Nenä tukossa yöllä? 21 tehokasta keinoa nukkua hyvin.
Onko sinulla tukkoinen nenä?
Nukahtaminen tukkoisen nenän kanssa tarkoittaa usein huonoja yöunia.
Ei-toivotut heräämiset nenän puhaltamiseen, kurkkukipu...
Nopeasti, parannuskeino! Mutta ei tarvitse ottaa lääkkeitä täynnä kemiallista likaa.
Voit olla varma, sillä olemme listanneet sinut parhaat tieteellisesti todistetut isoäidin reseptit!
Nämä 21 luonnollista lääkettä puhdistavat nenäsi nopeasti ja voit nukkua kuin vauva. Katso :
Mitä tehdä päivän aikana?
Estääkö tukkoinen nenäsi sinua nukkumasta hyvin yöllä?
Joten tässä on joitain vinkkejä ja temppuja käytettäväksi Koko päivän.
Näitä vinkkejä voidaan käyttää mihin aikaan päivästä tahansa, myös ennen nukkumaanmenoa.
Sinun tehtäväsi on nähdä, mitkä näistä luonnollisista lääkkeistä sopivat parhaiten tarpeisiisi!
1. ÄLÄ puhaltaa nenääsi
Kun sinulla on tukkoinen nenä, on vaikea vastustaa kiusausta puhaltaa nenääsi.
Ja silti asiantuntijat suosittelevat ÄLÄ puhalla nenääsi.
Tutkimukset ovatkin osoittaneet, että nenän puhaltaminen aiheuttaa liikaa painetta nenäkäytävissä (tutkimus 1).
Siksi nenän puhaltaminen voi aiheuttaa ärsyttävien aineiden vuotamisen poskionteloihin.
Joten mikä on ratkaisu?
Kun sinulla on vuotava nenä, käytä nenäliinaa pyyhi nenäsi varovasti kevyillä kosketuksilla.
Entä jos sinun täytyy ehdottomasti puhaltaa nenäsi? Puhalla siis nenääsi mahdollisimman hellästi ja sieraimesi kerrallaan.
2. Käytä akupainanta lievittääksesi poskionteloitasi
Akupainanta on aItsehierontatekniikka perinteisestä aasialaisesta lääketieteestä.
Se koostuu puristavista ja stimuloivista pisteistä "meridiaaneja" pitkin kivun lievittämiseksi.
Akupainanta tunnetaan lievittää painetta poskionteloiden tasolla.
Käytä tätä varten vasenta ja oikeaa etusormea painamalla sieraimien sivujen alapuolelle. Säilytä sitten tätä painetta 3 minuuttia.
Ja ehkä sinulla on sinuiittiin liittyvä päänsärky?
Käytä etusormiasi painaaksesi 2 pistettä nenän yläosassa, josta kulmakarvat alkavat. Pidä tätä painetta 3 minuuttia.
Löytää : Kuinka päästä eroon päänsärkystä 5 minuutissa ja ILMAN lääkitystä.
3. Juo tarpeeksi vettä
Jos lima on paksua, se ei valu kunnolla ja voi tukkia nenäkäytävät: tämä on tukkoisuutta.
Nenän virtauksen helpottamiseksi ja poskionteloiden tukosten poistamiseksi on tärkeää juoda riittävästi nesteitä.
Joten, kun sinulla on vilustuminen, on suositeltavaa juo vähintään 2,75 litraa vettä (naisille) tai 3,5 litraa vettä (miehille).
Huomaa, että on suositeltavaa juoda enemmän nesteitä, jos sinulla on myös kuumetta, oksentelua tai ripulia.
Löytää : Joitko tarpeeksi vettä tänään? Vinkki selvittääksesi.
4. Syö mausteinen ruokalaji
Kapsaisiini, chilipaprikassa oleva kemikaali, tunnetaan ohenna limaa.
Itse asiassa kapsaisiinia sisältävät ruoat mahdollistavat tukkoisuuden ja nenäkäytävän puhdistamisen, vaikka tämä vaikutus on vähäinen ja sen kesto on rajoitettu (tutkimus 2).
Koska kapsaisiini ohentaa limaa, se tarkoittaa myös, että saatat saada vuotavaa nenää (tutkimus 3)!
Tuliset kastikkeet, kuten Sriracha tai Tabasco, curryt ja muut chilipohjaiset ruoat sisältävät kaikki kapsaisiinia.
Mutta ole varovainen, jos kärsit vatsakipuista, mausteisia ruokia tulee välttää.
5. Ota minttutabletteja
Stimuloituna nenän mentolireseptorit luovat raikkauden tunteen.
Mentoli ei voi poistaa nenäkäytäviä, mutta se voi todella auttaa lievittämään helpottaa hengitystä (tutkimus 4).
Mentoli voi myös lievittää muita vilustumisen oireita, kuten yskää ja kurkkukipua (Tutkimus 5).
Luomuminttuista imeskelytabletteja löydät helposti apteekista tai täältä netistä.
Löytää : Piparmintun 5 terveyshyötyä, jotka sinun pitäisi tietää.
6. Älä juo alkoholia - varsinkaan klo 14 jälkeen.
Onko sinulla tukkoinen nenä? Muista, että alkoholi voi pahentaa tilannetta.
Itse asiassa 3,4 prosentilla ihmisistä alkoholin käyttö aiheuttaa hengitysteiden ärsytystä, joka aiheuttaa aivastelua, vuotamista ja nenän tukkoisuutta (tutkimus 6).
Alkoholi on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsaneritystä.
Kun juot alkoholia, on vaikeampaa pitää kehosi hyvin nesteytettynä.
Ja jos keho on kuivunut, lima sakeutuu ja ei valu kunnolla.
Lopuksi alkoholilla voi olla myös kielteisiä vaikutuksia uneen (tutkimus 7).
Joten kun sinulla on flunssa, on parasta välttää alkoholia, jotta voit parantua mahdollisimman nopeasti.
Löytää : Punaviinin 8 tieteellisesti todistettua terveyshyötyä.
7. Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.
Kofeiinia on kahvissa, teessä ja myös joissakin juomissa, kuten colassa.
Se on tunnettu stimuloivista ominaisuuksistaan, varsinkin kun on väsynyt.
Ongelmana on, että kofeiinilla voi olla myös lieviä diureettisia vaikutuksia.
Joten jos sinulla on jo vaikeuksia juoda tarpeeksi nesteitä päivän aikana, vältä kofeiinipitoisia juomia.
Itse asiassa ne voivat kuivua sinua vielä enemmän ja siten edistää liman paksuuntuminen.
Muista myös, että kofeiini ja uni eivät sovi yhteen!
-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Sleep Medicine, kofeiinin nauttiminen jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa häiritsee merkittävästi unta (tutkimus 8).
Löytää : 12 hyvää syytä juoda kahvia joka päivä.
8. Älä jätä lemmikkejäsi makuuhuoneeseen
Kissat ja koirat ovat niin söpöjä ja voivat lisätä hyvinvointiasi.
Mutta muista myös, että lemmikeilläsi voi olla kielteinen vaikutus ilman laatu makuuhuoneestasi.
Tämä johtuu siitä, että kissojen ja koirien iho tuottaa hilsettä.
Nämä hiukkaset ovat allergeeneja, jotka voivat aiheuttaa allergiaoireita, mukaan lukien tukkoisuutta.
Varmasti lemmikkisi opettaminen viettämään yön makuuhuoneen ulkopuolella voi vaatia vaivaa.
Mutta se auttaa sinua hengittämään helpommin ja siten nukkumaan paremmin.
Löytää : Temppu karvojen poistamiseen matoistasi ja sohvastasi.
Mitä tehdä illan aikana?
Käytä näitä hyväksi havaittuja kotihoitokeinoja, jotta nenäsi tukkeutuisi ja nuku paremmin yöllä Illalla.
9. Syö kanalientä vermisellin kanssa
Tekeekö isoäitisi sinulle aina hyvää kanalientä vermisellillä, kun olet sairaana? Hän on aivan oikeassa.
Itse asiassa tutkimus osoittaa, että kanaliemellä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien anti-inflammatorisia ominaisuuksia (tutkimus 9).
Kanaliemen tiedetään myös olevan runsaasti ravintoaineita ja auttaa parantamaan nesteytystä.
Yksinkertaisesti sanottuna herkullisen kulhoisen kanaliemen nauttiminen illalla ei ole vain herkullista, vaan se voi myös auttaa sinua paranemaan nopeammin.
Löytää : Kanaliemi: TIETEELLISESTI todistettu kurkkukipulääke.
10. Juo kuumaa teetä
Teellä on antiviraalisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia (tutkimus 10).
Totta, ei ole todisteita siitä, että tee yksinään voisi poistaa nenän tukkoisuuden.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kuumien juomien juominen auttaa parantaa käsitys vilustumisoireet (tutkimus 11).
Lisäksi hunajan ja sitruunan lisääminen teehen voi myös auttaa sinua paranemaan nopeammin.
Hunaja tunnetaankin sen rauhoittavista ominaisuuksista yskää vastaan (tutkimus 12) ja sitruuna sen kyvystä torjua infektioita (tutkimus 13).
Ja illalla, kuten aiemmin selitettiin, valitse sen sijaan yrttitee tai tee ilman kofeiinia.
Löytää : 10 parasta teetyyppiä ja niiden terveyshyödyt.
11. Kurlaa suolavedellä
Kurkkukipujen lievittämiseksi monet asiantuntijat suosittelevat kurkkua suolavedellä.
Todellakin, gargles on tunnustettu niiden antiviraalisia ominaisuuksia.
Lisäksi suolaveden gargles on erittäin helppo valmistaa, eivätkä ne maksa juuri mitään.
Sekoita vain noin puoli teelusikallista suolaa 1 lasilliseen kuumaa vettä (25 ml).
Käytä sitten tätä seosta suuvedenä ja kurlaa kurkun takaosaa hyvin.
Löytää : Hoita kurkkukipuasi 16 tehokkaalla gargleilla.
12. Hengitä
Vesihöyryn hengittäminen on loistava tapa evakuoida limaa nenäkäytäviä ja avaa nenäsi tukos luonnollisesti (tutkimus 14).
Voit tehdä sen seuraavasti:
- Kiehauta kulhollinen vettä vastaava määrä.
- Laita pää kulhon päälle ja peitä se pyyhkeellä.
- Hengitä kulhon höyryjä syvään sisään muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet, että nenäkäytäväsi ovat puhtaita.
Ja tietysti varo polttamasta kasvojasi kuumalla vedellä tai höyryllä.
Löytää : Ei kylmäinhalaattoria? Näin valmistat yhden minuutissa.
13. Ota kuuma suihku
Toinen tapa kokea sisäänhengityksen edut on yksinkertaisesti käydä suihkussa.
Itse asiassa suihkusi kuumat vesihöyryt voivat myös vähentää nenän tukkoisuutta ohenevaa limaa.
Aseta vain suihkusi kuumaan lämpötilaan ja pysy mukavana.
Muista myös sulkea kylpyhuoneesi ovi, jotta höyry pääsee kerääntymään.
Kun höyryä on tarpeeksi, hengitä syvään, kunnes lima poistuu ja poskiontelosi puhdistuvat.
Ja tiedä, että tämä tekniikka toimii vielä paremmin näiden Vicks-imeskelytablettien kanssa.
14. Huuhtele nenä
Nenähuuhtelu, joka tunnetaan myös nimellä nenän huuhtelu, on tehokas lääke lievittää nenän tukkoisuutta ja niihin liittyvät oireet.
Nenän huuhtelua varten tarvitset tämän kaltaisen nenänpuhdistimen, jota kutsutaan myös "neti-potiksi" tai "sarvikuonon sarviksi".
Tämä on pieni astia, joka on täytetty suolaliuoksella (suolavedellä) nenäkäytävän huuhtelemiseksi ja siten evakuoida limaa. Napsauta tätä saadaksesi selville miten.
Nenähuuhtelun tekemiseen on välttämätöntä käyttää vain tislattua vettä ilmeisistä hygieniasyistä.
Jos sinulla ei ole tislattua vettä, voit keittää vesijohtoveden ja antaa sen jäähtyä huoneenlämpöiseksi.
Muista, että on olemassa samanlaisia välineitä nenän pesemiseen, mukaan lukien painepullot ja jopa jotkin akkukäyttöiset laitteet, jotka pakottavat vettä sieraimiin.
Mitä tahansa työkalua käytätkin, noudata tarkasti valmistajan ohjeita.
Löytää : Oletko kyllästynyt nenän tukkoisuuteen? Taikatyökalu tukkeutumisen poistamiseen välittömästi!
Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa käytä seuraavia keinoja ollaksesi mahdollisimman rento ja varmistaaksesi hyvät yöunet.
Tässä se sisältää oireiden lievittämisen käyttämällä nenäliuskoja, eteerisiä öljyjä tai kostutinta.
15. Levitä eteerisiä öljyjä makuuhuoneeseen
Eteerisiä öljyjä käytetään torjumaan poskiontelotulehduksen oireita ja erityisesti mahdollistavat avaa nenäsi tukos luonnollisesti.
Esimerkiksi teepuun eteerisellä öljyllä on erityisen voimakkaita anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia (Tutkimus 15).
Teepuuöljy, jota kutsutaan myös "teepuu", auttaa lievittämään ja hoitamaan nenän tukkoisuuden oireita.
Eukalyptoli, joka tunnetaan myös nimellä "1,8-cineol", on eukalyptuksen eteerisen öljyn pääkomponentti.
Eräässä tutkimuksessa on kuitenkin havaittu, että eukalyptolin ottaminen kapselina parantaa poskiontelotulehduksen oireita (tutkimus 16).
Lopuksi, piparmintun eteerinen öljy sisältää mentolia, mikä helpottaa ihmisten hengittämistä, joilla on tukkoiset hengitystiet (tutkimus 17).
Voit nauttia eteeristen öljyjen eduista käyttämällä tällaista diffuusoria makuuhuoneessasi.
Jos ei, napsauta tästä saadaksesi helpon tempun oman eteerisen öljyn diffuusorin tekemiseen.
Löytää : 20 reseptiä eteeristen öljyjen diffuusorille A-DO-RER.
16. Käytä ilmankostutinta makuuhuoneessasi
Ilmankostuttimet auttavat ylläpitämään tai lisäämään ilman kosteutta (jotkut laitteet jopa lämmitetään).
Ilmankostuttimen käyttö ei yksinään voi lievittää vilustumisen oireita.
Nämä laitteet kuitenkin tunnistetaan helpottaa hengitystä ja lisäävät hyvinvoinnin tunnetta (tutkimus 18).
Itse asiassa liian kuiva ilma aiheuttaa usein ärsytystä kurkussa ja nenäkäytävissä.
Joten jos huomaat, että makuuhuoneesi ilma on liian kuivaa, ilmankostutin voi auttaa pitämään ilman ihanteellisella kosteustasolla.
Muista noudattaa valmistajan puhdistusohjeita bakteerien tai homeen kertymisen välttämiseksi.
Löytää : Ilmankostuttimen kalkinpoisto ja puhdistaminen valkoviinietikalla.
17. Nuku ilman lämmitystä ja ilman valoa
Joskus pienet asiat voivat pitää sinut hereillä...
Tiesitkö esimerkiksi, että lämmitys on unen ykkösvihollinen?
Kun sinulla on vilustuminen, olet sitä herkempi lämpötilan vaihtelut ja valoa.
Siksi uniasiantuntijat suosittelevat pitämään makuuhuoneesi lämpötilassa 16-19 °C ja käyttämään kevyitä peittoja.
Muista myös sulkea ikkunaluukut tai käyttää pimennysverhoja, jotta ulkopuolinen valo ei häiritse untasi.
Löytää : Tieteellisten tutkimusten mukaan nukkuminen ILMAN LÄMMINTÄ on parempi terveydelle.
18. Laita nenänauha hengittääksesi helpommin
Nenäliuskat auttavat nostamaan ja vapauttamaan nenäkäytäviä, mikä helpottaa hengitystä (tutkimus 19).
Ilman lääkeaineita ne ovat erityisen hyödyllisiä lievittää välittömästi nenän tukkoisuutta.
Löydät nenäliuskoja helposti apteekista tai täältä Internetistä.
Muista noudattaa valmistajan käyttöohjeita käyttäessäsi nenäliuskoja nukkumiseen.
19. Tee hieronta eteerisillä öljyillä
Joillakin eteerisillä öljyillä on turvotusta vähentäviä ominaisuuksia, jotka auttavat hoitamaan vilustumisen oireita ja edistävät unta.
Sekoitettuna kantajaöljyyn voit käyttää niitä kitkassa rinnan tasolla.
Esimerkiksi eukalyptuksen, piparmintun ja teepuun eteeriset öljyt tunnustetaan tehokkaaksi flunssan hoidoksi (Tutkimus 20).
Eteeriset öljyt ovat yleensä turvallisia keholle.
Ihoärsytyksen välttämiseksi muista laimentaa eteeriset öljyt kantajaöljyllä (esimerkiksi makea manteliöljy).
Löytää : Mihin eteerisiä öljyjä laitetaan vartalolle? Välttämätön opas.
20. Hieronta Vicks VapoRubilla
VapoRub on mentoliin ja eteerisiin öljyihin (kamferi, eukalyptus) perustuva dekongestantti voide.
Vicks-tyyppiset balsamit ja voiteet löytyvät helposti apteekeista.
Mutta tiedä, että voit tehdä sen helposti kotona kotona. Napsauta tästä löytääksesi kotitekoisen VapoRub-reseptin.
Näitä voiteita levitetään hieromalla kaulan ja rintakehän alueelle, yleensä ennen nukkumaanmenoa.
Nenän ja hengitysteiden tukosten poistamiseen käytetyt mentolipohjaiset balsamit edistävät unta (tutkimus 21).
Löytää : 18 VapoRubin maagista käyttöä kaikkien tulisi tietää.
21. Nosta tyynyäsi
Harkitse pään nostamista ennen nukkumaanmenoa.
Tämä asento auttaa sinua hengittämään paremmin, vähentämällä painetta nenäeritteet aiheuttavat poskionteloihin (tutkimus 22).
Yritä nukkua selällään ja käytä tarvittaessa ylimääräistä tyynyä pään kohottamiseksi.
Löytää : Tässä ovat parhaat (ja huonoimmat) nukkumisasennot tieteen mukaan.
Milloin lääkäriin
Useimmiten nenän tukkoisuus on seurausta allergioista tai flunssan, flunssan tai poskiontelotulehduksen väliaikaisesta oireesta.
Joten useimmille ihmisille tukkoinen nenä ei aiheuta huolta, ja sitä hoidetaan yleensä kotona ilman lääkärin näkemistä.
Toisaalta jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa, ja heidän on otettava yhteys lääkäriin, jos nenä on tukkeutunut, jos vain vahvistaa diagnoosin.
Tämä koskee erityisesti:
- pikkulapset,
- yli 65-vuotiaat ja
- ihmiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä.
Jos oireet jatkuvat yli viikon tai pahenevat vähitellen, ota yhteys lääkäriin.
Samoin ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on seuraavat oireet:
- hengitysvaikeudet,
- korkea kuume,
- kellertävä tai vihertävä nenävuoto, johon liittyy poskiontelokipua tai kuumetta tai
- veren esiintyminen limassa tai mätä muistuttavaa nenäeritystä.
Sinun vuorosi...
Ja sinä, oletko kokeillut näitä luonnollisia keinoja puhdistaaksesi nenäsi ja nukkuaksesi paremmin? Kerro meille kommenteissa, toimiko se sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Kuinka avata nenäsi nopeasti ja luonnollisesti?
29 luonnollista vinkkiä nenän tukosten poistamiseen NOPEASTI.
