2uandtrilogy.com

Kesä on usein synonyymi uimapuvulle!

Joten nyt on aika päästä eroon niistä pienistä rasvarullista...

... jotta kaunis vatsavyömme ilmestyisi uudelleen ;-)

Ja sitä varten, ei salaisuuksia! Tasapainoisen ruokavalion omaksuminen on välttämätöntä.

Kuten tavallinen fyysisten harjoitusten harjoittaminen, jotka kohdistuvat ylimääräisiin kiloihin.

Auttaa sinua päästä eroon vatsarasvasta nopeasti, olemme valinneet 7 harjoitusta.

Älä huoli, nämä ovat helppoja harjoituksia ! Ainoa vaatimus on tehdä ne useita kertoja viikossa. Katso :

1. Polven kohotukset

Ensimmäinen harjoitus on nimeltään polven nosto. Makaa maassa, tuo jalat lähelle pakaroita taivuttamalla polvia. Nosta jalkasi irti maasta nostaaksesi jalkojasi. Polvet pysyvät koukussa. Nyt ristiin nilkat. Kädet ojennettuina pään taakse. Tuo kädet eteen, nosta rintaasi niin, että rintakehä on lähempänä polvia. Jos sinulla on aluksi vaikeuksia saada 30, kokeile tehdä 10, sitten 20 ja lopuksi 30.

Tehdä 30 kertaa

2. Jalkojen nousut

Jalkojen nosto mahdollistaa alavatsan vatsalihasten työstämisen. Makaat selällään, kädet sivuillasi, pää lepää lattialla. Jalat pysyvät suorina: nosta ne mahdollisimman korkealle. Laske ne sitten alas. Varo kuitenkin, ettet satuta selkääsi. Älä pakota alaselkää työntämään jalkojasi ylös hinnalla millä hyvänsä. Älä kaareudu: selkäsi tulee pysyä tasaisena maassa, muuten vahingoitat itseäsi. Jos tämä harjoitus on sinulle vaikea, aloita nostamalla jalkojasi hieman ja lisää asteittain amplitudia.

Tehdä 20 kertaa

3. Sakset

Saksiharjoitus on hyödyllinen koko suoralihasketjun työstämiseen. Makaa selälläsi, kädet sivuillasi, nosta vuorotellen toista jalkaa, sitten toista. Liikkeen tulee olla hidasta ja mukana, etenkin jalkoja laskettaessa. Sinun ei tarvitse pudottaa niitä kaikkia kerralla! Jos sinulla on taipumus kumartua selkääsi, taivuta jalkaa, jota et nosta.

Tehdä 30 kertaa

4. Hallitus

Se on yksi tehokkaimmista harjoituksista vatsalihasten rakentamiseen. Se on myös täydellisin. Ota selvää miksi täältä. Tämä on sama asento kuin jos tekisit punnerruksia. Paitsi, että kyynärpäät ovat maassa olkapäiden linjassa. Lepäät siis käsivarsien ja jalkojen kärkien varassa. Selkä on täysin tasainen: varo nostamasta pakaroita äläkä laskemasta niitä. Pää on linjassa selkärangan kanssa. Jos tämä asento on sinulle liian vaikea, aloita polvet lattialla.

Pidä lautaa 1 min

5. Cross crunches

Tämän harjoituksen avulla voit harjoitella vatsasuoraa vatsaa litteän vatsan saavuttamiseksi ja vinot vyötärön saavuttamiseksi. Makaa selällään lattialla. Tuo jalat lähemmäksi pakaraa, jotta polvet ovat koukussa. Nosta rintaasi ja laita kädet pään taakse. Jalkojen ollessa edelleen maassa, käännä rintaasi puolelta toiselle.

Tehdä 30 kertaa

6. Cross pyörät

Se on hieman vaikeampi harjoitus, mutta myös erittäin täydellinen. Makaa selällesi kädet pään takana. Nosta toinen jalka, polvi koukussa. Toinen jalka pysyy ojennettuna maassa. Suorista rinta ja kierrä sitten niin, että kyynärpää tulee lähemmäksi vastakkaista polvea. Tee sama toisella puolella.

Tehdä 20 kertaa

7. Venäjän tornit

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti ohuemmalle vyötärölle! Makaa maassa, tuo jalat lähemmäksi pakaroita. Polvet ovat koukussa. Suorista rintakehä, jalat pysyvät maassa. Yhdistä kädet ja käännä rintakuva puolelta toiselle. Varmista, että kätesi pysyvät kosketuksissa eivätkä jalat nouse maasta.

Tehdä 20 kertaa

Tulokset

Ja siinä se on, näillä helpoilla harjoituksilla vähennät vatsan rasvaa hetkessä :-)

Ei enää rasva- ja konkreettisia vatsalihaksia!

Nämä harjoitukset tulisi tehdä useita kertoja viikossa nopean tuloksen saavuttamiseksi.

Ja jos teet niitä joka päivä, näet ensimmäiset tulokset jo viikossa!

Jotta voit pudottaa painoa samanaikaisesti, suosittelemme yhdistämään tämän harjoituksen tähän pieneen temppuun.

Sinun vuorosi...

Oletko kokeillut noudattaa tätä ohjelmaa litteän vatsan saavuttamiseksi? Kerro meille kommenteissa, jos se toimi sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Etkö pidä istumaannousuista? 6 yksinkertaista harjoitusta aloittelijoille.

Kauniit pakarat ja kauniit reidet 3 viikossa.