Tyypillinen päivä terveelle ja pitkäkestoiselle painonpudotukselle.
Etkö tiedä, miten laihduttaa tehokkaasti ja kestävästi?
Ruokavalio on sitova.
Tämän helposti seurattavan ohjelman avulla voit keskittyä pelkästään painonpudotukseen.
Terveellisen painonpudotuksen ottaminen, kun se on yli 5 tai 10 kg, ei ole helppoa.
Ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat kaksi perustekijää, jotka on opittava hallitsemaan, jotta paino voidaan pudottaa terveellisesti ja kestävästi.
Olen listannut kaikki päiväsi vaiheet helpottaakseni elämääsi. Aloitetaan dieetti!
Aamiainen
- Viipale täysjyväleipää (vähemmän kaloreita ja enemmän kuituja ja vitamiineja), joka on grillattu pannulla keitetyn kinkkuviipaleella (rasvan poistamiseksi) ja paistetun kananmunan kanssa (runsaasti proteiinia: pidä kiinni lihottamatta sinua).
- Lasillinen appelsiinimehua (fruktoosi ja vitamiinit).
Aamupala
- Kuivattu viikuna (runsaasti kuitua, joka pitää hyvin vatsassa).
- Luomukeksi, kuten "seesami speltti" tai "appelsiini-soija" (tarjoaa matalan glykeemisen indeksin sokereita kestämään aamun hyvin).
Lounas
- 100 g ruskeaa riisiä ja 100 g kananrintaa (runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa).
- Omena paloiteltuna 3 ruokalusikallisessa raejuustoa, 0 % rasvaa (paljon proteiinia ja vähän kaloreita).
- Banaani (riittää iltapäivän loppuun asti).
Illallinen
- Pannulla paistetut kasvikset (puolikas kesäkurpitsa, puolikas pippuri, puolikas sipuli, 3 nappisientä, kypsennetty pannulla teelusikallisella oliiviöljyä, hieman suolaa, pippuria ja Provencesta peräisin olevia yrttejä). Ihanteellinen kuidun ja vitamiinien saannin täydentämiseen seuraavan päivän hiilihydraattien täyttämisessä.
- 0 % hedelmäjogurtti (älä unohda kalsiumia).
- Puolikas mango. Hedelmien tulee olla nautintoa!
Sinun harjoitukset
- Kävele puoli tuntia nopeaan tahtiin (aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja painonpudotuksen nopeuttamiseksi).
- Takaisin kotiin, lihas itse 5-10 minuuttia valitsemaasi kehon aluetta (yksi päivä reidet ja pakarat, toisena vatsat, kolmantena selkä) esimerkiksi psyneettisellä menetelmällä otetuilla harjoituksilla. Ruokavalion aikana on tärkeää rajoittaa lihasmassan menetystä.
- Juo vastaava määrä harjoitusten aikanaa lasillinen appelsiinimehua laimennettuna 4 lasilliseen vettä. Se antaa sinulle energiaa, jota tarvitset rasvavarastojen hyödyntämiseen.
Voit harjoitella tätä harjoitusta iltapäivän lopussa, aamulla tai jopa illallisen jälkeen: kaikki riippuu mieltymyksistäsi.
Päivän energiatase
Kirjeen mukaan tämä ruokavalio tuo sinulle 1365 kcal päivässä (67 g proteiinia, 233 g hiilihydraatteja, 18 g rasvaa).
Kun aineenvaihdunta (kehon käyttämä energia) on 2000 kcal päivässä, kulutat yhteensä 2200 kcal fyysiseen toimintaan.
Lopulta menetät 2200 - 1365 = 835 kcal / d, ts. 100 g rasvaa päivässä.
Joten ilman itseäsi riistämistä ja terveellistä ja tasapainoista elämää, kuukausittainen laihtumisesi on 3 kg.
Mieti myös mennä nukkumaan aikaisin, juoda paljon vettä ja vaihdella ruokalistoja löytääksesi uusia makuja eikä kyllästy.
Muista noudattaa tässä määrätyt mittasuhteet, vaikka korvaisit riisin esimerkiksi pastalla.
Koska jos fysiologiset tekijät ovat tärkeitä laihtua luonnollisesti ja ilmaiseksi, motivaatio on keskeinen parametri, joka on ylläpidettävä hinnalla millä hyvänsä.
Nyt tiedät kuinka laihtua luonnollisesti.
Sinun vuorosi...
Älä epäröi kysyä minulta kysymyksiä tästä ohjelmasta jättämällä kommentti. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Säilytä terveyttäsi noudattamalla kreetalaista ruokavaliota!
9 tapaa laihtua luonnollisesti.
