2uandtrilogy.com

Sikäli kuin muistan, isoäitini valitti aina kipua alaselässään.

Hänen iskias on aina saanut hänet kärsimään. Hän on lähes 76-vuotias tänään ja on valitettavasti edelleen.

Joten mietin, mitä iskias todella on. Tutkimukseni aikana sain tietää, että iskiashermo on yksinkertaisesti kehon pisin hermo.

Se alkaa alaselästä, selkärangan tyvestä, kulkee pakaroiden, reisien, pohkeiden läpi ja päättyy jalkoihin.

Iskiashermo-ongelmat vaikuttavat todennäköisesti 40 %:iin aikuisista.

Se voi aiheuttaa kroonista tai satunnaista kipua, mutta myös yksinkertaista pistelyä alaraajoissa tai heikkoutta polvissa.

Iskiasin oireet

- Kipu koko iskiashermossa, alaselässä, pakarassa, reiteen tai pohkeessa.

- Tunteiden heikkeneminen jaloissa, alaraajojen puutuminen.

- Väsynyt.

- Jalkojen pistely, polttava tunne, pienet pistelyt, pienet sähköiskut, puristus...

- Löysät polvet, kun nouset istumasta.

- Löysän jalkojen tunne, vaikeus taivuttaa nilkkoja kantapäiden laskemiseksi maahan.

- Akilleen kantapään ja polven refleksien menetys.

Mikä on iskiaskivun syy?

Alaselän tyrä voi olla syynä näihin erittäin kiusallisiin kipuihin. Lanneosat sijaitsevat alaselässä, jossa selkä on ontto.

Lannealueelle asennettu tyrä tulee hoitaa nopeasti. Se vaatii asiantuntijan kuulemista.

Mutta suurimmassa osassa tapauksista piriformis on iskiasin syy.

Piriformis on yksi lonkan pyörittävistä lihaksista: sitä kutsutaan, kun käännät jalkaa ulospäin lantion avautumisliikkeessä. Se on syynä 70 %:lle iskiaskivusta!

Kuinka vähentää iskiasin kipua

Onneksi lievittääksesi iskiaskipua varsinkin kun se johtuu kuuluisasta piriformis-lihaksesta, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​venyttelyjä.

Nämä liikkeet ovat saaneet inspiraationsa joogaharjoittelusta ja antavat mahdollisuuden venyttää alaselän lihaksia. Näiden harjoitusten ansiosta onnistumme poistamaan kipua tai jopa välttämään sen ehkäisemällä sitä.

Nämä jooga-asennot on helppo tehdä. Nyrkkisääntönä on, että hengität aina sisään ja ulos nenän kautta, kun suoritat näitä harjoituksia, jotta keho saa riittävästi happea.

1. Seisoma-asento sivuttaisessa puolikäännössä

Tämä on ihanteellinen asento ihmisille, joilla ei ole joustavuutta muiden asentojen suorittamiseen.

Aseta oikea jalka tuolille, rintakehä pysyy suorana. Aseta sitten vasemman käden takaosa oikean polven ulkopuolelle. Käännä ylävartaloa oikealle.

Lonkat pysyvät tuolia päin. Pidä selkä suorana, olkapäät alhaalla. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Jos olet kipeänä, rentoudu.

2. Polven nosto

Selällään makaamatta selkää kaareutumatta tuo toinen polvi rintakehään. Toinen jalka pysyy suorana maassa. Jos tunnet kipua selässäsi tai selkä kumartuu, taivuta jalkaasi lattialle.

Tartu polveen käsilläsi ja tuo se lähemmäs rintaasi. Työnnä samalla jalkaasi vastakkaiseen suuntaan. Painetta on. Rintakehä pysyy maassa: älä nosta olkapäitäsi. Vaihda jalkoja.

3. Kierrä taivutetuilla jaloilla

Makaa selälläsi, levitä kädet ristiin T-kirjaimen muodostamiseksi. Olkapäät koskettavat maata. Taivuta polvia tuoden jalat lähemmäksi pakaroita. Vaihda sitten molemmat jalat samalle puolelle.

Ylävartalo ei liiku. Käännä vain päätäsi vastakkaiseen suuntaan kuin jalat. Pysy siinä minuutin ajan ja vaihda sitten puolta.

4. Kierrä taivutetulla jalalla

Makaa selällään oikea jalka on koukussa 90° ja toinen ojennettuna lattiaan. Aseta vasen kätesi oikealle polvelle. Käännä taivutettu oikea jalka vasemman yli. Siksi se kulkee venytetyn jalan yli maassa.

Ojenna oikea kätesi oikealle olkapäiden suuntaisesti. Käännä päätäsi oikealle katsoaksesi kättäsi. Pidä olkapäät maassa. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

5. Vääntötyöntö

Tämä on herkin asento, koska se vaatii hieman tasapainoa. Mutta sen avulla voit työskennellä hyvin lantion avaamisessa. Seiso jalat vierekkäin, ota iso askel eteenpäin tuomalla vasen jalkasi eteenpäin. Siirrä kehosi painoa eteenpäin koukistaaksesi polvea.

Oikea jalka pysyy venytettynä taaksepäin. Käännä vartalo vasemmalle ja tuo oikea kyynärpää taivutetun polven ulkopuolelle. Yhdistä kädet sydämen edessä. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Suorista sitten ja pidä jalkasi koukussa. Rullaa selkä varovasti auki. Toista toisella puolella.

6. Istuvan kierre

Istu jalat ojennettuna edessäsi, selkä suorana. Vie oikea jalka vasemman jalan yli. Taivuta oikea jalka. Vasen jalka voidaan pitää suorana tai voit taivuttaa sitä. Pidä selkäsi suorana.

Käännä sitten rintakuva oikealle. Oikea käsi lepää selän takana. Aseta vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle. Pysy tässä 5 hengitystä ja vaihda sitten puolta.

7. Kissan asento

Erittäin helppoa, tämä harjoitus tuo todellista helpotusta alaselän kipuihin. 4-jalkaisessa asennossa kädet ovat reilusti hartioiden alla. Hengitä sisään ja kaivaa selkääsi nostaen rintaasi ja päätäsi.

Vedä olkapäät taaksepäin. Hengitä, pidä sitä onttoa taaksepäin 10 sekuntia. Hengitä ulos samalla kun pyörität selkääsi. Paina hyvin käsiä, leuka on rinnassa. Pidä 10 sekuntia ja kallista sitten lantiota uudelleen.

8. Lapsen asento

Se mahdollistaa kaikkien selän jännitysten vapauttamisen. Tämä on lopullinen rentoutus ja selkärangan asento. Istu pakarat kantapäällä, hengitä ulos ja kallista varovasti rintaa eteenpäin samalla kun suoristat käsiä.

Rentouta selkä hyvin, vain kädet vedetään eteenpäin. Voit myös tuoda kädet takaisin vartalon sivulle selän täydellisessä rentoutumisessa. Tämä vaihtoehto avaa yläselkää enemmän.

Jos et ole tarpeeksi taipuisa, jotta pääsi koskettaisi maata tai jos selkäkipu on liikaa, nojaa otsaasi kahdelle nyrkkiin puristetulle nyrkkillesi tai tyynylle. Kun tunnet selkärangan rentoutuvan ja pidentyneen, aseta otsasi lattialle.

Pidä tätä asentoa niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä. Varo jaloissa olevia muurahaisia, jotka voivat avata kaupan!

Sinun vuorosi...

Oletko testannut näitä asentoja? Kerro meille kommenteissa, toimivatko ne sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Kuinka lievittää selkäkipuja? Urheiluvalmentajamme 6 vinkkiä.

7 venytystä 7 minuutissa lievittääksesi alaselän kipuja kokonaan.