2uandtrilogy.com

Se on kauhu: olet ahdistunut, vihainen huolesta ja täydellisessä paniikissa.

Olet huolissasi kaikesta etkä mistään: rahasta, työstäsi, terveydestäsi tai suhdeongelmistasi.

Sydämesi lyö 100 mailia tunnissa. Hengityksenne on lyhyt ja nykivä. Päässäsi kuvittelet pahimpia mahdollisia skenaarioita.

Kaikki mitä haluat on palata normaaliin, rentoon ja rauhalliseen tilaan… Eli mikä neuvoksi?

Olipa kyseessä sitten todellinen ahdistuneisuushäiriö tai pieni ahdistuneisuuskohtaus, et ehkä tee mieli ottamaan lääkkeitä... ainakaan ei heti.

Olet oikeassa ! Koska on olemassa luonnollisia lääkkeitä, turvallista terveydelle, joka voi itse asiassa auttaa sinua torjumaan ahdistusta.

Nämä lääkkeet ovat erilaisia. Ne voivat olla kehon ja mielen rauhoittavia harjoituksia, ravintolisiä tai yksinkertaisia ​​yrttihauteita, joilla on hyödyllisiä ominaisuuksia.

Jotkut näistä korjaustoimenpiteistä vaikuttavat välittömästi ahdistukseen lyhyellä aikavälillä. Toiset vähentävät ahdistuneisuuttasi pitkällä aikavälillä.

Ilman pitkiä puheita, tässä on 19 luonnollista lääkettä ahdistuksen torjumiseksi:

1. Kamomilla

Kun tunnet olosi levottomaksi, juo kupillinen kamomillaa rentoutuaksesi. Se on erinomainen lääke isoäidiltä.

Tämän tutkimuksen mukaan kamomillan kemialliset komponentit (Matricaria recutita) sitoutuvat samoihin reseptoreihin kuin ahdistuksen hoitoon käytettävät design-lääkkeet, kuten Valium.

Voit nauttia kamomillan eduista myös ravintolisänä. Nämä ovat standardoituja kapseleita, jotka sisältävät 1,2 % apigeniiniä, kamomillakukkien vaikuttavaa ainetta.

Näiden kapseleiden tehokkuus osoitettiin tässä tutkimuksessa potilailla, jotka kärsivät yleistyneistä ahdistuneisuushäiriöistä. Tutkijat havaitsivat oireiden merkittävän vähenemisen potilailla vain 8 viikon luonnollisen kamomillahoidon jälkeen.

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä kamomillapohjaista ravintolisää.

2. Vihreän teen teaniini

Sanotaan, että japanilaiset buddhalaiset munkit voisivat meditoida tuntikausia peräkkäin pysyen valppaina ja rentoutuneina.

Yksi mahdollinen selitys olisi "teaniini"-niminen aminohappo, joka on läsnä vihreässä teessä, jota nämä munkit käyttivät juomaan koko päivän.

Tämä johtuu siitä, että teaniinin tiedetään säätelevän sykettä ja verenpainetta. Useat ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että teaniini auttaa myös lievittämään ahdistusta.

Tämän tutkimuksen mukaan ahdistuneet ihmiset ovat rauhallisempia ja tarkkaavaisempia 200 mg teaniinihoidon jälkeen.

Voit saada 200 mg teaniinia juomalla vihreää teetä. Mutta sinun on juotava useita kuppia, kuten japanilaiset munkit (riippuen vihreän teen intensiteetistä, 5-20 kuppia).

Saadaksesi sen nyt, suosittelemme tätä luomuvihreää teetä.

Löytää : 11 vihreän teen etua, joista et tiennyt.

3. Humala

Kyllä, tämä on oluessa oleva humala. Mutta olutta juomalla ei voi nauttia humalan rauhoittavista eduista (Humulus lupulus).

Humalassa oleva rauhoittava kemiallinen yhdiste on haihtuva öljy. Hyötyäksesi siitä on tarpeen noudattaa humalauutteeseen tai humalan emotinktuuraan perustuvaa hoitoa. Mutta voit myös seurata aromaterapiaa humalan kukkatyynyillä, jotka hajottavat sen aromaattisia yhdisteitä.

Koska humalalla on erityisen kitkerä maku, harvat valitsevat sen infuusiona, ellei siihen ole sekoitettu kamomillaa tai minttua. Valeriaanin yhteydessä humalaa käytetään usein luonnollisena rauhoittavana aineena. Se on luonnollinen tuote stressiä ja ahdistusta vastaan.

Huomautus: jos käytät jo synteettisiä rauhoittavia lääkkeitä, älä ota luonnollista hoitoa, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen yrttiuutteiden tai ravintolisien nauttimista.

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä Flanderin humalan kukkatyynyä ja sertifioituja luomuhumalan emotinktuuratippoja.

4. Valerian

Jotkut kasviperäiset lisäravinteet, kuten teaniini, voivat vähentää ahdistuneisuuttasi antamatta sinun nukahtaa. Muilla lisäravinteilla on rauhoittavia ominaisuuksia, kuten selvästi valeriaanilla (Valeriana officinalis).

Rauhoittavien kemiallisten komponenttien suuren pitoisuuden ansiosta valeriaania käytetään usein unilääkeenä unettomuuden torjunnassa. Lisäksi Saksan valtio on virallisesti hyväksynyt tämän kasvin käytön unihäiriöiden hoitoon.

Valerianilla ei ole kovin miellyttävä tuoksu. Siksi useimmat ihmiset pitävät parempana kapseleita tai emätinktuureja valeriaaninfuusioiden sijaan. Se yhdistetään usein muiden rauhoittavien yrttien, kuten humalan, kamomillan ja sitruunamelissan, kanssa.

Huomautus: jos käytät valerianhoitoa, ota se illalla, ennen nukkumaanmenoa - mutta etenkään ennen töihin menoa!

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä luomuvaleriana-emotinktuuria ja luomuvaleriankapseleita.

5. Sitruunamelissa

Sitruunamelissa on yksi stressiä ja ahdistusta vastaan ​​tehokkaista kasveista.

Sitruunamelissan nimi (Melissa officinalis) tulee meille kreikan sanasta "mehiläinen". Tätä lääkekasvia on käytetty keskiajalta lähtien vähentämään stressiä, lievittämään ahdistusta ja taistelemaan unihäiriöitä vastaan.

Tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ottavat 600 mg sitruunamelissauutetta, ovat rauhallisempia ja valppaampia.

Sitruunamelissaa löytyy infuusiona, kapseleina tai emotinktuurana. Se sekoitetaan usein humalan, kamomillan ja valerianin kanssa.

Huomautus: vaikka tätä yrttiä pidetään turvallisena luonnollisena hoitona, muut tutkimukset osoittavat, että ottaminen liian paljon sitruunamelissalla voi olla päinvastainen vaikutus ja yllyttää ahdistusta. Siksi huolehdi noudata tarkasti ilmoitettuja annoksia ja aloita hoito aina pienimmällä suositellulla annoksella.

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä sitruunamelissaäititinktuuria.

6. Urheilu

Taistellaksesi ahdistusta vastaan ​​luonnollisesti, harjoitus on turvallinen toiminta, joka on erittäin hyödyllistä aivojen terveydelle. Masennusta ja ahdistusta vastaan ​​urheilu on mahtava vastalääke, jolla on välittömiä ja pysyviä vaikutuksia pitkällä aikavälillä.

Lääkärit ovat yksimielisiä urheilun eduista ahdistukseen. Säännöllinen urheilu lisää itseluottamusta ja hyvän olon tunnetta.

Yksi suurimmista ahdistuksen lähteistä on pelkomme sairastumisesta tai huonosta terveydestä. Kaikki nämä pelot kuitenkin hälvenevät, kun olet hyvässä kunnossa urheilun ansiosta.

Löytää : Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.

7. Lääke 21 minuutissa

21 pientä minuuttia. Tutkimusten mukaan se on kaikki aika, joka kuluu 1/2 minuutissa, jotta urheilu vähentää ahdistusta.

Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, yritä vain mennä lenkille. Useiden lääkäreiden mukaan 20 minuuttia urheilua todellakin rauhoittaa ja lievittää ahdistusta.

Tarkemmin sanottuna lääkärit suosittelevat 20–30 minuutin urheilutoimintaa, joka lisää sykettä. Sinulla on valinnanvaraa: juoksumatto, elliptinen kouluttaja, steppi jne. Valitse mitä haluat.

Jos et enää harrasta urheilua, olisi ehkä hyvä tilaisuus jatkaa nuoruudessasi harjoittamaa toimintaa? Esimerkiksi, soutitko nuorena? Joten mene soutamaan 20 minuuttia.

Ja jos et ole harrastanut urheilua todella pitkään aikaan, lääkärit neuvovat sinua aloittamaan reippaalla kävelyllä.

8. Passion kukka

Kärsimyskukka (Passiflora incarnata), joka tunnetaan myös nimellä "passionflower", on yrtti, jota voit käyttää sen rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi.

Se on myös lääkekasvi, jonka Saksan valtio on virallisesti tunnustanut luonnolliseksi hoidoksi ahdistuksesta ja hermostuneisuudesta kärsivien ihmisten hoitoon.

Useiden tutkimusten mukaan passionkukka vähentää ahdistuksen vaikutuksia yhtä tehokkaasti kuin synteettiset huumeet. Sitä käytetään myös unettomuuden torjuntaan. Todellinen luonnollinen rauhoittava aine!

Huomautus: Kuten kaikki rauhoittavat lääkkeet, passionkukka aiheuttaa huomattavaa uneliaisuutta. Kuten jo selitettiin, älä käytä passionkukkahoitoa, jos käytät jo synteettisiä rauhoittavia lääkkeitä. Sama koskee muita luonnollisia rauhoittavia yrttihoitoja - olipa kyseessä sitten passionkukka, valeriaana, humala, kava, sitruunamelissa jne.

Ole varovainen sekoittaessasi luonnonkasveja, joilla on rauhoittavia vaikutuksia. Lopuksi, älä koskaan seuraa passionkukkahoitoa yli 30 päivää.

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme tätä passionflower-emitinktuuria.

9. Laventeli

Tämä kasvi tunnetaan parhaiten huumaavasta tuoksustaan. Mutta tiesitkö, että yksi laventelilajikkeista, Lavandula hybrida, tunnetaan myös "emotionaalisista anti-inflammatorisista" ominaisuuksistaan?

Tämän ahdistusta koskevan tutkimuksen mukaan hammaslääkärin odotushuoneessa olevat ihmiset ovatkin vähemmän ahdistuneita, kun huoneeseen ilmaantuu laventelin tuoksu. Toisessa tutkimuksessa opiskelijat, jotka haistelevat laventelia ennen koetta, kokevat vähemmän ahdistusta kuin opiskelijat, jotka eivät haista sitä.

Lopuksi tämän Saksassa tehdyn tutkimuksen mukaan laventeliin perustuva erityinen lääke vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita. Tämä luonnonlääke on yhtä tehokas kuin synteettiset lääkkeet, joita määrätään tämän psykiatrisen sairauden hoidossa.

Siksi laventeli voi kilpailla sellaisten lääkkeiden kanssa, kuten Loratsepam (markkinoitu nimellä Ativan, joka kuuluu samaan lääkeluokkaan kuin Valium).

Löytää : Laventelin terveyshyödyt 6 välttämättömässä reseptissä!

10. Pidätä hengitystäsi!

Ja nyt hengitä ulos... Ei, tämä ei ole neuvo muuttaa kasvosi violetiksi :-). Jooga-hengitysharjoitukset ovat erityisen tehokkaita vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Hänen bestsellerissään Spontaani Onnellisuus, tohtori Andrew Weil kehitti joogaan perustuvan hengitystekniikan nimeltä 4-7-8 -menetelmä, josta kerroimme sinulle täällä.

Tämä tekniikka toimii, koska se on mahdotonta hengittää syvään ja olla ahdistuneessa tilassa samanaikaisesti.

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, hengitä kaikki ilma keuhkoistasi suun kautta. Sulje sitten suusi ja hengitä hitaasti sisään sieraimien kautta laskeen 4:ään. Pidä sitten hengitystäsi ja laske 7:ään. Hengitä nyt hitaasti ulos suun kautta laskemalla 8:aan. Toista harjoitus vähintään 2 kertaa päivässä.

Löytää : Kuinka nukahtaa alle minuutissa yksinkertaisella hengitysharjoituksella.

11. Syö jotain heti!

Useimmat ihmiset ovat ahdistuneita ja ärtyneitä, kun he ovat nälkäisiä. Ahdistuneisuus voi kuitenkin tarkoittaa verensokeritason laskua.

Jos näin on, parasta on ladata akkujasi energisoivalla välipalalla. Kokeile esimerkiksi välipalaa kourallinen pähkinöitä tai pala suklaata täyden lasillisen vettä tai kupillisen teetä kera.

Lääkäreiden mukaan terveellinen ruokavalio on välttämätöntä, jotta ahdistusta voidaan torjua pitkällä aikavälillä. He neuvovat priorisoimaan vihanneksia, valitsemaan huolellisesti syömäsi lihan ja kalan sekä lisäämään ruokavalioon enemmän vihreitä lehtivihanneksia (kuten lehtikaalia).

Ajatuksena on lisätä foolihapon (B9-vitamiini) ja välttämättömien ravintoaineiden saantia, jotka auttavat vähentämään ahdistusta.

12. Älä jätä aamiaista väliin

Kaikki lääkärit kertovat sinulle, että sinun tulee välttää itsesi nälkään näkemistä hinnalla millä hyvänsä.

Monet ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, eivät kuitenkaan käytä aikaa aamiaisen syömiseen.

Tästä syystä kaikkia kehotetaan syömään kananmunia aamuisin, sillä niissä on runsaasti kyllästävää proteiinia ja ne ovat paras luonnollinen koliinin lähde.

Tiedämme, että liian alhainen koliinin saanti liittyy korkeampaan ahdistustasoon.

Löytää : 7 syytä, miksi sinun pitäisi syödä aamiaismunia.

13. Syö omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia

Tiesitkö, että rasvainen kala on erittäin hyödyllistä sydämesi terveydelle? Lisäksi uskotaan, että ne voivat auttaa masennukseen. Omega-3-rasvahappoja sisältävien kalojen etujen joukossa mainitaan myös sen kyky taistella ahdistusta vastaan.

Tässä tutkimuksessa tutkijat lisäsivät 2,5 mg omega-3-rasvahappoja opiskelijaryhmien ruokavalioon 12 viikon ajan. He havaitsivat, että oppilaat, jotka saivat runsaasti omega-3:a, tunsivat vähemmän ahdistusta ennen kokeeseen osallistumista kuin opiskelijat, jotka eivät saaneet omega-3:a.

Asiantuntijoille on tärkeää, että omega-3-saanti tulee ruokavaliostamme. Parhaat luonnolliset rasvahappojen lähteet ovat kylmässä vedessä elävät rasvaiset kalat, kuten lohi.

Jotta saat käsityksen, 100 g luonnonlohta sisältää 2,3 g omega-3-rasvahappoja. Muita viisaita omega-3-rasvahappoja sisältäviä kalavaihtoehtoja ovat sardellit, sardiinit ja simpukat.

Ostaaksesi sen nyt, suosittelemme näitä merellisistä lähteistä peräisin olevia omega-3-rasvahappoja.

14. Sano ei "katastrofiajattelulle"

Kun olet ahdistuksen otteessa, sinulla on taipumus vaipua "katastrofiajattelun" mentaliteettiin. Mielessämme kuvittelemme pahimpia skenaarioita, kamalimpia asioita, sietämättömiä asioita.

Ennen kaikkea meitä kauhistuttaa ajatus, että nämä asiat voivat muuttua todellisuudeksi ja pilata elämämme ikuisesti.

Jos sinulla on tällaisia ​​ajatuksia, hengitä syvään ja mene kävelylle. Mieti nyt huolestuttavan ongelman todennäköisyyttä.

Mitkä ovat mahdollisuudet, että hän pystyy Todella tuleeko katastrofi? Että häviät Itse asiassa työsi? Anna siskosi puhua sinulle Todella Ei koskaan uudestaan ​​? Että sinulla ei ole Itse asiassa ei rahaa enää ollenkaan?

Katastrofaalisia ajatuksia syntyy, kun tunnet ahdistusta. Mutta itse asiassa on erittäin epätodennäköistä, että ne muuttuvat todellisuudeksi. Muista, että tapahtumat, jotka todella muuttavat elämämme kehityskulkua, ovat erittäin harvinainen.

Löytää : 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät koskaan tee.

15. Lämmitä kehoasi

Tiedätkö, miksi tämä rauhoittava tunne tuntuu saunan tai turkkilaisen saunan jälkeen? Useat tutkimukset osoittavat, että kehon lämmittäminen rentouttaa lihaksia ja vähentää ahdistusta.

Tämän tutkimuksen mukaan lämmön tunne voi muuttaa mielialaan liittyviä hermopiirejä, mukaan lukien piirit, jotka tuottavat välittäjäainetta serotoniinia.

Tämä saattaa selittää, miksi kehoa lämmittävät toiminnot, kuten harjoittelu tai takkatuli, parantavat mielialaamme ja vähentävät ahdistustamme.

Tässä on tutkijoiden johtopäätös toisesta aiheesta tehdystä tutkimuksesta: "Onpa kyseessä auringonotto Karibialla, lyhyt istunto saunassa tai turkkilainen sauna töiden jälkeen tai jopa kuuma kylpy. Päivän päätteeksi meillä on tapana yhdistä lämpö rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteeseen. ".

Löytää : 12 vinkkiä lämpimänä pysymiseen talvella.

16. Ota "metsäkylpy"

the shirin-yoku on Japanille ainutlaatuinen kulttuurikäsitys, joka tarkoittaa kirjaimellisesti "metsäkylpyä". Kulttuurissamme tätä kutsuisimme kävelyksi metsässä.

Nämä japanilaiset tutkijat mittasivat kehossamme tapahtuvia muutoksia 20 minuutin kävelyn jälkeen maalauksellisessa metsässä, jossa oli puumaisia ​​tuoksuja ja sen läpi mutkittelevien purojen lempeää kohinaa.

Heidän tutkimuksensa tulokset osoittavat, että metsäkävely alentaa stressiin liittyviä hormonitasoja. Lisäksi tämä vaikutus on huomattavasti selvempi ihmisillä, jotka kävelevät metsässä kuin ihmisillä, jotka kävelevät kaupunkialueilla.

Löytää : 7 perinnettä, joita ei ole Ranskassa, mutta jotka sinun tulisi ottaa käyttöön!

17. Opi "mindfulness"-meditaatio

Buddhalaisuudesta peräisin olevaa meditaation muotoa käytetään usein terapiassa. Sen tehokkuuden ansiosta yhä useammat lääkärit käyttävät mindfulness-meditaatiota ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien potilaiden hoitoon.

Yksi heistä, tohtori Edenfield, on kliininen psykologi, joka on erikoistunut veteraanien psyykkisiin häiriöihin. Hänen mukaansa "mindfulness-meditaatio antaa meille mahdollisuuden havaita jokainen hetki sellaisena kuin se on. Itse asiassa, eikä niin kuin kuvittelemme pitäisi olla tai että joku pelkää olevansa."

Miten tehdä ? Aluksi tohtori Edenfield ehdottaa: ”Keskity tietoisesti nykyhetkeen vetoamalla uteliaisuuteesi. Pyri tekemääntarkkailla nykyhetkellä, mutta ilman tuomari nykyinen hetki. "

Löytää : Meditaatio: 7 tieteellisesti todistettua hyötyä aivoillesi.

18. Hengitä ja kyseenalaista itseäsi

Tässä on toinen tekniikka mindfulnessin kehittämiseen. Kun teet hengitysharjoituksia, yritä kysyä itseltäsi yksinkertaisia ​​kysymyksiä vastataksesi.

Dr. Edenfield ehdottaa: "Aloita tekemällä olosi mukavaksi. Sulje silmäsi ja keskity täysin hengitykseen. Esitä nyt mielessäsi yksinkertaisia ​​kysymyksiä ja keskity jokaiseen ulos- ja sisäänhengitykseen. "

Minkä tyyppinen kysymys? Esimerkiksi: mikä on ilman lämpötila, kun hengität sisään nenäsi kautta? Miltä sinusta tuntuu, kun ilma poistuu keuhkoistasi? Ja kun ilma täyttää keuhkosi, miltä sinusta tuntuu?

19. Onnittele itseäsi siitä, että olet ymmärtänyt ahdistuksesi

Onko sinulla ahdistuneita ajatuksia? Niin hyvin tehty! Voit onnitella itseäsi! Miksi ? Koska se tarkoittaa, että olet tietoinen tunnetilastasi. Mutta tohtori Edenfieldin mukaan tunnetilamme tiedostaminen on ensimmäinen askel ahdistuksen vähentämisessä.

Hän täsmentää: ”Älä unohda onnitella itseäsi siitä, että huomasit olevasi ahdistunut hetkellä T ja että olet huomannut siihen liittyvät fysiologiset muutokset.

Tämä tietoisuus on todella olennainen asia, joka on opittava tunnistamaan, jotta voidaan edetä kohti paranemisen seuraavia vaiheita, kuten positiivista sisäistä dialogia, kognitiivista uudelleenjärjestelyä tai mindfulnessin ja rentoutumisen tekniikoita. "

Ja siinä se on, nyt tiedät luonnolliset lääkkeet ahdistuksen torjumiseksi :-)

Ja sinä ? Oletko joskus ahdistunut? Jos kyllä, tiesitkö nämä tekniikat ahdistuksen torjumiseksi? Oletko koskaan kokeillut niitä? Kerro meille mielipiteesi kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta! :-)

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

13 asiaa, jotka sinun tulee muistaa, jos rakastat jotakuta, joka kärsii ahdistuksesta.

12 myrkyllistä ajatusta, joita vältettävä parempaan elämään.