2uandtrilogy.com

Kärsitpä sitten selkäkivusta tai et, suosittelen näitä harjoituksia päivittäin.

Se kestää enintään viisi minuuttia ja auttaa ehkäisemään tai parantamaan kipua.

Puolustan jatkuvasti ajatusta, että kehonrakennuksessa tehokkaimmat harjoitukset ovat usein yksinkertaisimpia.

Itse asiassa yksinkertaiset harjoitukset ovat "luonnollisia" ja samanlaisia ​​​​kuin jokapäiväisen elämän liikkeet. Ne auttavat meitä elämään paremmin, ilman kärsimystä.

Tee yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia

Ne opettavat meitä pitämään itsemme kunnolla. Harvat ihmiset onnistuvat säilyttämään hyvän asennon.

Miksi ? Koska hyvä ryhti vaatii vahvan vatsahihnan, ja harvat ihmiset pyrkivät ylläpitämään sitä.

Katsotaanpa esiteini-ikäisen tilanteen. Seisoi istuen, lantio, selkä, hartiat ja pää piirrä täydellinen viiva.

Tätä Alexander kutsuu "ensisijaiseksi asennon hallitukseksi". Mutta tämä kohdistus heikkenee murrosiässä: iän myötä alaselän kipu näkyviin.

Tavoitteemme on yhdistä uudelleen tähän ensisijaiseen ohjaukseen. Meidän työkalumme? Yksinkertaiset ja luonnolliset liikkeet kasvattamaan lihaksia ja tekevät meistä joustavampia. Mennään !

Pysyvä asema

1. Noustaan ​​seisomaan. Seisotaan profiilissa suhteessa peiliin ja tarkkaillaan asentoamme :

- Onko hän suora?

- Meneekö lantiomme eteenpäin (kaarettu taaksepäin) vai taaksepäin (pyöreä selkä)?

Yritetään vastata näihin kysymyksiin muuttamatta mitään tällä hetkellä.

2. Yritetään korjaa tämä asento kuvittelemalla, että pääsi roikkuu näkymättömästä langasta, ja että muu runko roikkuu tästä langasta.

Varmistamme, että löydämme mahdollisimman täydellisen jalka-lonkat-selkä-hartiat kohdistuksen.

Tähän liittyy joskus raskaita lihasponnisteluja lanne- ja vatsalihaksissa, mutta se on hinta, joka maksetaan moitteettoman asennon löytämisestä, ilman kipua ja verrattomasti esteettisempää.

Harjoituksen kesto: 1 min

Hyvää huomenta

Kun vartalomme on tyydyttävä, taivuta jalkoja hyvin vähän ja vie kädet oveliin.

Vedetään kyynärpäitä hieman taaksepäin niin, että ne ovat samassa tasossa rintakehän kanssa.

Varo kaaremasta.

Kiristä vatsahihna tiukasti (vatsalihakset ja lannelihakset) ja kallista sitten vartaloamme hyvin hitaasti eteenpäin:

- Katsotaan peilistä, ettei selkäsi ole pyöristetty, mikä vaarantaisi harjoituksen onnistumisen.

- Jos selässä on kipua tai jos harjoitus on liian intensiivistä, lopetetaan laskeutuminen.

- Jos pystymme, jatka, kunnes rintakuva on 45 astetta vaakatasosta, jopa vaakasuorassa.

Mennään hitaasti ylös hengitä ulos, kunnes nouset seisomaan, varoen kaareutumasta selkääsi liikkeen lopussa. Täällä taas jäätelö on ystävämme!

Toista liike 5-20 kertaa aistimuksista riippuen kahdessa sarjassa.

Alaselän ja vatsalihasten rakentamisen lisäksi tämä harjoitus harjoittaa pakaralihaksia, reisien takaosaa ja yläselkää (jotta kyynärpäät pysyvät taaksepäin).

Kaksi sarjaa 5-20 toistoa

Harjoituksen kesto: 1-3 min

Pysyvä tarttuja

Sanskritinkielisestä nimestään "uttanasana" tämä harjoitus sallii a koko takaketjun venyttely : niska, selkä, lanne, pakarat, takareisi ja pohkeet.

Se auttaa rentouttamaan lihaksia, joita käytetään seistessä ja hyvää huomenta.

1. Palataan seisoma-asentoon aiemmin kuvatulla tavalla.

2. Vapauttakaamme varovasti kohdunkaulan kallistaaksemme päätä eteenpäin. Rentouttakaamme selkärangan yläosaa niin, että olkapäät kallistuvat eteenpäin, sitten vähitellen keskiosa ja lopuksi alaselkä. Vartalo, pää ja kädet roikkuvat nyt reisien edessä.

3. Pidetään matala asento noin viisitoista sekuntia.

4. Taivutetaan sitten polvia hieman, työnnetään jalkoja ylöspäin ja hengitetään ulos, suorista pylvään alaosa, sitten keskiosa ja lopuksi yläosa.

5. Lopuksi nostetaan päämme pystysuoraan. Näin löydämme seisoma-asennon. Jäässä tarkistetaan, että lantio, selkä ja hartiat ovat aina oikein sijoittuneet, ilman kaarevuutta.

Toista tämä liike kahdesti pitäen samalla 15 sekuntia ala-asennossa

Harjoituksen kesto: 1 min

Tulokset

Istunto on ohi.

Se on kestänyt alle 5 minuuttia, ja kolmen tai neljän päivän kuluttua tunnemme asennossamme tiettyjä etuja.

Ja ennen kaikkea kipu katoaa.

Nuorena ja parhaassa iässäkin on tärkeää panostaa tulevaisuuteen ja harjoitella näitä liikkeitä vähintään kolme kertaa viikossa.

Kiität minua kahdenkymmenen vuoden kuluttua!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

7 parasta venytystä välittömään selkäkipujen lievitykseen.

9 HELPPOA venytystä lievittääksesi selkä- ja lonkkakipuja.