Kuinka olla onnellisempi? Tässä on 12 tieteen hyväksymää menetelmää.
Me kaikki pyrimme olemaan onnellisia.
Mutta voit olla varma, se ei ole niin monimutkaista!
Hyvän olon saavuttaminen vaatii joskus vain muutaman asian...
Joka tapauksessa tämä on 12 aiheesta tehdyn tieteellisen tutkimuksen johtopäätös.
Nämä tutkimukset paljastavat 12 yksinkertaista tapaa tuntea olonsa paremmaksi joka päivä.
Tulet huomaamaan, että yksinkertaiset pienet muutokset voivat todella parantaa jokapäiväistä elämääsi.
Olipa kyseessä päivän aikana tapahtuneiden positiivisten asioiden kirjaaminen paperille tai vain hymyn saaminen huulille, tässä on 12 asiaa, joita voit tehdä ollaksesi onnellisempi:
1. Kuluta enemmän muihin
Sen sijaan, että ostaisit itsellesi yhä enemmän aineellisia asioita, miksi et yrittäisi miellyttää muita kuin itseäsi?
Miksi ? Koska rahan käyttäminen muiden miellyttämiseen tekee sinusta paljon onnellisemman. Tämä on vuonna julkaistu tutkimus Psykologinen tiedote kuka sen vahvistaa.
Tutkimus on todellakin osoittanut, että onnellisimmat ihmiset ovat ne, jotka ovat anteliaita, vaikka he eivät ansaitse paljon rahaa.
Loppujen lopuksi, jos haluat olla onnellisempi, yritä lahjoittaa hyväntekeväisyysjärjestöille tai apua tarvitseville ihmisille sen sijaan, että ostaisit itsellesi uusimman iPhonen.
Esimerkki: tänä aamuna, kun ostan itselleni croissantin matkalla toimistoon, ostan myös pussin leivonnaisia jaettavaksi kollegoilleni.
2. Listaa kolme positiivista asiaa päivästäsi
Kyllä, sinun tarvitsee vain ottaa kynä ja paperiarkki, jotta se toimii.
Martin Seligman, professori Pennsylvanian yliopistosta Yhdysvalloissa, ja useat muut tutkimukset ovat tarkastelleet ihmisiä, joilla on tapana luetella 3 parasta asiaa, joita heille tapahtui päivän aikana.
He päättelivät, että ihmiset, jotka tekevät tämän pienen luettelon joka päivä, ovat paljon onnellisempia kuin muut.
Ja älä huoli, näiden positiivisten asioiden ei tarvitse olla ihmeellisiä asioita!
Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia asioita jokapäiväisessä elämässä.
Esimerkki: rakastamasi hymy tai se, että puolisosi on harkinnut suosikkijälkiruokasi ostamista leipomosta.
3. Kokeile jotain uutta
Ihmiset, jotka maistuvat seikkailusta, kokeilevat uusia kokemuksia ja osaavat murtaa arjen yksitoikkoisuuden, ovat yleensä onnellisempia.
San Franciscon yliopiston tutkimus teki nämä johtopäätökset.
Mitkä ovat syyt? Uusien asioiden testaaminen pitää motoriset taitosi terävinä ja stimuloi aivojen toimintaa.
Esimerkki: Vietän joka sunnuntai koko perheen pyykinpesuun. Tänä viikonloppuna en! Lähden pyöräilemään maaseudulle.
4. Ajattele tulevia mukavia asioita
Lähitulevaisuudessa tapahtuvien mukavien asioiden ajatteleminen on loistava tapa tuntea olonsa onnelliseksi.
Miksi ? Koska onnellisen hetken ennakointi antaa sinun kokea tämän hetken päässäsi ja siten tuntea onnellisuutta tässä hetkessä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lykkäämme vaistomaisesti juhlaamme.
Todellakin, miellyttävän tapahtuman ennakointi on myös osa hauskaa.
Esimerkki: Varaan pöydän suosikkiravintolaani kahdeksi viikoksi. Joten mietin asiaa useita päiviä etukäteen ja alan nauttia hetkestä hyvissä ajoin ennen D-päivää.
5. Altistaa itsesi siniselle värille
Sussexin yliopiston tutkijat Yhdysvalloissa ovat osoittaneet, että altistuminen siniselle värille nostaa itseluottamusta, vähentää stressiä ja lisää onnen tunnetta.
Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että kun ihminen katsoo jotain sinistä, hänen onnelliseen aivotoimintansa on voimakkaampaa.
Ja päivän mukaan Daily Mail, vetovoimamme siniseen on perintöä esi-isiltämme.
Itse asiassa he "liitsivät värin taivaan väriin, joka symboloi hyvin suoritettua päivää ja ennakoi hyvät yöunet. "
Esimerkki: Hankin itselleni sinisiä esineitä, kuten päiväpeitteen, verhot tai astiat. Maalaan huoneen uudelleen sinisellä.
6. Aseta tavoitteita
Psykologi Jonathan Freedmanin mukaan ihmiset, jotka asettavat tavoitteita, joko lyhyen tai pitkän aikavälin, ovat onnellisempia kuin ne, jotka eivät aseta mitään tavoitteita.
Samoin Wisconsinin yliopiston neurologi Richard Davidson havaitsi, että tavoitteiden asettaminen voi paitsi lisätä hyvinvoinnin tunnetta myös tukahduttaa negatiiviset tunteet.
Esimerkki: Palaan urheilun pariin kerran viikossa ja ilmoittaudun kielikurssille.
7. Lopeta näkemyksesi puolustaminen hinnalla millä hyvänsä
Paras tapa pysyä onnellisena on pysy neutraalinaTohtori Chopran, bestseller-kirjan kirjoittajan mukaan Menestyksen seitsemän hengellistä lakia - Pyydä onnea, niin saat sen.
Dr. Chopran mukaan: "Voit säästää 99% henkisestä energiastasi - ja siksi elää onnellisemmin - jos lopetat näkökulmasi puolustamisen kynsin ja hampain. "
Esimerkki: Isoäitini ei voi kuvitella, että ilmaston lämpeneminen johtuu ihmisen toiminnasta ja että meidän kaikkien on ponnisteltava planeetan puolesta. En tuhlaa energiaani yrittäessäni - tuloksetta - saada hänet vakuuttuneeksi seuraavassa perheen yhdistämisessä.
8. Nuku vähintään kuusi tuntia yössä
Kuuden tunnin ja 15 minuutin keskeytymätön uni tekee meistä onnellisempia. Tämä on brittiläisen Yeo Valleyn tilaaman tutkimuksen johtopäätös.
Tässä tutkimuksessa tutkijat pyysivät 18–65-vuotiaita aikuisia arvioimaan onnellisuuttaan asteikolla 1–5.
He huomasivat, että onnellisimmat ihmiset ovat ne, jotka nukkuvat ympäriinsä 6 tuntia ja 15 minuuttia per yö.
Esimerkki: Pakotan itseni sammuttamaan älypuhelimen ja menemään nukkumaan kirjan ja yrttitee kanssa.
9. Vähennä työmatkaasi
Myös British Sleep Studyn mukaan tutkijat havaitsivat, että onnellisimmat ihmiset elävät alle 20 minuutin päässä työpaikaltaan.
Itse asiassa työmatka-aika liittyy suoraan yleiseen terveydentilaan, sekä fyysiseen että henkiseen.
Esimerkki: sen sijaan, että lähtisin aina ruuhka-aikaan, yritän lykätä lähtöäni ennen tai jälkeen päästäkseni töihin nopeammin.
10. Varmista, että sinulla on vähintään 10 hyvää ystävää
Ihmiset, jotka sanovat, että heillä on 10 ystävää, joihin he voivat luottaa, ovat onnellisempia kuin ne, joilla on alle viisi.
Se on Nottinghamin yliopiston tutkimus, joka paljasti tämän ilmiön.
Nämä tulokset näyttävät vahvistavan vanhan sanonnan, joka kuuluu: "mitä enemmän sitä iloisempaa, sitä enemmän nauramme".
Itse asiassa tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän läheisiä ystäviä sinulla on, sitä onnellisempi olet.
Tutkijat päättelivät, että se on välttämätöntäylläpitää ystävyyssuhteita jos haluamme lisätä henkilökohtaista onnellisuuttamme.
Esimerkki: Vierailen säännöllisesti ystävieni kanssa ja yritän omistaa heille säännöllisesti osan vapaa-ajastani.
11. Teeskentele, kunnes se toimii
Tämä tekniikka saattaa tuntua hieman vaikealta ... mutta se todella toimii!
Käyttäytyminen ikään kuin olisit onnellinen ollessasi hieman surullinen voi itse asiassa parantaa oloasi.
Todisteena useat tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen hymy voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Joten milloin aloitat?
Esimerkki: Olen hieman surullinen tänä iltana. Sen sijaan, että alkaisin valittaa, pakotan itseni hymyilemään peilin edessä ja soittamaan ystävälle kertomaan päivän positiivisista asioista (katso kohta #2).
12. Yritetään löytää rakkautta
Romanttiset suhteet ovat onnellisuutemme ratkaiseva osa.
On osoitettu, että parisuhteessa olevat ihmiset ovat yleensä onnellisempia kuin muut.
Naimisissa oleminen lisää hyvinvointiamme avioliiton laadusta riippumatta, Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan.
Tutkijat ovat myös havainneet, että onnellisimmat ihmiset ovat suhteestaan sidoksissa olevia ihmisiä.
Esimerkki: sen sijaan, että viettäisin iltaani television ääressä, menen drinkille baariin ja otan rohkeuden molempiin käsiin jutella ihmisten kanssa ja siten tavata ihmisiä.
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
15 asiaa, jotka sinun on lopetettava ollaksesi onnellinen.
8 asiaa, joita onnelliset ihmiset tekevät eri tavalla.
