2uandtrilogy.com

Kun lämpömittari kulkee mukana, ei ole helppoa nukkua näissä olosuhteissa!

Varsinkin kun kotona ei ole ilmastointia.

Hikoilemme ja heräämme yöllä, meillä on niin kuuma.

Kesästä selviytyminen erittäin korkeissa lämpötiloissa ilman ilmastointilaitetta näyttää mahdottomalta.

Isovanhempamme tekivät sen kuitenkin huoletta! Miten? "Vai" Mitä? He tiesivät vinkkejä rauhoittumiseen.

Lue nämä hyväksi havaitut vinkit, jotka auttavat sinua pysymään viileänä kuumina öinä:

1. Valitse puuvilla

Varaa satiini-, silkki- tai polyesterilakanat viileämpiä öitä varten. Valitse sen sijaan kuumina öinä kevyet puuvillalakanat kuten esimerkiksi tämä.

Miksi ? Koska tämäntyyppinen materiaali hengittää paljon paremmin. Puuvilla tarjoaa paremman ilmanvaihdon ja paremman ilmankierron sängyssä ja makuuhuoneessa.

2. Aseta levyt pakastimeen

Aseta lakanat jääkaappiin tai pakastimeen muutamaksi minuutiksi ennen nukkumaanmenoa. Suosittelemme, että laitat ne muovipussiin (ellei pakastepizzan tuoksu ole suosikkimakusi).

Se ei tietenkään jäähdytä sinua yön yli, mutta sen pitäisi helpottaa nukahtamista ja nauttia lyhyestä jäähdytyksestä.

3. Käytä jäätynyttä kuumavesipulloa

Tässä on vinkki, joka palvelee sinua yhtä hyvin kesällä kuin talvella: osta kuumavesipullo.

Talvella täytä kuumavesipullo kiehuvalla vedellä lämmittääksesi jäätyneet varpaat ilman, että lämmityslasku räjähtää. Kesällä laita se pakastimeen jäähdyttämään sänkyäsi helposti.

4. Suuntaa tuuletin ikkunaa kohti

Jos luulit, että tuulettimet on tarkoitettu vain kuuman ilman puhaltamiseen taloon, mieti uudelleen! Aseta tuuletin ikkunoita kohti työntämään kuumaa ilmaa ulos.

Tämä on erityisen tehokasta illalla, kun aurinko on lämmittänyt huonettasi koko päivän ja ulkona alkaa viilenemään.

5. Nuku kuin egyptiläinen

Tiedätkö egyptiläisen menetelmän nukkumiseen, kun on erittäin kuuma? Se on yksinkertaista. Kostuta vain iso pyyhe tai lakana kylmässä vedessä. Väännä se sitten ulos poistaaksesi mahdollisimman paljon vettä ja peitä itsesi sillä sängyssä. Voit myös puristaa sen ulos linkoamalla pesukoneessa.

Jotta patja ei kastuisi, voit lisätä vartalon alle kuivan pyyhkeen. Tämän kostean kääreen pitäisi jäähdyttää sinua ja auttaa sinua kestämään lämpöä paremmin.

6. Univalo

Kuumina iltoina mitä vähemmän vaatteita käytät, sen parempi! Valitse löysät ja pehmeät puuvillavaatteet sekä ylä- että alaosaan. Koska vaikka alasti nukkumisessa on monia etuja, se ei välttämättä ole paras ratkaisu lämpötilojen noustessa.

Miksi ? Koska nukut alasti, hiki haihtuu vähemmän helposti kuin jos ihollasi on kudosta. Joka tapauksessa vältä silkkiä tai synteettisistä kuiduista, kuten nailonista valmistettuja vaatteita, sillä ihosi hengittää huonommin ja olet vieläkin kuumempi!

7. Tee kodin ilmastointilaite

Eikö sinulla ole ilmastointilaitetta kotona? Ei huolia ! Tee vain sellainen itse. Voit tehdä tämän asettamalla jäätyneen vesipullon tuulettimen eteen.

Tuulettimen hengitys viilentää sen kulkiessa jäätyneen pullon yli ja virkistää sinut miellyttävästi. Se toimii myös jääkuutioilla täytetyn kattilan tai kulhon kanssa. Jos sinulla ei ole tuuletinta, suosittelemme tätä.

8. Tee luonnos

Sijoita tuuletin ikkunan eteen niin, että ulkoa tuleva tuuli ja puhallin yhdistyvät ja muodostavat voimakkaamman vedon. Tässä tapauksessa tuuletin on suunnattava huoneen sisäpuolelle, ei ulospäin, toisin kuin edellä on sanottu.

Voit jopa lisätä useita tuulettimia eri puolille huonetta luodaksesi entistä vahvemman vedon.

9. Päivitä pulssipisteesi

Tarvitsetko nopean päivityksen? Jos haluat laskea kehon lämpötilaa nopeasti, laita jääpakkaus tai kylmäpakkaus kehosi pulssipisteisiin.

Eli ranteiden sisäpuolella, kyynärpäissä, kaulassa, nivusissa, nilkoissa ja polvien takana. Nämä ovat paikkoja, joissa kehosi on herkin lämmölle.

10. Nuku yksin

Anteeksi niille, jotka pitävät halailuista, mutta yksin nukkuminen pitää sinut lämpimänä yöllä paljon tehokkaammin.

Sängyssä halailu lisää kehon lämpöä, mikä tekee sängystä tahmean ja hikinen. Parempi nukkua yksin tai erillään toisistaan, jotta lämpötila ei nouse sängyssä.

11. Nuku riippumatossa

Oletko seikkailunhaluinen (tai oletko vain erittäin, erittäin kuuma)? Mikset ripustaisi riippumattoa kotiisi ja nuku siinä? Etkö ole vakuuttunut? Tiedä, että klassinen patja imee kehosi lämpöä ja pitää sinut lämpimänä ...

Ja kun on kuuma, hikoilet, ja kehosi ja patjan välisen kosteuden on vaikea haihtua. Kun nukut riippumatossa yön yli, ilma pääsee kiertämään vapaasti ympäri kehoa. Paljon virkistävämpää! Jos sinulla ei ole riippumattoa, suosittelemme tätä.

12. Juo 1 lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Jotta jano ei herätä sinua yöllä, juo 1 lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa, jos käännyt ympäri ja hikoilet yön aikana, voit kuivua.

Joten, ajattele juomista. Mutta sinun ei tarvitse juoda enempää kuin 2 lasillista vettä, sillä vaarana on, että joudut juoksemaan wc:hen klo 3.00.

13. Ota kylmä suihku

Kylmä suihku ei ole sama kokemus kuumina kesäkuukausina kuin muun vuoden aikana. Vaikka olisit luonteeltasi kylmä, yritä alentaa veden lämpötilaa mahdollisimman paljon tai jopa olla käyttämättä kuumaa vettä ollenkaan!

Kylmän veden alla huuhteleminen laskee ruumiinlämpöäsi nopeasti, mutta siinä ei vielä kaikki: kaikki hiki katoaa ja tunnet olosi raikkaaksi ja puhtaaksi.

14. Nuku mahdollisimman vähän

Kuuma ilma nousee. Muista siis laittaa sänkysi, riippumattosi tai patjasi mahdollisimman lähelle maata lämmön lyömiseksi. Yksikerroksisessa talossa se tarkoittaa, että patja lasketaan parvesta tai korkeasta sängystä lattialle. Mieluiten laattalattialle.

Jos asut monikerroksisessa talossa, yritä nukkua pohjakerroksessa tai, parempi, kellarissa sen sijaan, että nukkuisit ylemmissä kerroksissa.

15. Sammuta valot

Temppu on otsikossa! Hehkulamput, jopa vähän kuluttavat, luovuttavat lämpöä. Onneksi kesällä on valoisaa myöhemmin, kello 8-9 illalla.

Hyödynnä luonnonvaloa mahdollisimman paljon ennen kuin kytket valon päälle. Ja kun on pimeää, yritä pitää huoneet viileinä käyttämällä mahdollisimman vähän valoa.

16. Ripusta märkä lakana ikkunaan

Päivitä koko huone ripustamalla märkä lakana avoimen ikkunan eteen.

Kostean lakanan läpi kulkeva tuuli alentaa nopeasti huoneen lämpötilaa.

17. Pysy kaukana liesistä

Kesä ei ole parasta aikaa valmistaa kanapaistia tai kastiketta! Sen sijaan suosi ruokia, jotka eivät vaadi kypsennystä, kuten hyvä sekalaaatti.

Tämä estää sinua tuottamasta vielä enemmän lämpöä taloon. Jos haluat syödä kuumana, sytytä grilli puutarhassa sen sijaan, että laittaisit uunin päälle talon sisällä.

Muista myös syödä kevyesti illalla valitsemalla ruokia, jotka ovat helposti sulavia ja siksi eivät liian rasvaisia. Miksi ? Koska elimistö tuottaa enemmän lämpöä, kun nielet suuren hampurilaisen kuin jos syöt hedelmä- ja vihannessalaattia.

18. Upota jalat kylmään veteen

Varpaat ovat erittäin herkkiä lämpötilalle. Tämä johtuu kaikista pulssipisteistä, jotka ovat jaloissa ja nilkoissa.

Jäähdytä koko vartaloasi kastamalla jalkasi kylmään veteen ennen nukkumaanmenoa. Vielä parempi, pidä vesiallas sängyn vieressä ja laita jalat siihen, kun sinulla on liian kuuma yöllä.

19. Irrota sähkölaitteet

Makuuhuoneissa on usein paljon elektronisia laitteita, jotka tuottavat lämpöä tietämättäsi. Ja tämä, vaikka ne olisivatkin kuolleet sukupuuttoon!

Vähennä lämpöä kodissa ja makuuhuoneessa (säästäen samalla energiaa!) Irrottamalla laitteet kokonaan pistorasiasta, jos et käytä niitä.

20. Leiri kotona

Onko sinulla pääsy ulkotilaan, kuten puutarhaan, pihalle tai katolle, jossa on tarpeeksi turvallista nukkua?

Mikset leiriytyisi ulkona pysyäksesi viileänä ja harjoittelet telttailua lasten kanssa pystyttämällä teltan?

21. Nuku tähtiasennossa

Yksin nukkumisessa on etunsa (katso nro 10). Yksi niistä on, että sinulla on runsaasti tilaa venytellä niin paljon kuin haluat. Yritä nukahtaa tähtiasentoon kädet ja jalat erillään ilman, että ne koskettavat.

Miksi ? Koska tämä vähentää kehosi lämpöä ja ilma kiertää paremmin kehosi ympärillä. Kokeile sitä ja tunnet eron hikoilussasi.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

15 unettomuusvinkkiä, jotka sinun on ehdottomasti tiedettävä.

22 vinkkiä onnistuneeseen kesään.