Pitäisikö meidän harjoittaa Lafay-menetelmää?
Lafay-menetelmä on voimaharjoittelumenetelmä. Tässä mielipiteeni menetelmän entisenä harjoittajana ja urheilutieteen tohtorina.
Push-up, pull-up, rutistukset, taivutukset yhdellä jalalla ... Lafay-menetelmä on tunnettu kymmenen vuoden ajan. kasvava menestys 14-40-vuotiaiden, sekä miesten että naisten kanssa. Se on ansaittua, vaikka jotkut menetelmän näkökohdat ovat mielestäni avoimia kritiikkiin. Käydään läpi menetelmän plussat ja miinukset.
"Melko" taloudellinen tapa :-)
Tärkeä asia, joka oikeuttaa sen puhumisen osoitteessa comment-economiser.fr, Lafayn menetelmä ei vaadi sitä meiltä ilmoittautua kuntosalille, eikä se saa koko joukon kalliita laitteita.
Vaikka menetelmän sanotaan olevan "ilman materiaalia", se vaatii silti tiettyjä ostoksia tai ainakin huonekalujen järjestelyjä: vetotanko, 19 € 73 Amazonilla, tukevat tuolit, joihin jalat on helppo laittaa. .
Aika toistavaa :-(
Koska menetelmä perustuu rajoitettuun määrään tasoja, seuraavalle tasolle siirtyminen edellyttää vähimmäissuorituskykyä. Joten joskus on välttämätöntä jäädä useita kuukausia samassa harjoitussarjassa. Tämä voi toisinaan olla turhauttavaa, ja jotkut ihmiset ovat motivoituneita, kunnes he lopettavat menetelmän käytön kokonaan.
Antaa sinun kehittää tunteitasi, mutta pinnallisesti: - |
Lafay-menetelmä, koska se ei vaadi (lähes) mitään laitteita, sallia / keskittyä sen toteuttamiseen, eikä enää liikkeelle pantavaan painoon. Tämä menetelmä eroaa siksi muista, jotka koostuvat pääasiassa yhä raskaampien kuormien nostamisesta.
Harmi, että kirjoittaja ei painota tätä enempää toteutuksen laatu jota lähestytään vain pinnallisesti sen sijaan, että etsittäisiin yhä suurempi määrä toistoja.
Harmoninen kehitys, mutta alaselkää huomioimatta: - |
Lafay-menetelmällä työskentelevät niin miehet kuin naisetkin kaikki heidän fyysisen kuntonsa näkökohdat (voima, vastustuskyky, kestävyys, joustavuus)samaan aikaan heidän kanssaan erilaisia lihaksia (pohkeet, reidet, vatsahihna, rintakehä ja käsivarret).
Olen pahoillani, että alaselän harjoittelu tulee niin myöhään menetelmässä. Mielestäni se on alkulihas, joka on kaikkien asentojen ja kaikkien liikkeiden perusta.
Täydelliset harjoitukset :-)
Olivier Lafaylla oli hyvä idea valita vaativat harjoitukset suuria lihasryhmiä. Nämä "moniniveliset" liikkeet (jotka vaativat useita niveliä) kehittävät harmonisen kehon ja mahdollistavat nopeamman edistymisen.
Se on tehokasta :-D
Viimeinen huomautus, eikä vähäisimpänä: Lafayn menetelmä on tehokas. Joillakin harjoittajilla havaitsemme jopa ilmiömäisiä fyysisiä muutoksia.
Kaikkien tavoitteena ei ole kuitenkaan tulla Ulkiksi. Ei hätää: menetelmä on mukautuva tavoitteisiimme (lihasten lisäys, rasvanpudotus, urheilullisen suorituskyvyn etsiminen).
Johtopäätös
Suosittelen Lafay-menetelmää monesta näkökulmasta. Valitettavasti hän ei painota tarpeeksiteloitus ja tunne. Tästä näkökulmasta katsottuna harjoitukset hyötyisivät, jos ne suoritettaisiin hitaammin.
Tarjoamiensa tulosten (laihtuminen, lihasten lisäys, lisääntynyt urheilusuorituskyky) ansiosta se on tarkoitettu ensisijaisesti nuorille ja ennen kaikkea halukkaille pecs, suklaapatukat ja pyöreät pakarat.
Entä muut? Suosittelen heille ilmaista kehonrakennusta!
Ja sinä, oletko jo harjoittanut Lafay-menetelmää? Kerro meille kokemuksistasi täällä kommenteissa.
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.
Burpees: Paras harjoitus kalorien syömiseen.
