2uandtrilogy.com

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuttaa ruoan energiaksi.

Kun olemme dieetillä, joskus painonpudotus pysähtyy.

Tämä vaikeuttaa painonpudotuksen jatkamista. Ratkaisu on siis lisätä aineenvaihduntaa.

Mutta miten saat aineenvaihduntaan vauhtia ja pudotat ylimääräisiä kiloja?

Tässä artikkelissa opit 14 syötävää ja juotavaa asiaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja laihtua helpommin:

1. Haaraketjuiset aminohapot

The haarautuneita aminohappoja voi auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihasmassaa - käymättä kuntosalilla!

Tiesitkö, että lihas polttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva? Siksi sinun täytyy ajatella lihasten rakentamista, kun haluat lisätä aineenvaihduntaa.

Haaraketjuiset aminohapot voivat auttaa kehoasi korjaamaan ja rakentamaan lihasmassaa.

Haaraketjuiset aminohapot tulevat jauheena tai kapselina. Löytyy luomukaupoista. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

Näin voit hyötyä haaraketjuisista aminohapoista: Lisää aamiaisella 1000 mg jauhetta smoothieen tai hedelmämehuun.

Mutta ole varovainen: keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien käyttöä.

Tutustu monivitamiinismoothiereseptimme napsauttamalla tätä.

2. Kreikkalainen jogurtti puristetun sitruunamehun kanssa

Varmasti se on voimakkaan makuinen seos. Mutta jos yhdistät nämä kaksi ruokaa, ne auttavat sinua aloittamaan päiväsi vaikuttamalla aineenvaihduntaan.

The C-vitamiini sitruuna auttaa kehoa imemään paremmin kalsiumia jogurtti. Kalsium puolestaan ​​lisää dramaattisesti aineenvaihduntaasi.

3. Salviatee

Salvialehdet auttavat kehoa kuljettamaan sokeria verestä soluihin. Tämä lähettää keholle signaalin alkaa muuttaa ravintoaineita energiaksi.

Joten vain yksi pieni kuppi salviateetä aamiaisesi kanssa voi auttaa aineenvaihduntaasi koko päivän ajan.

Salviateetä löytyy helposti luomukaupoista tai yrttikaupasta. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

4. Valkopapuuute

Tykkäätkö syödä makeaa? Tiesitkö, että joka kerta kun syöt sokeria, se nostaa verensokeritasoa? Siksi rasva varastoituu sen sijaan, että se poltettaisiin.

Valkopapuuute estää elimistöä muuntamasta hiilihydraatteja sokereiksi. Se myös estää prosessia, jossa sokerit varastoituvat rasvaksi.

Näin voit hyödyntää valkopapuuutteen hyödyllisiä ominaisuuksia: ota 500 mg kerran päivässä. Tietenkin ihanteellinen on ottaa se ennen runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa.

Valkopapuuutetta löytyy luomukaupoista. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

Mutta ole varovainen: keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien käyttöä.

5. Chili

Chilin aktiivinen ainesosa on kapsaisiini. Juuri tämä kemiallinen komponentti antaa chilipippurilla sen erottuvan maun ja polttavan tunteen.

Kapsaisiini kuitenkin nostaa kehon lämpötilaa. Siksi se voi myös tukahduttaa ruokahaluasi.

Taistele rasvaa vastaan ​​hyödyntämällä chilin ominaisuuksia. Yritä lisätä ruokiasi mahdollisimman paljon chilipippuria. Sitä on useissa muodoissa: Espelette-pippuri, Cayenne-pippuri, Tabasco-kastike jne.

6. Etikka

Etikan sisällyttämisellä ruokavalioon on useita etuja.

Etikan tiedetään hidastavan hiilihydraattien imeytymistä. Lisäksi se ehkäisee verensokeripiikkejä.

Lopuksi etikka hidastaa ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi. Se pidentää kylläisyyden tunnetta - tunnetta, jonka saat, kun olet syönyt hyvin.

7. Jäävesi

Kun juomme jäävettä, kehon on pakko polttaa kaloreita optimaalisen kehon lämpötilan palauttamiseksi.

Juomalla 8 lasillista jäävettä päivässä voi polttaa jopa 70 kaloria!

Lisäksi lasillinen jäävettä ennen ateriaa lisää kylläisyyden tunnetta. Tämä vähentää ylensyömisen todennäköisyyttä aterioiden aikana.

8. Mustapippuria

Mustapippuri sisältää piperiini. Tämä pistävän makuinen alkaloidi lisää merkittävästi aineenvaihduntaa.

Sen sijaan, että lisäät ruokiin suolaa, kokeile maustaa ne pippurilla. Tällä on kaksi etua. Toisaalta lisäät aineenvaihduntaasi. Toisaalta vähennät natriumin saantiasi (valtimosi kiittävät sinua).

Ja lisätäksesi mustapippurin etuja aineenvaihdunnallesi, lisää se tomaattimehuun.

Tomaattimehu sisältää runsaasti lykopeeni. Tämä pigmentti on antioksidantti, joka suojaa mitokondrioita (solujen energiavarastoja).

9. Oolong-tee

Oolong-tee sisältää polyfenolit. Nämä orgaaniset molekyylit estävät rasvaa tuottavia entsyymejä.

Tutkimukset osoittavat, että kupillisen Oolong-teetä juominen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa useiden tuntien ajan.

Oolong-tee on myös epätäydellistä hapettumista tee - eli se on vähän kofeiinia. Siksi tavallisen teen (tai kahvin) korvaaminen Oolong-teellä voi välttää kofeiinin ylikuormituksen.

Oolong-teetä löytyy helposti luomukaupoista. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

10. Papaija

Papaija sisältää papaiini. Tämä entsyymi edistää proteiinin sulamista ja imeytymistä - prosessia, joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.

Ota papaija ruokavalioosi tässä herkullisen reseptin avulla: papaija-avokadosalaatti.

Ainesosat:

-1 avokado

- 1 papaija

- 1 lime

- 60 ml oliiviöljyä

- 1 ripaus suolaa, 1 ripaus pippuria

Valmistelu:

1. Leikkaa avokado puoliksi ja poista kivet. Leikkaa sitten hedelmäliha 1,5 cm:n kuutioiksi.

2. Tee sama papaijalle. Laita kaikki palat pieneen kulhoon.

3. Valmista vinegrette: sekoita oliiviöljy, puristettu lime, suola ja pippuri.

4. Lusikoi kastike salaatin päälle. Tarjoile heti.

11. Vihreä tee "matcha"

Japanista kotoisin oleva matcha on erittäin hienoa jauhettua vihreää teetä. Tämä tee sisältää erilaisia ​​polyfenoleja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa: epigallokatekiinigallaatti.

Matcha eroaa muista vihreästä teestä, koska sen lehtiä ei liota kuumassa vedessä. Jauhemuodossa tämä tee liukenee täysin veteen.

Kun juot matchaa, nautit myös teelehdet – sekä kaikki niiden hyödylliset ainesosat.

Matcha vihreällä teellä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se on suositeltavaa juoda kylmänä: kylmät juomat pakottavat kehon polttamaan enemmän kaloreita.

Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa, yritä juoda 3 kupillista matcha-vihreää teetä päivässä.

Matcha vihreää teetä löytyy helposti luomukaupoista. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

12. Kaakaonpalat

Nib on pala kaakaopapua, joka on paahdettu ja sitten murskattu. Suklaa on valmistettu nibsistä.

Nosturit on täytetty polyfenolit. Näiden molekyylien anti-inflammatoriset ominaisuudet poistavat rasvaa (toisin kuin suklaapatukkaissa olevat puhdistetut sokerit).

Kaakaonnibejä ei ole helppo löytää. Joskus sitä löytyy erikoiskonditorialiikkeistä. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

13. Herneet Wasabilla

Syötkö usein välipaloja? Sen sijaan, että avaisit perunalastuja, kokeile Wasabi-herneitä.

Wasabin kirpeä maku lämmittää kehoasi ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Samoin herneiden kuiduilla on kylläinen vaikutus.

Wasabi-herneitä löytyy melkein jokaisesta supermarketista. Muuten voit ostaa sen netistä täältä.

14. Inkivääri

Tässä on helppo ateriaidea, joka lisää aineenvaihduntaasi:

Leikkaa tuore inkivääri ohuiksi viipaleiksi. Ruskista se sitten kasvisten kanssa pannulla.

Pohjimmiltaan inkiväärin tiedetään auttavan ruoansulatusta. Mutta se myös lisää aineenvaihduntaa aterian jälkeen - jopa 20%!

Siinä se on, olet löytänyt 14 ruokaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaasi. :-)

Tunnetko muita? Jaa ne kanssamme kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

14 tapaa, jotka tekevät sinusta lihavia ja ylipainoisia.

10 vinkkiä tehokkaaseen painonpudotukseen ennen kesää.