Työskentele vatsalihaksiasi toimistossa huomaamatta.
Onko aika loppumassa pitkän työpäivän jälkeen? Älä hätäänny. Ehdotan tässä yhtä yksinkertaista kuin tehokasta harjoitusta, jonka avulla voit harjoitella vatsalihaksia istuessasi pöydän edessä.
Aloitusasento
Istut selkä suorana (varo pyörittämästä selkääsi). Käsivartesi ovat tasaisesti pöydällä, aivan kuin kirjoittaisit tietokoneella.
Harjoituksen suorittaminen
1. Paina kevyesti käsivarsillasi pöydälle ja purista sitten vatsaasi
2. Nosta jalat varovasti pois maasta
3. Pidä jalat ulkonevat harjoituksen aikana
4. Aseta ne varovasti takaisin lattialle.
Suositukset
Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan.
Yritä ylläpitää normaalia hengitystä, jotta et petä itseäsi työtovereillesi ja pahempaa pomollesi.
Rytmi ja toistot
Pidä asento niin kauan kuin hengityksesi pysyy rauhallisena (ja hillitset valituksiasi). Kun sinusta tuntuu, että harkintakykysi pettää sinut, vedä henkeä yhdestä kolmeen minuuttia ja jatka sitten harjoittelua.
Näin tajuaa kolmestaviisi sarja.
Edut
Tämä staattinen asento sopii erinomaisesti rectus abdominis (suklaapatukat), mutta pyrkii myösulkopuolellatakaisin (latissimus dorsi, teres major ja teres minor ulkopuolella) sekä rintakehän alaosa.
Vaihtoehdot
Harjoituksen helpottamiseksi voit tuoda kantapäät lähemmäksi tuolia. Siten jalkojen painon luoma "vipuvaikutus" on heikompi ja sinulla on vähemmän vaikeuksia ottaa niitä pois.
Jos haluat tehdä harjoituksesta vaikeampaa, ojenna jalkojasi lisätäksesi vipuvaikutustasi.
Seuraava haaste on säilyttää keskittymisesi ja ajattelukykysi harjoituksen aikana. Onnea ja jätä meille kommentti!
