10 rasvanpudotusharjoitusta (aloita heti).
Haluatko laihtua?
On totta, että nämä pienet helmet, se ei ole super esteettinen ...
Varsinkin kun puet päällesi T-paidat ja topit...
Mietitkö, mitä tehdä laihtuaksesi ja menettääksesi rakkautesi nopeasti? Älä hätäänny !
On olemassa tehokkaita harjoituksia tämän liian usein laiminlyödyn kehon osan vahvistamiseksi.
Olemme valinneet sinulle 10 helppoa kotiharjoitusta rasvan menetykseen nopeasti. Katso :
1. Tee ympyröitä käsivarsilla
- Nosta kätesi.
- Pidä ne samansuuntaisina maan kanssa.
- Tee ympyröitä eteenpäin kiristämällä lapaluita 45 sekunnin ajan.
- Lepää 15 sekuntia.
- Toista harjoitus tekemällä ympyröitä kädet taaksepäin.
2. Rutiininomainen selkä, olkapäät kaltevuudella ja painoilla
- Seiso jalat yhdensuuntaisesti, lantion leveydellä toisistaan.
- Taivuta polviasi hieman.
- Kallista rintakehä eteenpäin ja vedä olkapäitä hieman taaksepäin.
- Taivuta käsiäsi ja nosta niitä kiristäen lapaluita.
- Laske käsiäsi palataksesi alkuasentoon.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja jäähdytä 15 sekuntia.
Tämän harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi voit tehdä sen pitäen painoja.
Varo pitämään selkäsi tasaisena ja suorana. Sitä ei saa kumartaa tai taivuttaa.
3. Kallista painon mukaan
Tämä harjoitus on hyvin lähellä edellistä: sama aloitusasento ja sama liike.
Mutta tällä kertaa sinun on nostettava painoja 5 kertaa peräkkäin ennen kuin kurkotat ne takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Tätä harjoitusta tulee tehdä 45 sekuntia peräkkäin ja sitten levätä 15 sekuntia.
Jälleen, varo pitämään selkäsi suorana ja tasaisena: sen taivutuksesta tai kaaremisesta ei ole kysymys!
4. Superman-harjoitus
Superman-harjoitus on erittäin tehokas ydinharjoitus.
- Makaa vatsallaan, kädet ja jalat suorina.
- Pidä kädet ja jalat suorina.
- Kun supistat vatsalihaksia ja pakaralihaksia, nosta kädet ja jalat mahdollisimman korkealle.
- Palaa alkuasentoon.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja rentoudu 15 sekuntia.
Tämä harjoitus vahvistaa alaselkää.
Varoitus ! Pää pysyy linjassa selän kanssa: niska on neutraalissa asennossa.
Emme saa katkaista niskaamme. Jos sinulla on joskus kipua niskassasi, se johtuu siitä, että rasitat niskaasi.
5. Laskuvarjoharjoitus
- Makaa vatsallesi, kädet kylilläsi.
- Kun supistat pakaralihaksia, nosta rintakehä ja hartiat hieman irti maasta. Myös kädet nostetaan. Jalat pysyvät kosketuksessa maan kanssa.
- Tuo lapaluita yhteen, nosta kädet takaisin hartioiden tasolle taivuttamalla kyynärpäitä.
- Venytä sitten käsiäsi eteenpäin.
- Palaa alkuasentoon.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja rentoudu 15 sekuntia.
Tämä harjoitus täydentää täydellisesti Superman-harjoitusta. Se harjoittelee selän (lantion neliö) ja viistolihaksia.
6. Staattinen supermies
- Aloitamme samassa asemassa kuin supermies. Sitten kun kädet ja jalat ovat venytettyinä ja kohotettuina, pidämme tätä asentoa 45 sekuntia... Tai enemmän, jos voit! Hengitä säännöllisesti koko harjoituksen ajan.
- Kun olet pysynyt asennossa 45 sekuntia, vapauta.
Jos et kestä 45 sekuntia ensimmäisellä kerralla, ei hätää. Mene vähitellen. Edistyt nopeasti ja saavutat tavoitteesi.
Tämä harjoitus on erittäin tehokas alaselän ja vatsalihasten vahvistamiseen.
7. Tuulimylly
- Seiso jalat suorina, kauempana toisistaan kuin hartioiden leveydellä.
- Kierrä rintaa toiselle puolelle, kunnes käsi koskettaa vastakkaista jalkaa. Toinen käsi on ojennettuna ilmaan.
- Suorista ja tee sama liike toiselle puolelle. Tavoitteena on tehdä iso vartalokierto.
- Pidä selkä suorana ja harjoittele vatsalihaksia.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja lepää 15 sekuntia.
8. Käänteinen korkeus
- Makaa lattialla.
- Laita sormesi korvien taakse, kyynärpääsi koskettavat mattoa.
- Supistamalla alaselän lihaksia, pakaralihaksia ja vatsalihaksia nosta koko rintakehä mahdollisimman korkealle.
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa hitaasti alas.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja vapauta.
Ole varovainen, älä vain nosta päätäsi, muuten rasitat niskaasi liikaa. Jos niskaasi sattuu, rasitat liikaa.
9. Supista ja kiristä selkää
- Mitä tulee supermiehiin, makaa maassa.
- Nosta rintaa supistamalla pakaralihaksia, vatsalihaksia ja houkuttelemalla alaselän lihaksia.
- Ojenna kätesi eteenpäin.
- Tämän jälkeen lapaluita kiristämällä taivuta käsivarret sivuille ja tuo ne takaisin vartaloon koskettamatta maata.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja rentoudu 15 sekuntia.
Tavoitteena on harjoitella selän ja lapaluiden lihaksia. Se on tehokas harjoitus ylä- ja alaselän vahvistamiseen.
10. Uimari
- Ala makaamaan lattialla.
- Suorista käsiäsi ja jalkojasi ja nosta rintakehäsi irti maasta supistamalla vatsalihaksia.
- Nosta vasen käsi ja vasen jalka samaan aikaan ja säilytä tasapaino.
- Tee sitten sama toisella puolella.
- Tee tätä harjoitusta 45 sekuntia ja rentoudu 15 sekuntia.
Ja siinä se on, tiedät kuinka rakentaa selkälihaksesi ja menettää selkärasvaa.
Miksi selkää pitää vahvistaa?
On erittäin tärkeää vahvistaa selkää. Tietysti on esteettinen puoli, mutta ei vain sitä.
Selän rakentaminen vaikuttaa positiivisesti terveyteen. Tutkijoiden mukaan tulisi tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat jokaiseen selän osaan. Lihaksikas ja tasainen selkä auttaa omaksumaan hyvän tuen, suojaamaan selkärankaa ja poistamaan pullistumia ja rakkauskahvoja.
Nämä harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Edellyttäen, että ne on toteutettu hyvin! Jos et ole tottunut tekemään niitä, on parempi olla hyvin valvottu.
Jos teet ne ensimmäistä kertaa, on parasta tehdä ne ammattilaisen läsnäollessa, jotta he voivat selittää sinulle, kuinka ne tehdään oikein vahingoittamatta itseäsi.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut näitä harjoituksia poistaaksesi rasvaa selästä? Kerro meille kommenteissa, jos se toimi sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Litteä vatsa ja lihaksikas vatsalihakset VAIN 6 MINUTISSA (ilman varusteita).
Ota haaste vastaan: kohota takapuolta vain 4 viikossa ja kolmella harjoituksella.
