2uandtrilogy.com

Onko sinulla usein vaikeuksia nukahtaa öisin?

Hyvät yöunet on usein "mahdoton tehtävä"?

Mitä jos etsisit ruokavaliostasi syitä?

Lääkäreiden mukaan se, mitä syömme tunteja ennen nukkumaanmenoa, on tärkeä rooli nukahtamisessa.

Itse asiassa se voi parantaa tai huonontaa myös unesi laatua.

täällä on 11 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin tänä yönä ilman lääkkeitä. Katso :

1. Kovaksi keitetyt munat

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, se voi johtua siitä, ettet ole syönyt tarpeeksi proteiinia ennen nukkumaanmenoa. Tai ehkä välipalasi sisältää liian paljon hiilihydraatteja. Itse asiassa on suositeltavaa välttää kakkuja ja makeisia ennen nukkumaanmenoa. Miksi ? Koska se voi aiheuttaa verensokeripiikkejä yön aikana. Herää taatusti kahden tai kolmen aikaan aamulla. Ratkaisu ? Syö kovaksi keitetty kananmuna, juustoa, pähkinöitä tai mikä tahansa muu proteiinipitoinen välipala. Ei siis mitään himoa keskellä yötä.

2. Banaani

Pelkäätkö nukkuvasi huonosti tänä yönä? Syö banaani ennen nukkumaanmenoa! Ne sisältävät magnesiumia ja kaliumia, jotka rentouttavat lihaksia. Ne sisältävät myös tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi ja melatoniiniksi: aivoja rauhoittavia hormoneja. Tässä on suosikki smoothieni ennen nukkumaanmenoa: laita banaani kupilliseen maitoa tai soijamaitoa (ja jäätä, jos haluat). Sekoita, kaada ja juo!

3. Infuusiot

Sanotaan, että illalla ei pidä käyttää piristeitä, kuten kofeiinia tai teiiniä. Mutta jotkut teelajikkeet sisältävät vain vähän tai ei ollenkaan teetä, ja niitä voidaan juoda illalla samalla, kun ne stimuloivat unen tunnetta. Myös infuusioita suositellaan. Kamomillan tiedetään rauhoittavan ja auttavan nukahtamaan. Vihreä tee on toinen hyvä vaihtoehto. Se sisältää teaniinia, joka edistää unta. Valitse vain kofeiiniton vihreä tee, jos juot sitä nukkumaan mennessä. Älä juo enempää kuin yksi kuppi.

4. Mantelit

Suuri voittaja unta edistävissä ruoissa on mantelit. Se sisältää magnesiumia, joka edistää sekä unta että lihasten rentoutumista. Se on täynnä proteiinia ja ylläpitää verensokeria nukkuessaan. Viimeinkin, se edistää unta nopeuttamalla siirtymistä leposykliin ruoansulatuksen jälkeen. Tässä on vinkkini: ota ruokalusikallinen mantelipyreetä tai välipala 30 g:lla manteleita ennen nukkumaanmenoa.

5. Edamame

Edamame on vielä nuori soijapapu. Se on erittäin suosittu Aasiassa, jossa sitä pidetään kuin superruoka. Se sisältää runsaasti rautaa, omega 3 ja 6 sekä proteiineja. Jos kaipaat suolaista välipalaa ennen nukkumaanmenoa, edamame on paras liittolaisesi. Kevyesti suolainen, kourallinen näitä siemeniä rauhoittaa nopeasti nälän olematta raskasta sulavaa.

Jos olet menopaussin tai premenopaussin aikana ja olet altis unettomuudelle, edamame voi säädellä puutteitasi. Sen luonnolliset yhdisteet muistuttavat soijatuotteissa esiintyvää estrogeenia, ne säätelevät öisiä kuumia aaltoja, jotka häiritsevät unta.

Tässä on suosikkireseptini: laita monitoimikoneeseen 2 kupillista keitettyä ja kuorittua edamamea, jossa on 1 tl suolaa, tilkka oliiviöljyä ja 1 valkosipulinkynsi (valinnainen). Sekoita, jotta saat erittäin tasaisen tahnan. Levitä sitten keksille tai palalle leipää muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

6. Viljat

Pieni kulhollinen makeuttamatonta muroa ennen nukkumaanmenoa ei ole rikos. Se on jopa terveellinen välipala, varsinkin jos lisäät vähän maitoa proteiiniksi. Luonnolliset viljat edistää unta. Valitse yksinkertaiset jyvät, joita ei ole käsitelty. Esimerkiksi tämän kaltainen mysli ilman lisättyä sokeria. Monimutkaiset ruoat, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, lisäävät tryptofaanin tuotantoa veressä. Tryptofaani helpottaa nukahtamista. Bonus: lisää kuivattuja kirsikoita muroihin lisätäksesi uneliaisuutta. Joka tapauksessa, älä syö enempää kuin yksi kulho.

7. Ruoat, joissa on runsaasti kuitua

Se, mitä syöt päivällä, vaikuttaa myös yöhön. -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Clinical Sleep Medicine havaitsi, että paljon kuitua kuluttavilla ihmisillä oli a levollisempaa unta. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät paljon tyydyttynyttä rasvaa, nukkuivat matalammin ja levottomammin. Valitse siis runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten papuja, parsakaalia ja vadelmia, ja vähennä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, kuten pekonia, pihviä, voita ja juustoa.

8. Maitotuotteet

Jogurtti ja maito sisältävät tryptofaania ja kalsiumia. Jälkimmäinen vähentää stressiä ja vakauttaa hermostuneita tunteita. Tämä tarkoittaa, että kreikkalaisen jogurtin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan vähentää ahdistusta tai stressiä.

9. Miso-keitto

Miso-keitto on keitto, jota syömme japanilaisissa ravintoloissa. Sisältää tofua ja merilevää. Jos pidät siitä, miksi et omista muutamaa pussia kotona? Miso sisältää aminohappoja, jotka voivat stimuloida melatoniinin tuotantoa - luonnollista haukottelua aiheuttavaa hormonia. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kuumat nesteet, kuten keitto tai tee, lievittävät vilustumisoireita, mikä auttaa nukkumaan paremmin kun olet hukassa.

10. Kaura

Aamiaiskaura on klassikko. Mutta illalla puurossa se on harvinaisempaa. Puuro on vain kaurapuuroa, johon on sekoitettu maitoa, jota kuumennetaan hieman viljan pehmentämiseksi. Joten se on lämmin, makea, rauhoittava, helppo valmistaa, edullinen ja ravitseva pieni välipala. Kaura sisältää runsaasti kalsiumia, magnesiumia, fosforia, piitä ja kaliumia, joiden tiedetään edistävän unta. Ole varovainen, älä makeuta (tai älä liikaa) puuroasi, sillä liikaa sokeria kumoaa viljan ja maidon hyödyt unessa. Lisää sen sijaan banaaneja tai kirsikoita makean maun saamiseksi.

11. Kirsikat

Pennsylvanian yliopiston tutkijaryhmän mukaan lasillinen kirsikkamehua voi auttaa nukahtamaan nopeammin. Kirsikat, erityisesti hapankirsikat tai acerolat, lisäävät luonnollisesti melatoniinin määrää kehossa. Mikä on hyvä unettomuuspotilaille. Ota kirsikoita mehuna (1 lasillinen) tai annos tuoreita, pakastettuja tai kuivattuja kirsikoita ennen nukkumaanmenoa.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

15 unettomuusvinkkiä, jotka sinun on ehdottomasti tiedettävä.

10 tehokasta yrttiä nukahtamaan (ILMAN unilääkkeitä).