jatka tarvittavien positiivisten muutosten tekemistä, kunnes et enää tarvitse kahvia tai Red Bullia aloittaaksesi päiväsi.

Maata. Jotta nämä pienet asiat toimisivat, niistä on tultava tapa. Sinun ei pitäisi odottaa niiden vaikuttavan positiivisesti elämääsi, jos et ota niitä vakavasti.

Näetkö mihin olemme menossa tämän kanssa? Ei lepoa sotureille! Ei siis viikonloppuja hyville tavoille!

Jos luovut näistä hyvistä tavoista viikonloppuisin, rikot rutiinin. Ja varmasti lankeat takaisin huonoihin tavoihisi. Pysy siis kurssilla, merimies! Jopa viikonloppuna!

Siinä olet, nyt ei ole enää tekosyitä olla aloittamatta. Emme malta odottaa, että pääsemme lukemaan kommenttejasi! :-)

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

4 vinkkiämme ollaksesi huippukunnossa aamulla.

5 helppoa vinkkiä terveytesi parantamiseen tiukalla budjetilla.