3 harjoitusta kauniin kiinteämmän rinnan saamiseksi.
Naiset, haluatteko kiinteämmän rinnan?
Ei tarvitse turvautua kauneusleikkaukseen!
Tässä on 3 yksinkertaista harjoitusta, jotka oikealla painoharjoittelulla auttavat sinua saamaan kiinteämmät ja lihaksikkaammat rinnat.
Totta puhuen, nämä harjoitukset eivät muuta rintojasi, jotka koostuvat rasvasta, vaan pikemminkin rintalihakset.
Niiden avulla voit avata rintakehäsi omaksuaksesi paremman asennon. Sinä olet valmis ? Mennään !
1. Ensimmäinen harjoitus: villapaita
- Tarvittava materiaali : vesipullo tai pieni käsipaino.
- Aloitusasento: makaat selällään jalat koukussa ja jalat lattialla. Ojenna kätesi yläpuolellesi pitäen pulloa kädessäsi.
- Liikkeen toteutus: hengitä sitten syväänkallista ojennettuja käsivarsia taaksepäin, kunnes pullon pohja koskettaa maata. Nouse puhaltaessa.
the villapaita mahdollistaa rintakehän avaamisen, jolloin rintakehä on suurempi, olkapäät hieman taaksepäin. Se on passiivinen avautuminen, venyttely.
Toista liike 20 kertaa pysähtymällä ala-asennossa, kun pullo harjaa maata. Tällöin rintakehä avautuu. Tajua 3 sarjaa.
2. Toinen harjoitus: seinäpuristin
Harjoituksen täydellinen kuvaus löytyy täältä.
- Tarvittava materiaali : ei.
- Aloitusasento: istut seinää vasten selkä ja pää seinää vasten, jalat ojennettuna lattiaan. Kädet ovat olkapäitä vasten ja koskettavat seinää. Kyynärpäät koskettavat myös seinää.
- Liikkeen toteutus: hengitä ja nosta kädet kattoa kohti samalla kun ojennat käsiä puhaltaen. Kyynärpäät ja kädet hierovat seinää vasten koko liikkeen ajan pakottaakseen ne pysymään taaksepäin.
the seinä kehittynyt on myös loistava tapa avata rintakehä. Tällä kertaa kyseessä on aktiivinen avaus, joka tehdään vahvistamalla lapaluiden kiinnityslihaksia. Vahvistamalla ne saavat rintakehän avautumaan.
Tajua 3 sarjaa / 10 toistoa.
3. Kolmas harjoitus: punnerrukset polvissa
Harjoituksen täydellinen kuvaus löytyy täältä.
- Tarvittava materiaali : ei.
- Aloitusasento: olet kasvot maahan, kädet ojennettuina ja lepäät polvillasi. Reidet ja vartalo muodostavat suoran viivan.
- Liikkeen toteutus: vetää henkeä. Taivuta käsiäsi, kyynärpäitäsi sivuillesi koskettaaksesi rintaasi lattiaan. Ojenna käsiäsi puhaltaessasi löytääksesi aloitusasennon.
Punnerrusten avulla vahvistat rintalihaksia, jolloin rintakehäsi ääriviivat näyttävät kiinteämmiltä.
Tajua 3 sarjaa / 12 toistoa.
Tulokset
Noniin, nyt tiedät kuinka saada kiinteämpi ja lihaksikkaampi rintakehä :-)
Tämä istunto on suoritettava 3 kertaa viikossa.
Varoitus: rinnat koostuvat rasvasta, ne eivät itse kiinteydy tällaisella harjoituksella.
Toisaalta ne pitävät paremmin kiinni vahvistamiesi rintalihasten ja parantuneen ryhtisi ansiosta.
Bonusvinkki
Jos haluat tehdä ihostasi kiinteämmän, suosittelen välttämään rintaliivien käyttöä muutaman tunnin ajan päivässä, jotta ihosi saa takaisin rintojen tukitehtävän.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut näitä rintakehäsi vahvistavia harjoituksia? Kerro meille kommenteissa, ovatko ne tehokkaita sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta.
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
LUONNOLLINEN Lääke rintojen kiinteyttämiseen NOPEASTI.
Välttämätön ele kiinteyttääksesi rintasi luonnollisesti.
