2uandtrilogy.com

Kuorsaajat ovat usein vitsien tai kiusan kohteena.

Mutta todellisuudessa kuorsaus on kaikkea muuta kuin hauskaa.

Varsinkin kun kuorsausongelma toistuu.

Kuorsaus heikentää unen laatua kuorsaavalle henkilölle.

Mutta tämä ongelma vaivaa myös sänkynsä jakavaa henkilöä ...

... hänen huoneeseensa tai ääritapauksissa viereisessä huoneessa nukkuville.

Kuorsaus johtuu pehmeä kitalaen (pehmeä kitalaen), kielen tai kurkussa olevien lihasten rentoutumisesta.

Kurkussasi olevat kudokset voivat rentoutua niin paljon, että ne tukkivat osittain hengitystiet ja tärisevät ilman kulkiessa.

Mitä syvemmälle hengität, sitä voimakkaampi värinä ja sitä kovempi kuorsaus!

On olemassa useita tekijöitä, jotka edistävät kuorsausta suun anatomiasta alkoholin kulutukseen.

Onneksi on olemassa kotihoitoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan kuorsauksen.

Ja sitä varten ei tarvitse käyttää hengityssuojainta, ortoosia tai nenän laajentajaa!

1. Käytä tennispalloa

Selällään nukkuminen lisää kuorsauksen riskiä. Tämä on asemista huonoin.

Jos olet tottunut nukkumaan selällään, kokeile selkätekniikalla ommeltua tennispalloa.

Tätä varten laita tennispallo vanhan paidan taskuun ja ompele tasku pyjaman yläosan takaosan keskelle.

Joten kun haluat pukeutua selällesi, tennispallon aiheuttama epämukavuus on sellainen, että kierrät kyljellesi edes heräämättä.

Mitä tarvitset

- 1 tennispallo

- 1 vanha paita taskulla

- 1 pari saksia

- 1 neula ja lanka

Miten tehdä

Leikkaa vanhasta paidasta paidan tasku ja valmistele ompelulanka. Ompele tasku pyjaman selkäosan keskelle.

Taskun yläosa tulee kiristää, jotta pallo ei liiku, kun vaihdat asentoa. Älä huoli, jos se ei näytä kauniilta! Kukaan ei tuomitse ompelutaitoasi täällä!

Sujauta pallo taskuun ennen nukkumaanmenoa. Siinä se on, vaara, että makaat selällään yön aikana, on ohi.

2. Kostuta, kostuta, kostuta

Jos nukut huoneessa, jossa ilma on kuivaa, se voi edistää tai aiheuttaa kuorsaustasi.

Kuiva ilma kuivattaa kurkun ja nenän kalvot, mikä edistää tukkoisuutta.

Ilma kiertää vaikeammin. Muuten, ilma saa kalvot värähtelemään helpommin.

Tässä tapauksessa on kaksi tapaa ratkaista ongelmasi. Joko ostaa tällainen ilmankostutin tai muuttaa kostealle trooppiselle alueelle ;-)

3. Jos olet ylipainoinen, pudota muutama kilo

Ylipaino voi aiheuttaa kuorsausta tai pahentaa sitä.

Kun olet ylipainoinen, kurkussasi voi olla ylimääräistä kudosta, mikä auttaa luomaan tätä melua.

Mitä tukkoisempi kurkkusi, sitä tukkeutuneempi ilma on.

Se kiertää vaikeasti, mikä aiheuttaa tärinää, joka aiheuttaa kuorsauksen ääntä.

4. Nosta hieman sängyn päätä

Nosta sängyn päätä noin 10 cm. Miksi ?

Koska tällä tavalla kielelläsi on vähemmän taipumusta liikkua taaksepäin ja tukkia kurkkusi.

Tämä temppu helpottaa hengitysteiden avaamista.

Mitä tarvitset

- Puupalikat, paksuus 2-4 cm, tiilet tai kirjat.

Miten tehdä

Jos kotonasi ei ole puunkappaleita, voit hakea puuromun puusepän tai tee-se-itse-liikkeestä.

Niiden tulee olla litteitä, neliön muotoisia ja 2–4 ​​cm paksuja.

Varmista, että nämä puupalat ovat riittävän leveitä mahtumaan sängyn jalat niihin.

Lado puupalikat yksitellen, kunnes olet 10 cm korkea.

Jos haluat mieluummin laittaa kirjoja tai tiiliä, pinoa ne sängyn jalkojen alle, sängyn päähän.

Joka tapauksessa, mutta tämä pätee vielä enemmän kirjoihin niiden epätasaisen koon vuoksi, varmista, että sänky on vakaa eikä liiku.

5. Varmista, että kotisi on nikkeliä

Niin hauskaa kuin siivoaminen voi olla... se on kotisi tahrattoman puhtauden varmistamista.

Ja sitä varten ei ole parempaa kuin tällainen tehokas pölynimuri, joka on sertifioitu allergikoille.

Allergeenit, kuten siitepöly, pöly, kuollut eläinten iho ja muut ärsyttävät ja näkymätön materiaalit, voivat aiheuttaa tukkoisuutta ja ärsyttää hengitysteitä nukkuessasi.

Molemmat ongelmat voivat edistää kuorsausta. Muista myös puhdistaa CMV:t säännöllisesti kotonasi.

Löytää : 12 salaisuutta ihmisistä, joilla on AINA nikkelitalo.

6. Yritä selvittää, miksi kuorsaat

Kuorsauksen todellisen syyn löytäminen on paljon tehokkaampaa kuin useiden hoitokeinojen kokeileminen kellon ympäri.

Tarkastele elämäntapaasi ja ruokavaliotasi ja kysy itseltäsi oikeat kysymykset.

Oletko ylipainoinen? Juotko alkoholia ennen nukkumaanmenoa? Kysy lääkäriltäsi, jos suusi muoto ei ole vastuussa kuorsauksestasi.

Tapa, jolla nukut kuorsatessasi, voi myös antaa mielenkiintoisia vihjeitä. Tässä syy:

- Jos kuorsaat suu kiinni: Jos suusi on kiinni ja kuorsaat, se voi viitata ongelmaan kielessäsi ja nenässäsi.

- Jos kuorsaat suu auki: suu auki, kurkun kudos on todennäköisemmin kuorsauksen syy. Jos kurkkusi on osittain tukossa, saatat tuntea houkutusta ponnistella puhdistamaan ilmaa nukkuessasi.

- Jos kuorsaat selällään nukkuessasi: usein selällään makaaessamme hengitämme suun kautta, mikä voi pahentaa kuorsausta.

- Jos kuorsaat missä tahansa asennossa : Tämä voi olla merkki vakavammasta ongelmasta, kuten uniapneasta. Ota yhteys lääkäriisi, jos kuorsaus on tarpeeksi kovaa estääkseen kumppanisi nukahtamisen tai jos hän herättää sinut.

7. Käytä eteerisiä öljyjä

Jos kuiva ilma ja tukkoiset nenäkäytävät saavat sinut kuorsaamaan, kokeile lisätä erilaisia ​​eteerisiä öljyjä höyrystimeen tai kostuttimeen.

Jotkut, kuten piparminttu, voivat auttaa avaamaan hengitysteitä ja puhdistamaan poskionteloita nukkuessasi.

Mitä tarvitset

- kostutin tai höyrystin

- muutama tippa eteeristä piparminttu- tai eukalyptusöljyä

Miten tehdä

Noin 30 minuuttia ennen kuin pujahdat sänkyyn, lisää 3–5 tippaa piparmintun tai eukalyptuksen eteeristä öljyä ilmankostuttimeen tai höyrystimeen.

Kokeile laittaa ensin muutama tippa ja lisää sitten annosta halutessasi. Tavoitteena ei ole luoda liian voimakasta tuoksua.

8. Säädä tyynyt

Pään nostaminen voi auttaa avaamaan hengitystiet ja helpottamaan hengitystä.

Mutta ole varovainen, jos pääsi on liian pystyssä, hengitystiesi voivat ahtautua, mikä voi saada sinut kuorsamaan.

Jos sinulla on liian paksu tyyny tai jos nukut useilla tyynyillä, yritä säätää korkeutta.

Ei liian pehmeä eikä liian litteä. Tämä on tärkeää, kun päätäsi lepää sen päällä.

Kannattaa varata vähän aikaa löytääksesi tyyny, joka pitää pään ja kaulan hyvässä asennossa ja auttaa sinua hengittämään kunnolla.

Jos etsit kuorsausta estävää korvaa, suosittelen tätä.

9. Rakenna kielesi ja kurkkusi

Kielen ja kurkun lihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään kuorsausta. Miksi ?

Koska se vähentää mahdollisuutta, että kielesi ja kurkkusi romahtavat, kun lepäät.

Iän myötä meillä on tapana kuorsata enemmän, koska lihaksemme menettävät kiinteytensä ja kimmoisuutensa.

Tämä tarkoittaa, että ne voivat edelleen tukkia hengitysteitäsi.

Voit kokeilla useita harjoituksia. Monet niistä ovat omaksuneet puhekielen patologit tai lääkärit, jotka käyttävät niitä auttamaan potilaita, joilla on nielemisvaikeuksia.

Tässä muutamia ideoita harjoituksiin:

- yritä tuoda alaleuasi yläleuan eteen näyttäen hampaasi. Laske 10:een. Toista tämä liike 5-10 kertaa päivässä.

- työstä kieltäsi toistamalla tämä lause 10 kertaa ennen nukkumaanmenoa: "huulet, hampaat, kielen kärki".

- ojenna täysin suora kielesi niin pitkälle kuin pystyt. Liikuta sitä vasemmalle ja sitten oikealle, kosketa huulten kulmia, mutta varmista, että se pysyy suorana. Tee tämä peilin edessä vähintään kahdesti päivässä.

10. Vältä alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä

Älä juo alkoholijuomia tai ota rauhoittavia lääkkeitä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Miksi ? Tämä johtuu siitä, että alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet voivat rentouttaa sinua ja irrottaa kudosta kurkussasi.

Tämän seurauksena niistä tulee isompia ja ne tukkivat hengitystiet. Mikä johtaa kuorsaukseen!

Sinun vuorosi...

Oletko kokeillut jotakin näistä vinkeistä kuorsauksen lopettamiseksi? Tunnetko muita? Kerro meille kommenteissa, jos se toimi sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

4 tärkeää isoäidin vinkkiä nukkumiseen kuin vauva.

4 hoitokeinoa kuorsaukseen hyvän yöunen saamiseksi.