Tein lankkuhaasteen 30 päivää ja tässä tulokset.
Haasteet konkreettisten vatsalihasten saamiseen ... ei ole aina helppoa seurata niitä loppuun asti.
Usko minua, olen kokeillut niitä monia!
Monen yrityksen jälkeen lopulta löysin Ohjelma, joka toimii vatsalihasten ja litteän vatsan saavuttamiseksi.
Se on 30 päivän haaste ja sillä on suuria terveyshyötyjä.
Tämä haaste on hallituksen haaste. Se koostuu identtisen kehon asennon pitämisestä jonkin aikaa.
Se on yksinkertainen ja tehokas perusharjoitus joka päivä.
Alussa aloitamme 20 sekuntia ja lopetamme 5 minuuttiin kolmantenakymmenentenä päivänä. Katso :
Miten tehdä
Huomaa, että tämä harjoitus on helpompi tehdä luistamattomalla jooga- tai kuntomatolla, jotta vältytään liukastumiselta ja kyynärpäiden vaurioitumiselta.
1. Aloita nousemalla nelijalkaille kädet linjassa hartioiden kanssa.
2. Tästä asennosta tue itseäsi kyynärvarsille ja varpaille suoristaen jalkojasi.
3. Muodosta suora viiva pään yläosasta varpaisiin.
4. Vartalosi on suora ja jäykkä. Älä taivuta tai taivuta mitään kehosi osaa.
5. Niska on rento, pää on vartalon jatkeessa, katse maata kohti.
6. Älä taivuta tai kaareuta selkääsi: vatsasi ei saa mennä alas lattiaan tai pakaraasi kattoon.
7. Hengitä sisään ja ulos säännöllisin väliajoin.
8. Noudata yllä olevassa kuvassa näkyvää ohjelmaa 30 päivää.
Tulokset
Koska en ole istuva ihminen, ajattelin, että tämän haasteen onnistuminen olisi helppoa.
Mutta ollakseni rehellinen... Olin liian varma itsestäni! Aluksi koko kehoni tärisi kuin lehti, kun tein lankkua.
Katselin sekuntikelloa ja aika kului jatkuvasti...
30 päivän jälkeen tunsin olevani paljon lihaksikkaampi kuin ennen. Näin eron todellakin.
Lisää, kaikki pitkän tietokoneen ääressä vietetyn tunnin aikana kertynyt jännitys oli poissa.
Tunsin, että minulla oli paljon enemmän energiaa jopa lyhyen harjoitusajan jälkeen.
Se on tehokas perusharjoitus naisille, mutta myös miehille tasaisen ja kiinteän vatsan saavuttamiseksi hetkessä.
Suklaapatukoiden ja litteän vatsan säilyttämiseksi on tärkeää jatkaa tätä harjoitusta myös 30 päivän jälkeen.
Hallituksen 8 etua
Kun suoritat tämän harjoituksen joka päivä, tässä on 8 etua, joista nautit:
1.Saavutamme vastustuksen: meistä tulee vain vahvempia ja tehokkaampia.
2.Parannamme ryhtiämme: vatsalihakset tukevat niskaa, hartioita, vartaloa ja selkää. Näitä lihaksia vahvistamalla seisomme paremmin ja suorimmin.
3. Stimuloimme hänen aineenvaihduntaa: se, että olet staattinen, ei tarkoita, ettet polta kaloreita. Päinvastoin! Lankku polttaa enemmän kaloreita kuin perinteiset istumaannousut. Ja hyvä uutinen on, että tällä harjoituksella aineenvaihduntanopeus pysyy korkeana koko päivän.
4. Harjoittelemme erilaisia lihaksia: ja jokaisella lihaksella on tärkeä rooli kehossa. Käytetään vatsalihasten, mutta myös hartioiden ja käsivarsien sekä pakaralihasten lihaksia.
5. Vältämme loukkaantumisia: ja erityisesti selkävammat! Tällä lankkuharjoittelulla vahvistamme lihaksiamme, mikä estää selkärangan ja lantion liiallisen rasituksen. Säännöllisesti harjoiteltu vähentää myös selkäkipuja.
6. Parannat joustavuuttasi: et välttämättä ajattele sitä, mutta kyllä, laudalla voit saada joustavuutta. Tämä harjoitus venyttää kaikkia vartalon takaosan lihaksia. Lisäksi se venyttää reisilihaksia, kaaria ja jopa varpaita.
7. Parannat mielenterveyttäsi: todellakin, lauta venyttää kaikkia köyhiä lihaksiamme, jotka ovat alttiita stressille ja erilaisille jännityksille. Istuessamme lihaksemme jäykistyvät ja jaloistamme tulee raskas. Tämä harjoitus auttaa purkamaan jännitteitä. Koko kehon venyttely parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiamme.
8. Parannamme tasapainoamme: vatsalihaksilla on tärkeä rooli tasapainon ylläpitämisessä. Mitä vahvemmat vatsat, sitä helpompi on säilyttää tasapaino.
Varotoimenpiteet
Menestyäksesi tässä haasteessa:
- Älä unohda säilyttää oikeaa asentoa. Näin teet lankun oikein: katso tästä.
- Se on staattinen harjoitus, mutta se ei ole riskitöntä eikä helppoa!
- Jos olet ylipainoinen tai sinulla on selkävaivoja, keskustele ammattilaisen kanssa ennen tämän haasteen aloittamista, esimerkiksi fysioterapeutin, fysioterapeutin tai lääkärin...
Oletko valmis muihin haasteisiin?
Läpäisitkö tämän haasteen? Joten miksi et aloittaisi toista? Tässä on 3 muuta haastetta, joita suosittelen:
- Litteä vatsa ja lihaksikas vatsalihakset VAIN 6 MINUTISSA (ilman varusteita).
- Ota haaste vastaan: 30 päivää vatsalihaksiin ja kauniisiin pakaroihin.
- Ota haaste vastaan: 4 viikkoa aikaa menettää vatsasi ja saada vatsalihakset.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut tätä lankkuhaastetta 30 päivän ajan? Kerro meille kommenteissa, toimiko se sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Etkö pidä istumaannousuista? 6 yksinkertaista harjoitusta aloittelijoille.
7 helppoa harjoitusta vatsan rasvan nopeaan vähentämiseen.
