2uandtrilogy.com

Viime vuosina monet tieteelliset tutkimukset ovat keskittyneet meditaation hyötyihin aivoihimme.

Ja hämmästyttävää on, että jokainen tutkimus antaa meditaatiolle "uuden" hyödyn. Mutta ovatko nämä edut todella uusia?

Todellakin, meditaatio on esi-isämme harjoittamiavuosisatojen ajan.

Lopuksi tiede ja uudet teknologiat vain vahvistavat meditaation hyödyt aivoissa.

Meditaatiossa on yllättävän paljon erilaisia hyödyt hermosoluillemme : harmaan aineen säilyminen, "minun" (ja siten egon) tietoisuuteen liittyvän aivojen alueen toiminnan väheneminen ja parantunut yhteys aivojen alueiden välillä.

Tässä artikkelissa olemme koonneet mielenkiintoisimmat meditaatiotutkimukset.

Kaikki ne osoittavat, että meditaatio tuottaa mitattavissa olevia tuloksia kehomme tärkeimmässä elimessä: aivoissa.

Parasta on, että näillä fysiologisilla muutoksilla aivoissa on myös psykologisia etuja.

Useat tutkimukset ovat siis tarkastelleet meditaation psyykkisiä etuja.

He osoittavat sen meditaatio lievittää ahdistusta ja masennus.

Yleisesti ottaen meditaatio parantaa keskittymiskykyä ja psyykkistä hyvinvointia.

Tässä on 7 tieteellisesti todistettua meditaation hyötyä aivoille:

1. Hidastaa aivojen ikääntymistä

Kalifornian yliopiston (UCLA) ikääntymistä tarkastelevan tutkimuksen mukaan useiden vuosien meditaatiota harjoittaneiden ihmisten aivot ovat paremmin säilyneet kuin niiden, jotka eivät ole harjoittaneet meditaatiota.

Ihmisillä, jotka ovat meditoineet yli 20 vuotta, on a suurempi määrä harmaata ainetta heidän aivoissaan.

Tämä ei tarkoita sitä, että meditoivat ihmiset eivät menetä harmaata ainetta ajan myötä.

Toisaalta, tämä menetys on vähemmän selvä kuin ihmisillä, jotka eivät koskaan harjoita meditaatiota.

"Arveltiin, että meditaation vaikutukset olivat hyvin paikallisia pienelle määrälle aivojen alueita", sanoi Florian Kurth, tämän tutkimuksen kirjoittaja.

"Sen sijaan meditaatiolla havaittiin olevan globaali vaikutus koko aivoihin, jotka kattavat suuren määrän alueita. "

2. Rauhoittaa aivojen toimintaa

Yksi viime vuosien mielenkiintoisimmista tutkimuksista, jonka teki Yalen yliopisto Yhdysvalloissa, havaitsi, että meditaatio rauhoittaa aivojen toimintaa.

Itse asiassa meditaatio vähentää aivojen taipumusta vaeltaa ajatuksesta ajatukseen ja siten aiheuttaa stressiä.

Ja koska ajatuksesta ajatukseen vaeltaminen on yksi vähemmän onnellisten, märehtivien ja menneisyydestä ja tulevaisuudesta murehtivien ihmisten syistä, meditaatio on hyvä lääke parantaa oloa nopeasti.

Useat tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi vähentää ajatusten määrää aivoissa.

Tämän seurauksena tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi ja rauhallisemmaksi päivittäin.

3. Vähentää masennuksen oireita sekä masennuslääkkeitä

Baltimoressa sijaitsevan Johns Hopkinin yliopiston tutkimuksessa analysoitiin suhdetta meditaation ja sen kyvyn välillä vähentää masennuksen oireita sekä lievittää ahdistusta ja kipua.

Tutkija Madhav Goyalin ja hänen tiiminsä tulokset osoittavat, että meditaation vaikutus on suuruusluokkaa 0,03.

Jos tämä arvo vaikuttaa alhaiselta, muista, että myös masennuslääkkeiden vaikutus on suuruusluokkaa 0,03.

Tämän tutkimuksen valossa ymmärrämme, että meditaation vaikutuksilla aivoihimme on uskomaton voima.

Meditaatio on siis aktiivinen aivoharjoittelumuoto.

"Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio on vain istumista ja tekemättä mitään. »Selittää herra Goyal.

"Mutta tämä käsitys on väärä. Meditaatio on aktiivista mielen harjoittelua lisäämään kykyämme olla "tietoinen". Ja kaikilla meditaation muodoilla on tekniikkansa, jotka lisäävät aktiivisesti mindfulnessia. "

Ei ole olemassa ihmelääkettä - meditaatio ei ole poikkeus - masennuksesta kärsivien ihmisten parantamiseksi.

Toisaalta meditaatio on tehokas työkalu lievittää oireita ja hallita tätä tautia paremmin.

4. Parantaa aivojen kapasiteettia

Vuonna 2011 Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että mindfulness-meditaatio voi todella muuttaa aivojen rakennetta.

Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen, englanniksi "Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen " (MBSR) on mindfulness-meditaatiomuoto.

Harvardin tutkimuksessa osallistujat ottivat MBSR-istuntoja.

8 viikon istuntojen jälkeen tutkijat havaitsivat a hippokampuksen aivokuoren paksuuden lisääntyminen (alue, joka liittyy muistiin ja kykyymme oppia).

Samoin MBSR:llä on sama vaikutus aivojen aivokuoreen, joka säätelee tunteidemme hallintaa ja "itsereferenssilogiikkaamme", eli ajattelutapaamme korrelaatiossa egomme kanssa.

Mutta se ei ole kaikki: MBSR-meditaatioistunnoissa on myös vähentää amygdalan aivotilavuutta - pelosta, ahdistuksesta ja stressistä vastuussa oleva aivojen alue.

Lisäksi kaikki nämä muutokset vahvistivat osallistujien itsearvioinnit: he kaikki totesivat, että istunnot olivat alensivat stressitasoaan.

Tämä osoittaa, että meditaatio ei muuta vain aivojen rakennetta, vaan se muuttaa myös meidän subjektiivisia käsityksiä ja meidän tunteita.

Itse asiassa toisessa tutkimuksessa samat tutkijat havaitsivat, että kun meditaatio muuttaa mielialaan ja kiihottumiseen liittyviä aivojen alueita, osallistujat raportoivat parantaa heidän yleistä hyvinvointiaan.

On selvää, että vaikka meditaation on todistettu muuttavan aivojen rakennetta, jotkut skeptikot ajattelevat silti, ettei se merkitse mitään.

Nämä tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin selvästi, että nämä muutokset aivojen rakenteessa osuvat todelliseen psyykkiseen muutokseen meditaatiota harjoittavilla ihmisillä: mielialan ja hyvinvoinnin tunteen paranemisen kanssa.

5. Parantaa keskittymiskykyä

Keskittymisongelmia ei ole vain lapsilla. Miljoonilla aikuisilla on samat haasteet riippumatta siitä, onko heillä ADD vai ei.

Tästä syystä on mielenkiintoista huomauttaa, että yksi meditaation tärkeimmistä eduista on se parantaa keskittymiskykyämme.

Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat analysoivat meditaation vaikutusta osallistujien suoritukseen suullisessa päättelytestissä.

Vain 2 viikon meditaatioharjoittelu riitti parantamaan osallistujien keskittymiskykyä ja muistia.

Tämä parannus on tärkeä: pisteet ovat todellakin kasvoi 16 prosenttia.

Tämä johtuu varmasti siitä, että yksi meditaation päätavoitteista on pystyä siihen keskittää kaiken huomionsa (ideaan, esineeseen tai toimintaan).

Joten ei ole yllättävää, että meditaatio parantaa myös kognitiivisia kykyjämme, kun sitä tarvitsemme!

Mutta on silti hyvä tietää, että tieteellinen tutkimus tukee sitä.

Meditaatio on siksi loistava tapa parantaa keskittymiskykyämme sekä työssä että koulussa.

5. Vähentää ahdistusta ja sosiaalista fobiaa

Monet ihmiset oppivat meditaatiosta hyödyntääkseen yhtä sen tärkeimmistä eduista: stressin vähentäminen.

Lisäksi useat tutkimukset vahvistavat tämän lähestymistavan pätevyyden.

Kuten edellä mainittiin, on olemassa uusi meditaatiomuoto, Stress Reduction from Mindfulness (MBSR - Stress Reduction from Mindfulness) Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen englanniksi).

Tämä tekniikka, jonka on kehittänyt Jon Kabat-Zinn klo Mindfulness-keskus Massachusettsin yliopistossa, tavoitteena on vähentää stressitasoja sekä fyysisesti että henkisesti.

Useat tutkimukset osoittavat MBSR-meditaation edut ahdistukseen - jopa useita vuosia ensimmäisen 8 viikon harjoittelun jälkeen.

Mindfulness-meditaatio (toisin kuin hengityspohjainen meditaatio) vähentää dramaattisesti ahdistuneisuushäiriöiden oireita.

Mindfulness-meditaatio voi myös auttaa ihmisiä, joilla on sosiaalinen fobia.

Stanfordin yliopiston tutkijat ovat todellakin havainneet, että MBSR-meditaatio mahdollistaa muutokset huomioimiseen liittyvillä aivoalueilla.

He myös havaitsivat, että tämä meditaation muoto lievittää sosiaalisen fobian oireita.

6. Auta voittamaan "riippuvuus"

Useiden tutkimusten mukaan meditaatio vaikuttaa suoraan itsehillintään liittyviin aivoalueisiin.

Siksi se on erityisen tehokas tekniikka ihmisten auttamiseksi voittaa useita riippuvuuksia.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti meditaation tehokkuutta tupakoinnin lopettamiseen pyrkivien ihmisten auttamiseksi.

Erityisesti hän vertasi mindfulness-meditaation tehokkuutta tupakoinnin lopettamisohjelmiin.

Tulokset osoittavat, että mindfulness-tekniikan oppineet ihmiset ovat erittäin paljon todennäköisemmin lopettaa tupakoinnin kuin ihmiset, jotka noudattavat vain perinteistä ohjelmaa tupakoinnin lopettamiseksi.

Nämä tulokset vahvistetaan ensimmäisen 8 viikon harjoittelun lopussa sekä seurantatutkimuksessa 17 viikkoa myöhemmin.

Tutkijat uskovat, että meditaatio on tehokasta, koska se helpottaa tupakoinnin himon henkisen tilan ja fyysisen tupakoinnin välistä dissosiaatiota.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että himoita tupakointi ei välttämättä johdatoimia Polttaa.

Joten kun entiset tupakoitsijat tuntevat tarvetta sytyttää savuke, he ovat taipuvaisempia kestämään myrskyn.

Muut tutkimukset vahvistavat, että mindfulness-meditaatio sekä mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (TCBPC) voivat olla hyödyllisiä muiden riippuvuuden muotojen hoidossa.

7. Auta lapsia menestymään koulussa

Myös lasten kehittyvät aivot voivat hyötyä meditaatiosta, ehkä jopa enemmän kuin aikuisten aivot.

Tästä syystä yhä useammat opettajat ja tutkijat ovat kiinnostuneita meditaation eduista lapsille.

Tarkemmin sanottuna he ovat kiinnostuneita joogan ja meditaation sisällyttämisestä kouluympäristöön.

Lapset altistuvat useille stressitekijöille koulussa, mutta myös luokan ulkopuolella.

Jotkut amerikkalaiset koulut ovat lisänneet meditaation oppilaidensa päivittäiseen opetussuunnitelmaan ja hyötyvät jo siitä.

Esimerkiksi San Franciscon kaupunki on päättänyt lisätä meditaatioohjelman (2 päivittäistä istuntoa) joihinkin herkillä alueilla sijaitseviin kouluihin.

Tulokset yllättävät: keskimääräinen nousu muistiinpanoja ja rangaistusten vähentäminen ja poissaoloja.

Tutkimukset vahvistavat meditaation kognitiiviset ja emotionaaliset hyödyt opiskelijoille.

Vaatii kuitenkin varmasti enemmän tutkimusta, ennen kuin tämä tekniikka hyväksytään ja sitä käytetään laajemmin.

Kannattaako meditaatiota kokeilla?

Meditaatio ei tietenkään ole nopea ratkaisu kaikkiin ongelmiin.

Mutta on olemassa paljon todisteita, jotka osoittavat, että se tuo monia etuja ihmisille, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti.

Yhä useammat ihmiset ja jopa suuret yritykset (Apple, Google jne.) ovat siten sisällyttäneet meditaation päivittäiseen ohjelmaansa.

Lisäksi meditaation eduista nauttiminen vaatii vähän harjoittelua.

Meditaatiota kannattaa siis kokeilla!

Joten kun sinulla on muutama vapaa minuutti, aamulla tai illalla, älypuhelimen tai Internetin käyttämisen sijaan, kokeilisi meditaatiota ja yritä rauhoittaa mieltäsi?

Yritä olla tietoinen kaikista ajatuksistasi, jotka pyörivät päässäsi, ja anna sitten ajatusten mennä ohi välittämättä niiden tärkeydestä tai tuomitsemisesta.

Jos kaikki nämä tutkimukset pitävät paikkansa, vain muutaman minuutin meditaatiolla voi olla suuri ero jokapäiväisessä elämässäsi.

No niin, nyt tiedät meditaation 7 etua aivoillesi :-)

Saako se sinut kokeilemaan? Kerro meille kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

10 aamurituaalia, jotka muuttavat elämäsi.

Kuinka tehdä joogaa kotona ilmaiseksi ja ilman opettajaa?