2uandtrilogy.com

Jokainen haaveilee litteästä vatsasta ja hyvin muotoilluista vatsalihaksista.

Paitsi että vatsavyön tasolla olevaa rasvakerrosta on vaikea poistaa!

Itse asiassa ne, jotka ovat jo kokeilleet ydinharjoituksia, tietävät, että tästä "pienestä poijusta" on erityisen vaikea päästä eroon.

Onneksi hyvällä ruokavaliolla ja tällaisella hyvällä harjoitusmenetelmällä voit vihdoin sanoa hyvästit "pikkupoijullesi".

Joten valmiina haasteeseen vain 4 viikossa olla litteä vatsa? Mennään ! Katso :

Haaste saada kiinteät vatsat

Älä huoli, tämä abs-haaste on helppo! Menettääksesi pienen vatsan vain 4 viikossa, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Tee alla olevat 6 harjoitusta 1 minuutin ajan ilman taukoja jokaisen harjoituksen välillä. Tee sitten 3 sarjaa näitä harjoituksia lepäämättä yli 2 minuuttia kunkin sarjan välillä.

2. Harjoittele viikossa 3 päivää, 1 lepopäivä, 2 päivää liikuntaa ja sitten 1 lepopäivä. Toista 4 viikkoa.

3. Aloita maanantaina, ja vapaapäiväsi ovat torstai ja sunnuntai.

4. Mene kävelylle, juoksemaan tai lenkille 30-60 minuuttia päivässä. Joka päivä !

5. Älä syö leipää, pastaa tai runsaasti sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia.

6. Syö paljon vihanneksia, siipikarjaa ja hedelmiä.

7. Tässä ovat ruoat, joita voit syödä aika ajoin: maitotuotteet, liha (rasvaton), munat, pähkinät jne.

Noudata tätä koulutusohjelmaa vähintään 4 viikon ajan.

Muista, että se on vainjälkeen 1 kuukauden aikana näet merkittäviä muutoksia vatsavyössäsi!

Älä panikoi, jos tunnet palovammoja muutaman ensimmäisen harjoituspäivän jälkeen! Vain vatsalihaksesi kertovat, että olet oikeilla jäljillä :-)

Joten älä lopeta niiden parissa työskentelemistä, ennen kuin olet saavuttanut tavoitteesi!

6 parasta harjoitusta vatsan menettämiseen

Olemme valinneet sinulle 6 tehokkainta harjoitusta kaikkien vatsalihasten harjoittamiseksi. Täällä he ovat :

1. Käänteinen crunch

Näin suoritat käänteisen crunch oikein:

1. Makaa selällesi, kämmenet alaspäin.

2. Aseta jalat pystyasentoon ja pidä ne kohtisuorassa lattiaan nähden harjoituksen ajan.

3. Nosta lantiosi irti lattiasta ja tuo ne lähemmäs rintaasi. Pidä jalat samaan aikaan suorina.

4. Pysäytä 2 sekuntia ja laske sitten hitaasti lantiota, kunnes ne koskettavat lattiaa. Toista nämä vaiheet.

2. Sakset

Saksiharjoitus on helppo tehdä, ja se rasittaa erityisesti alavatsaa. Valmistaudu siis leikkaamaan ilmaa jaloillasi! :-)

1. Makaa selällesi ja laita kädet sivuillesi kämmenet alaspäin. Vältä alaselän kumartumista.

2. Nosta hartiat hieman lattiasta.

3. Nosta molemmat jalat muutaman sentin irti maasta.

4. Nosta vasen jalka 90° kattoon asti.

5. Tee sama liike oikealla jalalla ja laske vasen jalka samaan aikaan. Toista tämä liike.

3. Cross crunch

Tämä harjoitus harjoittaa viistoja lihaksiasi ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa kaikkialla kehossasi. On välttämätöntä saada pieni vatsasi katoamaan. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Makaa selällesi ja laita kädet pään taakse.

2. Taivuta polviasi ja aseta vasen nilkka oikean polven päälle: tämä on aloitusasento.

3. Tuo oikea kyynärpääsi takaisin polveen ja nosta vartaloasi hieman ylöspäin. Muista supistaa vatsaasi koko liikkeen ajan.

4. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tätä liikettä 30 sekunnin ajan.

5. Peruuta (vasen kyynärpää ja oikea polvi) ja toista liikettä 30 sekuntia.

4. Lankku vuorotellen

Tiedätkö jo lankkuharjoituksen? Tämä entistä intensiivisempi versio auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kilojasi. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Asetu lankkuasentoon, kädet suoraan hartioiden alle. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästä varpaisiin. Jalkasi ovat hartioiden leveydellä toisistaan.

2. Nosta oikea käsi ja vasen jalkasi samaan aikaan.

3. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ja palaa sitten lankkuasentoon.

4. Käännä asento (vasen käsi ja oikea jalka) ja toista liike.

5. Crunch ojennettujen käsivarsien pyörityksellä

Tämä on kuuluisa "venäläinen kierre", yksi suosituimmista harjoituksista vatsavyön vahvistamiseksi. Näin suoritat sen oikein:

1. Makaa selällesi kädet ojennettuna rintakehän yläpuolelle ja kädet ristissä.

2. Nosta selkäsi ja jalat irti maasta säilyttäen tasapainosi pakaralihaksissa. Selkäsi tulee olla suora ja polvet hieman koukussa.

3. Supista vatsasi ja tuo suorat kädet vartalon toiselle puolelle.

4. Käännä niitä tuodaksesi ne vastakkaiselle puolelle. Toista tämä liike.

6. Ristikiipeilijä

Varoitan sinua, säästimme kovan osan viimeiseksi, sen, joka saa sinut hikoilemaan enemmän kuin koskaan ennen! Nostaaksesi sykettäsi, suorita tämä harjoitus mahdollisimman nopeasti. Tavoitteena on tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista vain 1 minuutissa:

1. Asetu lankkuasentoon, kädet suoraan hartioiden alle. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästä varpaisiin.

2. Nosta oikea jalkasi ylös niin, että oikea polvi vastakkaiseen kyynärpäähän.

3. Laske jalkasi takaisin lähtöasentoon ja nosta sitten vasen polvi oikeaan kyynärpäähän. Toista liike vuorotellen kummallakin puolella.

Sinun vuorosi...

Oletko kokeillut tätä harjoitusta vatsalihasten rakentamiseen vain 4 viikossa? Kerro meille kommenteissa, toimiko se sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Ota haaste vastaan: 30 päivää vatsalihaksiin ja kauniisiin pakaroihin.

Litteä vatsa ja lihaksikas vatsalihakset VAIN 6 MINUTISSA (ilman varusteita).