2uandtrilogy.com

Haluatko työskennellä hauislihaksellasi, mutta sinulla ei ole käsipainoa tai konetta? Se ei ole ongelma! Tässä on pieni, yksinkertainen, tehokas ja täydellinen harjoitus, jonka avulla voit harjoitella hauislihaksiasi ilman laitteita: "reisien hauis".

"Reisihauis", koska se ei käytä mitään laitteita, antaa sinun keskittyä tehokkaasti hauislihasten työhön parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tätä harjoitusta suoritettaessa on välttämätöntä kiinnitä huomio lihastuntemuksiin.

Aloitusasento

Nouse seisomaan, vartalosi täysin suorana. Nosta vasen jalka pois, kunnes reisi on vaakasuorassa. Tartu vasemmalla kädelläsi vasemman reiden alapuolelta.

Anna reidesi painon levätä kokonaan kädessäsi. Reisi on a kuollut paino täysin rentoutunut. Keskity hauislihasten supistukseen, mikä mahdollistaa reiden tukemisen.

Pidä tavaratila mahdollisimman pystysuorassa. Tasapainon säilyttämiseksi voit nostaa oikean kätesi sivulle tai nojata seinää vasten.

Harjoituksen suorittaminen

1. Flex vasen käsi tuo reiteen lähemmäs rintaa. Hauislihasten supistumisen tulisi tehostua.

2. Mene takaisin alas reiteen vapauttamalla hauislihasta hieman. Älä ojenna käsivarttasi kokonaan ulos: pidä erittäin pieni taivutus ala-asennossa.

Huomaa: tavaratilan tulee pysyä pystysuorassa ja Älä missään tapauksessa nojaa eteenpäin liikkumisen helpottamiseksi.

Jos et pysty nostamaan reisiä täysin rintaan nojautumatta eteenpäin, pysy suorana äläkä nosta reisiä kokonaan.

Rytmi ja toistot

Liikkeen pitää olla tehdään hitaasti : 3 sekuntia nousussa, 1 sekunti korkeassa asennossa ja 3 sekuntia laskussa.

Toista tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen tunteaksesi a polttaminen hauislihaksessa. Toista oikealla kädellä samalla toistomäärällä.

Minuutin tauon jälkeen aloita toinen sarja. Täytä yhteensä 5 sarjaa.

Vaihtoehdot

Tehostaaksesi harjoitusta siirrä ote reiden yläosaan.

Helpottaaksesi sitä, tartu sen sijaan reiden alaosaan.

Edut

Tämä harjoitus kehittää voimaa ja kestävyyttä hauislihas. Nostamalla reidet rintaan päin, pyydät myös selän yläosa.

Reiden hauislihakset ovat myös loistava tapa treenata saldo kaikki peliin ylävartalon päällystys.

Tämä liike johtuu psyneettinen menetelmä. Tulet pian huomaamaan, kuinka tämä menetelmä vahvistaa hauislihasten antagonistisia lihaksia: tricepsiä.

Sillä välin älä epäröi kertoa meille vaikutelmistasi jättämällä kommentti!