Tehokas tapa tietää kalorikulutuksesi.
Etsitkö helppoa tapaa pitää kaloreitasi silmällä?
Harrastaapa mitä tahansa fyysistä toimintaa, yksilön kalorikulutus riippuu vain yhdestä asiasta: hänen sykkeestään.
Onneksi on olemassa tehokas tapa laskea kalorikulutuksesi:
1. Maksimisykkeesi (HRmax) laskeminen
HRmax on maksimisyke, jonka voimme saavuttaa erittäin intensiivisen harjoituksen aikana. Mitä vanhempia olemme, sitä vähemmän sydämemme kohoaa torneissa.
HRmax = 220 - ikä
Olen 27-vuotias. Minun tapauksessani se on 220 - 27 = 193 lyöntiä minuutissa.
2. Vaikutukseni intensiteetin laskeminen
Harjoituksen intensiteetti on harjoitussykeni (HR) suhde maksimisykeeni (HRmax). Hän voi kertoa minulle, kuinka paljon kaloreita kulutan. Hän haluaa :
Intensiteetti = HR / HRmax
Tein juuri sarjan burpeeja, ja sydämeni lyö 168 lyöntiä minuutissa. Intensiteetti on siis 168/193 = 0,87 (Missä 87%).
3. Energiankulutuksen laskeminen
Nyt kun intensiteetti on tiedossa, päätämme kilokalorien määrän (kcal), jotka poltamme tunnin aikana. Tässä on kaava energiankulutuksen laskemiseksi:
Kulut = (intensiteetti - 0,25)x 1 700
Minun tapauksessani löydän (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/h.
4. Painon säätö
Juuri laskemamme kustannus koskee keskipainoista eli 70 kg henkilöä.
Kuitenkin mitä painavampia olemme, sitä enemmän kulutamme kaloreita.
Joten jos painat 140 kg, kulutat kaksi kertaa enemmän. Toisaalta 35 kg painavalla henkilöllä on puolet kuluista.
Ota paino huomioon tekemällä seuraava säätö:
Korjatut kulut = kulut x paino / 70
Koollani painan 85 kg. Olen onnekas, koska sydämeni kulutukseni kasvaa vastaavasti: 1052 x (85/70) = 1281 kcal.
5. Muu menetelmä
Neljä edellistä laskelmaa on koottu seuraavaan kaavaan
Korjatut menot = 24 x paino x [HR / (220 - ikä) - 0,25]
Mikä antaa minulle: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1266 kcal. Tai sama asia, lukuun ottamatta pientä pyöristystä arvoissa.
Tulokset
No niin, nyt tiedät kuinka laskea energiakulutuksesi :-)
Se auttaa sinua seuraamaan päivittäistä kalorisaantia, kun yrität laihtua.
Ja syömällä nämä 20 nollakalorista ruokaa, pudotat ylimääräisiä kiloja hetkessä! :-)
Sinun vuorosi...
Ja sinä, tiesitkö jo tämän menetelmän? Tai ehkä tiedät toisen menetelmän sen energiankulutuksen laskemiseen?
Jätä kommentti alle ja jaa mielipiteesi yhteisöllemme :-)
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Burpees: Paras harjoitus kalorien syömiseen.
5 parasta harjoitustani kalorien nopeaan polttamiseen ennen lomaa.
