2uandtrilogy.com

Toisin kuin yleisesti luullaan, et tarvitse radikaaleja muutoksia parantaaksesi elämäsi laatua.

Lisäksi ei tarvitse odottaa ikuisesti, ennen kuin saa konkreettisia tuloksia positiivisten toimien jälkeen.

Menestyksen avain on ottaa pieniä askeleita säännöllisesti 100 päivän aikana.

Tässä on 60 pientä vinkkiä, jotka tekevät elämästäsi paremman 100 päivässä.

Kotona

1. Luo erityinen "100 päivää sotkun lopettamiseksi" -kalenteri. Tee luettelo objektiryhmistä, jotka haluat lajitella tai laittaa pois. Jaa sitten kaikki nämä kohteet kalenterissasi seuraavien 100 päivän ajaksi. Tässä on joitain esimerkkejä:

- Päivä 1: lajittele lehdet.

- Päivä 2: lajittele DVD-levyt.

- Päivä 3: lajittele kirjat.

- Päivä 4: laita keittiövälineet pois.

2. Tässä on uusi toimintatapasi: "Paikka kaikelle, ja kaikki paikallaan". Seuraavien 100 päivän aikana noudata näitä neljää organisaatiosääntöä majoituksessasi:

- Jos otan esineen, asetan sen paikoilleen.

- Jos avaan jotain, suljen sen.

- Jos pudotan jotain, nostan sen.

- Jos nostan jotain, laitan sen kiinni.

3. Tutustu kotiisi ja löydä 100 pientä ongelmaa, jotka olet kärsinyt tähän mennessä. Korjaa sitten yksi näistä pienistä ongelmista päivässä. Tässä muutamia esimerkkejä:

- Palanut polttimo, joka pitää vaihtaa.

- Ompele nappi paitaan.

- Tämä kaappi, jota emme enää avaa, koska pelkäämme, että sen sisältö putoaa päähämme.

Hyvinvointi

4. Noudata positivistien psykologien neuvoja: kirjoita joka päivä muistiin 5-10 asiaa, joista olet kiitollinen.

5. Luo luettelo 20 helposta pienestä asiasta, jotka tuovat sinulle iloa. Tee kaikkesi tehdäksesi ainakin yhden näistä asioista päivässä. Tässä on esimerkkejä siitä, mitä luettelosi saattaa sisältää:

- Ulkolounas.

- Soita parhaalle ystävällesi keskustellaksesi.

- Käytä muutama minuutti lempikirjailijasi romaanien lukemiseen.

6. Luo päiväkirja sisäisistä dialogeistasi - sisällytä sekä positiivisia että negatiivisia dialogeja. Kirjoita kaikki nämä dialogit muistiin 10 päivän ajan ja pysy mahdollisimman tarkasti:

- Kuinka monta kertaa päivässä syytät itseäsi?

- Tunnetko olevasi hyödyllinen?

- Onko sinulla usein kriittisiä ajatuksia muita kohtaan?

- Kuinka monta positiivista ajatusta sinulla on päivässä?

Muista kirjoittaa ylös tunteet, jotka liittyvät näihin ajatuksiin. Yritä sitten seuraavat 90 päivää parantaa sisäistä vuoropuheluasi. Se on parantamalla sisäistä vuoropuheluasi, joka parantaa tunteitasi.

7. Naura ääneen ainakin kerran päivässä seuraavien 100 päivän ajan. Voit ostaa kalenterin, jossa on vitsi jokaiselle vuoden päivälle. Tai vieraile rakastamallasi sarjakuvasivustolla.

Henkilökohtaista kehitystä

8.Valitse kirja, joka vaatii henkistä vaivaa ja keskittymistä. Lue tämä kirja joka päivä, jotta olet kokonaan valmis 100 päivässä.

9. Yritä oppia joka päivä jotain uutta: puutarhassasi kasvavan kukan nimi, maan pääkaupunki puolessa välissä maailmaa tai kaupassa kuullun musiikkiklassikon nimi.

Jos huomaat nukkumaan mennessäsi, että et ole oppinut mitään uutta päivän aikana, tartu sanakirjaan ja opi uusi sana.

10. Lopeta valittaminen 100 päiväksi. Muutama vuosi sitten kirjailija Will Bowen lahjoitti violetin rannekkeen jokaiselle seurakuntansa jäsenelle. Näiden rannekorujen oli tarkoitus muistuttaa heitä lopettamasta valittamista. Bowenin mukaan "negatiivinen puhe tuottaa negatiivisia ajatuksia; negatiiviset ajatukset tuottavat negatiivisia tuloksia." Seuraavan 100 päivän ajan, kun haluat valittaa, pidä itsestäsi kiinni.

11. Joka päivä seuraavien 100 päivän ajan, ajoita herätys 1 minuuttia aikaisemmin. Nouse sitten sängystä heti, kun herätys soi. Avaa ikkunaluukut ja valaise talo ja venyttele. 100 päivän kuluttua nouset sängystä 1 tunti ja 40 minuuttia aikaisemmin kuin nykyinen heräämisaikasi.

12. Seuraavien 100 päivän ajan harjoittele näytelmäkirjailija Julia Cameronin menetelmää päästääksesi sisälläsi olevan luovuuden valloilleen.

Hänen menetelmänsä perustuu tietoisuuden tekniikkaan.

Se on tekniikka, joka koostuu ajatuksemme muodostavan sisämonologin sanasta sanaan.

Kun heräät, kirjoita 3 sivua ja käytä tätä menetelmää tarkasti.

13. Seuraavien 100 päivän ajan on tärkeää ruokkia mielesi ajatuksilla, sanoilla ja kuvilla, jotka vastaavat sitä, kuka haluat olla, mitä haluat omistaa ja mitä haluat saavuttaa.

Rahoittaa

14. Luo kulutusbudjetti. Kirjoita seuraavat 100 päivää muistiin jokainen käyttämäsi pennin ja pidä kiinni kulutusbudjetistasi.

15. Etsi verkosta vinkkejä säästääksesi rahaa (löydät paljon niitä sivustoltamme). Valitse 10 näistä vihjeistä. Ota nämä vinkit käyttöön seuraavien 100 päivän aikana. Tässä on joitain mahdollisuuksia:

- Kun menet supermarkettiin, jätä luottokorttisi kotiin. Maksa sen sijaan käteisellä ja ota laskuri.

- Tee ostoslista ennen kuin menet supermarkettiin.

- Miksi et peruuta satelliitti-tv-tilaustasi?

- Tarvitsetko todella kiinteän puhelinliittymän?

- Mene ostoksille yhdellä kertaa säästääksesi bensaa.

Seuraa kulutustasi tarkasti nähdäksesi, kuinka paljon nämä vinkit ovat säästäneet 100 päivässä.

16. Maksa seuraavat 100 päivää kaikki ostoksesi käteisellä ja laita loput vaihtorahasta purkkiin. Se on loistava tapa kerätä vähän kätköä vaikeita päiviä varten.

17. Osta vain välttämättömät tuotteet seuraavan 100 päivän ajan. Säästät varmasti rahaa. Näin käytät säästetyt rahat:

- Maksa velkasi, jos sinulla on niitä.

- Laita rahat syrjään avustusrahastoon.

- Avaa kirjanen A.

18. Käytä seuraavat 100 päivää 1 tunti päivässä löytääksesi tavan tuottaa passiivisia tuloja.

Ajan hallinta

19. Älä jätä kotoa ilman muistilehteä seuraavien 100 päivän aikana. Sitä käytetään ideoiden ja ajatustesi järjestämiseen. Kirjoita tähän muistilehtiöön ehdottomasti kaikki - eikä enää päässäsi! Tämä muistilehtiö antaa sinun päättää, mitä tehdä näille ideoille ja ajatuksille. Tässä on esimerkkejä siitä, mitä voit kirjoittaa siihen:

- Niiden ihmisten nimet, jotka haluat nähdä.

- Ajanvarauspäivät.

- Lista tehtävistä.

20. Seuraa 5 päivän ajan tarkasti, kuinka käytät aikaasi koko päivän ajan. Käytä tämän tutkimuksen tuloksia aikabudjetin luomiseen: eli määritä prosenttiosuus ajasta, jonka haluat käyttää jokaiseen viikon toistuvaan toimintaan. Tässä on esimerkkejä toistuvista toiminnoista:

- Kuljetus.

- Talon huolto/siivous.

- Harrastukset.

- Tuloja tuottava toiminta.

Noudata aikabudjettiasi seuraavien 95 päivän aikana.

21. Tunnista yksi pieni aktiviteetti, jonka voit jättää syrjään seuraavien 100 päivän ajaksi. Käytä tämä vapaa-aika ensisijaisen tehtävän suorittamiseen.

22. Tunnista 5 tapaa, jotka hukkaavat aikaasi. Vähennä näihin toimintoihin käytettyä aikaa seuraavien 100 päivän aikana. Tässä on 3 esimerkkiä:

- Enintään 30 minuuttia TV:tä päivässä.

- Enintään 30 minuuttia päivässä sosiaalisissa verkostoissa.

- Enintään 20 minuuttia päivässä videopelejä.

23. Lopeta moniajo seuraavien 100 päivän ajaksi. Tee yksi tehtävä kerrallaan ilman häiriötekijöitä.

24. Suunnittele päiväsi seuraaville 100 päivälle edellisenä päivänä.

25. Aloita seuraavat 100 päivää tärkeimmällä tehtävällä ennen kuin aloitat mitään muuta.

26. Seuraavien 14 viikon aikana arvioi viikonlopun aktiviteettejasi. Raportissasi tulee vastata seuraaviin kysymyksiin:

- Mitä saavutit?

- Mikä meni vikaan?

- Mikä meni hyvin?

27. Seuraavien 100 päivän aikana, päivän päätteeksi, käytä aikaa seuraaviin kolmeen asiaan: järjestä työpöytäsi, lajittele paperit ja siivoa työtila. Tavoitteena on aloittaa päivä puhtaalla ja järjestetyllä työtilalla.

28. Kirjoita luettelo kaikista suunnitelluista sosiaalisista aktiviteeteistasi seuraavan 100 päivän aikana. Ota sitten punainen kynä esiin. Yliviivaa kaikki, mikä ei tuo sinulle iloa tai mikä ei auta sinua saavuttamaan päätavoitteitasi.

29. Seuraavan 100 päivän aikana, kun siirryt toiminnasta toiseen, kysy itseltäsi: "Onko tämä todella tärkein asia nyt?" ".

Terveys

30. Pudottaaksesi 1/2 kiloa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Jos leikkaat 250 kaloria päivässä ruokavaliostasi seuraavan 100 päivän ajan, laihdut 2,5 kiloa.

31. Syö seuraavat 100 päivää 5 annosta kasviksia päivässä.

32. Syö seuraavat 100 päivää 3 annosta hedelmiä päivässä.

33. Tunnista ruoka, joka saa sinut hermostumaan, kun yrität syödä terveellisemmin. Tiedät erittäin hyvin, mistä puhun: toisille se on suklaata, toisille pizzaa jne. (minulle se on sirut). Lopeta kokonaan tämä ruoka seuraavien 100 päivän aikana.

34. Syö seuraavat 100 päivää pienemmällä lautasella kuin tavallisesti. Se auttaa sinua hallitsemaan aterioiden osia.

35. Seuraavien 100 päivän ajan juo vain 100 % puhdasta hedelmämehua. Älä juo mehutiivisteestä valmistettua mehua (joka sisältää lisättyä sokeria ja säilöntäaineita).

36. Seuraavien 100 päivän ajan juo vettä soodan sijaan.

37. Kirjoita luettelo 10 helposti valmistavasta, terveellisestä aamiaisesta.

38. Kirjoita luettelo 20 helposti valmistavasta, terveellisestä ateriasta, jotka voit syödä lounaaksi tai illalliseksi.

39. Kirjoita luettelo 10 välipalaruoasta, jotka on helppo valmistaa ja jotka ovat terveellisiä.

40. Juuri luomiesi aamiais-, lounas-, päivällis- ja välipalaluetteloiden avulla voit suunnitella viikon ateriat etukäteen. Käytä tätä menetelmää 14 viikon ajan.

41. Pidä kirjaa kaikesta syömästäsi seuraavan 100 päivän ajan. Se ilmoittaa sinulle, kun et pidä kiinni suunnitelluista valikoista – ja kun kulutat liikaa kaloreita.

42. Seuraavien 100 päivän aikana liiku vähintään 20 minuuttia päivässä.

43. Ota askelmittari käyttöön ja kävele 10 000 askelta päivässä seuraavat 100 päivää. Jokainen ottamasi askel merkitsee 10 000 askeleen tavoitettasi:

- Kun kävelet autollesi.

- Kun kävelet toimistolta kylpyhuoneeseen.

- Kun kävelet puhumaan kollegalle jne.

44. Valmistele painotaulukko ja ripusta se kylpyhuoneeseesi. Kirjoita seuraavat kriteerit joka viikko seuraavien 14 viikon ajan:

- Painosi.

- Rasvamassaindeksisi.

- Vyötärölinjasi.

45. Aseta kellosi, puhelimesi tai tietokoneesi soimaan kerran tunnissa seuraavien 100 päivän ajan. Tämän soittoäänen pitäisi muistuttaa sinua juomaan vettä säännöllisesti koko päivän.

46. Ota seuraavat 100 päivää tapana meditoida, hengittää ja olla hetkessä rauhoittaaksesi mielesi.

Sinun parisi

47. Seuraavien 100 päivän ajan etsi aktiivisesti puolisostasi positiivisia ominaisuuksia ja piirteitä. Kirjoita ne huolellisesti muistiin.

48. Luo seuraavien 100 päivän ajaksi leikekirja kaikista puolisosi kanssa jakamistasi toiminnoista. Anna 100 päivän kuluttua kumppanillesi tämä luettelo havaitsemistasi positiivisista asioista sekä leikekirja yhteisistä toiminnoista.

49. Tunnista 3 konkreettista toimenpidettä joka päivä vahvistaaksesi suhteitasi. Tässä on joitain esimerkkejä:

- Sano "Rakastan sinua" ja "Hyvää päivää" puolisollesi joka aamu.

- Suutele kumppaniasi, kun huomaat itsesi päivän päätteeksi.

- Mene ulos kävelylle kumppanisi kanssa joka ilta ruokailun jälkeen, käsi kädessä.

Sosiaalinen elämä

50. Aloita joka päivä ja seuraavat 100 päivää keskustelu jonkun kanssa, jota et tunne.

Se on helpompaa kuin miltä se kuulostaa – tervehdi naapuria, jonka kanssa et ole koskaan puhunut, seuraa jotakuta Twitterissä tai jätä kommentti sivustolle, jossa et ole koskaan ilmaissut itseäsi, kuten esimerkiksi how-economizer.fr ;-)

51. Pyri seuraavien 100 päivän ajan viettämään aikaa ihmisten kanssa, joita ihailet, kunnioitat ja joita haluat olla.

52. Jos joku ärsyttää sinua seuraavien 100 päivän aikana, käytä 60 sekuntia vastauksesi muotoiluun sen sijaan, että vastaat heti.

53. Älä tuomitse ketään seuraavien 100 päivän aikana ennen kuin olet kuullut tarinan molemmat puolet.

54. Tee seuraavat 100 päivää hyvä teko (jopa pieni) jollekin toiselle joka päivä - pelkkä rakastava ajatus hänelle riittää.

55. Seuraavan 100 päivän aikana onnittele ihmisiä, jotka ansaitsevat sen. Kerro heille henkilökohtaisesti, mitä nämä ihmiset ovat tehneet oikein. Se voi olla kollega, ystävä tai joku perheenjäsen.

56. Harjoittele aktiivista kuuntelua seuraavien 100 päivän aikana. Kun joku puhuu sinulle, keskity siihen, mitä hän sanoo sen sijaan, että ajattelet vastaustasi.

Ilmaise henkilön sanoma uudelleen eri sanoilla varmistaaksesi, että ymmärrät.

Jos ei ole selvää, mitä hän sanoi, pyydä henkilöä tukemaan, mitä hän sanoi.

57. Harjoittele empatiaa seuraavat 100 päivää. Jos et ole samaa mieltä jonkun kanssa, aseta itsesi hänen asemaansa ja yritä nähdä maailma heidän näkökulmastaan.

Empatian tavoitteena on tuntea tilanne ikään kuin kuuluisit siihen.

Ole utelias ja kysy tälle henkilölle kysymyksiä. Yritä ymmärtää, kuinka hänen henkilökohtainen kokemuksensa on muokannut hänen ajattelutapaansa ja käyttäytymistään.

Yritä lopuksi ymmärtää, millä pohdiskeluprosessilla hän päätyi johtopäätöksiinsä.

58. Seuraavan 100 päivän ajan ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja lopeta itsesi vertaaminen muihin.

59. Yritä seuraavien 100 päivän aikana aina tulkita muiden ihmisten teot positiivisella tavalla, ei sinua vastaan!

60. Kerro itsellesi seuraavien 100 päivän ajan joka päivä, että kaikki ympärilläsi tekevät parhaansa.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

29 helppoa rahansäästövinkkiä (ja ei, et tiedä niitä kaikkia!)

100 vinkkiä, jotka tekevät elämästäsi helpompaa.