2uandtrilogy.com

Monet ihmiset ajattelevat, että on olemassa ruokia negatiivinen kalori.

Valitettavasti tämä on väärin! Kalori on yksikkö, joka mittaa ruoan energiaarvon.

Joten "negatiivisia" kaloreita ei todellakaan voi olla.

Mutta jotkut ruoat sisältävät niin vähän kaloreita, että niiden sulattamiseen tarvittava energia on suurempi kuin energia, jonka nämä ruoat tarjoavat kehollesi!

Joten nämä "nollakaloriset" tai "negatiiviset kalorit" ruoat sopivat täydellisesti laihduttaa ja tehostaa aineenvaihduntaa.

0 kaloria sisältävät ruoat saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä ilman painonnousun riskiätarjoten samalla välttämättömiä ravintoaineita.

tässä on opas "nollakalorisiin" ruokiin, joiden avulla voit laihtua helposti. Katso :

Napsauta tästä tulostaaksesi oppaan helposti PDF-muodossa.

Kuinka käyttää tätä ohjetta?

Ajatuksena on sisällyttää nämä ruoat päivittäisiin aterioihin terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi.

Ja älä unohda, maltillisuus on avainsana!

Tämä johtuu siitä, että vaikka kaikki tämän luettelon ruoat ovat runsaasti ravintoaineita, ne kuluttavat liian vähän kaloreita on yhtä haitallista terveydelle kuin syöminen liikaa kaloreita.

Kalorien laskeminen ja painonpudotus

Kalorit mitataan energiamäärällä, joka tarvitaan nostamaan yhden gramman vettä lämpötilaa yhdellä celsiusasteella.

Ei ole olemassa negatiivisia kaloreita sisältäviä ruokia, koska kaikissa ruoissa on kaloreita.

Itse asiassa "nollakaloriset" ruoat ovat niin vähän kaloreita, että ne vaativat enemmän energiaa sulattaakseen kuin ne toimittavat kehollesi.

Toisaalta monet ihmiset ajattelevat, että painon pudottamiseksi tulisi välttää hedelmien syömistä niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi.

Mutta todellisuudessa useimmat hedelmät ovat hyvin vähän kaloreita.

Esimerkiksi valkosipuli sisältää paljon enemmän kaloreita kuin vesimeloni, papaija ja omenat.

Top 10 ruokaa rasvanpolttaja

1. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää EGCG:tä (epigallocatechin gallate), kaloreita polttava antioksidantti.

2. Täysjyväleipä

Runsaasti ravintoaineita ja täydellinen tyydyttäväksi, alhaisen GI:n (glykeemisen indeksin) aamiaiseksi.

3. Lohi

Korkea pitoisuus hyviä rasvoja, jotka auttavat laihduttamaan.

4. Valkosipuli ja sipuli

Sisältää mineraaleja ja öljyjä, jotka polttavat ylimääräistä rasvaa ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

5. Parsakaali

Korkea kuitupitoisuus.

6. Punaiset hedelmät

Runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja.

7. Kananrinta

Monipuolinen ja maukas kananliha on myös runsaasti proteiinia (edellyttäen, että et syö ihoa, joka on erittäin rasvainen).

8. Jogurtti

Paljon proteiinia.

9. Appelsiinit

Auttaa polttamaan rasvaa.

10. Ruskea riisi

Muista juoda runsaasti vettä syödessäsi ruskeaa riisiä.

Vältettävät ruoat

1. Paistetut ruoat

Paistetut ruoat tukkivat verisuonia, mikä voi johtaa aivohalvaukseen ja Alzheimerin tautiin.

2. Suklaajälkiruoat

Suklaa ei sinänsä ole huono asia, ellet syö sitä joka päivä.

3. Alkoholi

Alkoholi voi hidastaa aineenvaihduntaasi jopa 73 %.

4. Chips

Vähentääksesi rasvan saantia, vältä perunalastujen syömistä.

5. Jälkiruoat

Kyllä, kaikki jälkiruoat sisältävät aivan liikaa huonoja rasvoja.

6. Maissisiirappi (glukoosi-fruktoosisiirappi)

Aiheuttaa rasvan kertymistä, mikä johtaa rasvakertymiin maksaan ja verisuonten kapenemiseen.

7. Popcornit

Kaupassa ostettu sulatetun voin popcornit aiheuttavat keuhkojen keuhkoputkien tulehdusta ja voivat johtaa keuhkoputkentulehdukseen.

8. Jäätelö

Liian paljon sokeria ja kaloreita.

9. Piirakat

Kaikissa leivonnaisissa on runsaasti makeita ja suolaisia ​​ainesosia.

10. Leipä ja pasta

Vältä valkoisista jauhoista valmistettua leipää ja pastaa.

NEGATIIVINEN KALORI RUOKA

Vihannekset

- Parsa: 25 kaloria 100 g:ssa

- Punajuuri: 37 kaloria per 100 g

- Kaali: 21 kaloria per 100 g

- Juuriselleri: 8 kaloria per 100 g

- Valkosipuli: 149 kaloria per 100 g

- Munakoiso : 15 kaloria 100 g:ssa

- Parsakaali: 31 kaloria per 100 g

- Kukkakaali: 31 kaloria per 100 g

- Kurkku: 10 kaloria 100 g:ssa

- Pinaatti: 25 kaloria 100 g:ssa

Hedelmät

- Apple : 52 kaloria per 100 g

- Aprikoosi: 241 kaloria per 100 g

- Meloni: 34 kaloria per 100 g

- Greippi : 42 kaloria per 100 g

- Vesimeloni: 30 kaloria 100 g:ssa

- Oranssi: 47 kaloria per 100 g

- karhunvatukat: 43 kaloria 100 g:ssa

- Karpalo: 308 kaloria per 100 g

- Papaija: 39 kaloria per 100 g

- Vadelmat: 52 kaloria per 100 g

NEGATIIVISTEN KALORIRUOKIEN EDUT

Negatiivisten kaloreiden edut

1. Lisää aineenvaihduntaa ja polta enemmän rasvaa.

2. Vähennä nälän tunnettasi.

3. Säätele verensokeritasoja.

4. Puhdista maksa (rasvaa polttava elin) niin, että se polttaa vielä enemmän rasvaa.

5. Laske kolesterolitasosi.

6. Vähennä stressiäsi, ahdistustasi ja masennustasi.

7. Uudistaa ihoa, tekee hiuksista kiiltävämpiä ja vahvistaa kynsiä.

8. Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne parantavat verenkiertoa.

9. Auta parantamaan keskittymiskykyäsi.

10. Taistele vedenpidätystä vastaan.

Painonpudotuksen edut

1. Lisää itseluottamusta.

2. Lisääntynyt aktiivisuuden ja hyvässä kunnossa oleva tunne.

3. Pienempi diabeteksen ja tyypin 2 esidiabeteksen riski.

4. Parempi verensokeritaso.

5. Terve sydän.

6. Parempi unen laatu.

7. Joustavammat ja kivuttomat nivelet.

8. Lisää energia- ja elinvoimatasosi.

9. Lisääntynyt hedelmällisyys.

10. Enemmän iloa säännöllisestä urheilusta.

OHJUKSEN EDUT JOKA PÄIVÄ

Laihan pysymisen edut

- Enemmän valikoimaa vaatteita

- Istuimelle on helpompi päästä

- Helpompi käyttää kaulakoruja, rannekoruja tai sormuksia

- En enää pelkää paheksuvia katseita ja kommentteja

- Helpompi tavata joku, kun olet laiha

- Helpompi pestä

-Helpompi urheilla

- Helpompi kiivetä portaita

- En enää pelkää syömistä muiden edessä

- Paljon enemmän itsetuntoa ja itseluottamusta

Ylipainoisten ihmisten yleisimmät tekosyyt

- "Olen keskellä vaihdevuodet."

- "En pidä urheilusta."

- "Minulla ei ole aikaa urheiluun."

"Elämä on liian lyhyt dieetille."

- "Muiden on opittava hyväksymään minut sellaisena kuin olen."

- "Terveellinen syöminen maksaa liikaa."

- "Minulla on hidas aineenvaihdunta."

"Terveellinen ruoka ei ole hyvä."

- "Se on geneettistä."

- "Syön lääkkeitä, jotka hidastavat aineenvaihduntaani."

10 VINKKEJÄ PAINONPUHDUTTAMISEEN

Vinkkejä laihduttamiseen

- Aamiaisen jälkeen yritä juoda vain vettä.

- Kanna muistikirjaa mukanasi minne menetkin.

- Yritä ottaa 1000 askelta enemmän päivässä.

- Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä.

- Syö aamiaiseksi muroja 5 päivänä viikossa.

- Lisää kasviksia aterioihin.

- Kävele vähintään 45 minuuttia päivässä.

- Laita kahviin rasvatonta maitojauhetta.

- Sen sijaan, että juot hedelmämehuja, syö hedelmiä.

- Syö ilta-aterialla vihanneksia ja täysjyvätuotteita yhtä suurena annoksina.

KEHOMASSA

Liikalihavuus muutamassa luvussa

- 50 % : ylipainoisten ranskalaisten prosenttiosuus

- 15 % : prosenttiosuus ranskalaisista, jotka ovat lihavia

- 25 % : Lihavien ihmisten terveyteen liittyvien kulujen keskimääräinen nousu

-9 vuotta: Keskimääräinen elinajanodote lyhenee vakavasti lihavilla ihmisillä

Ihanteellinen paino 30-vuotiaalle aikuiselle

- 1,52 m: 58,7 kg (mies) ja 55 kg (nainen)

- 1,56 m: 64,4 kg (mies) ja 61,5 kg (nainen)

- 1,60 m: 69,4 kg (mies) ja 65,8 kg (nainen)

- 1,66 m: 74,5 kg (mies) ja 71,8 kg (nainen)

- 1,70 m: 77,7 kg (mies) ja 75,8 kg (nainen)

- 1,74 m: 80,8 kg (mies) ja 79,0 kg (nainen)

- 1,78 m: 85,6 kg (mies) ja 82,4 kg (nainen)

- 1,82 m: 90,6 kg (mies) ja 87,7 kg (nainen)

- 1,88 m: 97,0 kg (mies) ja 94,4 kg (nainen)

SUOSITELTAVAT PÄIVITTÄISET MYÖS: AVAINLUVUT

Suositeltu päiväraha: tunnusluvut

- 40 % : tyhjien kalorien prosenttiosuus lasten ruokavaliossa

- 650 ml: keskimääräinen määrä soodaa, jonka 12–19-vuotiaat juovat päivittäin

- 2 000 : suositeltu kalorimäärä päivässä

- 3 530 : ranskalaisten keskimäärin päivittäin kuluttamien kalorien määrä

- 85 g: täysjyväviljaa suositeltu päivämäärä painonpudotukseen

- 80-100 g: suositeltu määrä hedelmiä ja vihanneksia, 5 päivässä

- 2 : lasten määrä, jotka eivät koskaan syö aamiaista

- 25 % : prosenttiosuus ihmisistä, jotka syövät pikaruokaa joka päivä

- 25 % : prosenttiosuus suositellusta päiväannoksesta

lapset, joiden täytyy tulla aamiaiselta

- 47 % : prosenttiosuus kaloreista, jotka tulevat pikaruoasta ihmisillä, jotka syövät sitä joka päivä

Yli 20-vuotiaille aikuisille suositellut ravintomäärärahat

- Suositeltu energian saanti (miehille): 2 672 kilokaloria

- Suositeltu energian saanti (naisille): 1803 kilokaloria

- Suositeltu proteiinin saanti (miehille): 47 %

- Suositeltu proteiinin saanti (naisille): 49 %

- Keskimääräinen rasvankulutus (miehet ja naiset) : 34 %

10 maata, joihin liikalihavuus vaikuttaa eniten

1. Yhdysvallat: 30,6 %

2. Meksiko: 24,2 %

3. Yhdistynyt kuningaskunta: 23 %

4. Slovakia: 22,4 %

5. Kreikka: 21,9 %

6. Australia: 21,7 %

7. Uusi-Seelanti: 20,9 %

8. Unkari: 18,8 %

9. Luxemburg: 18,4 %

10. Tšekki: 14,8 %

Sinun vuorosi…

Oletko kokeillut nollakaloristen elintarvikkeiden opasta luonnolliseen painonpudotukseen? Kerro meille kommenteissa, toimiko se sinulle hyvin. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

20 nollakalorista ruokaa, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

Luettelo 43 nollakalorisesta ruoasta, joilla laihtua helposti.