2uandtrilogy.com

Vatsan rasva on vaikein osa sulaa!

Lihalla on tapana asettua sinne eikä halua enää lähteä...

Ja tämä pätee sekä naisiin että miehiin.

Joten mitä tehdä menettääksesi sen? Kuntosalijäsenyyttä ei tarvitse hankkia!

Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit menettää vatsan rasvaa helposti ja rasittamatta liikaa.

täällä on 5 helppoa jooga-asentoa vatsalihasten pudottamiseksi luonnollisesti. Katso :

1. COBRA

Miten tehdä

- Makaa vatsallesi jalat suorina.

- Aseta kämmenet olkapäiden tasolle.

- Hengittäessäsi nosta rintaa niin paljon kuin mahdollista nojaten taaksepäin.

- Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia.

- Laske vartalosi makuuasentoon hengittämällä hitaasti ulos ja pidä tässä asennossa 15 sekuntia.

- Toista tämä liike 5 kertaa.

Edut

Tällä asennolla vahvistat vatsa- ja selkälihaksia. Vähennät myös vatsan rasvaa.

Mitä älä tee, jos olet raskaana, sinulla on selkäkipuja tai haava tai tyrä.

2. Luottoluokituslaitos

Miten tehdä

- Makaa vatsallaan jalat suorina ja kädet sivuillasi.

- Taivuta polviasi ja tartu nilkoistasi käsilläsi.

- Hengittämällä nosta rintaa taaksepäin ja nosta samalla jalkoja mahdollisimman paljon.

- Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia.

- Hengitä hitaasti ulos, palaa lähtöasentoon ja pidä tässä asennossa 15 sekuntia.

- Toista 5 kertaa.

Edut

Se on erinomainen asento istumaan nousemiseen, ruoansulatuksen edistämiseen ja ummetuksen torjuntaan.

3. VENE

Miten tehdä

- Makaa selällään, jalat suorana ja yhdessä ja kädet sivuillasi.

- Hengitä sisään, ala nostaa jalkojasi pitäen ne suorina.

- Nosta jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista, jalat ja varpaat aina suorina.

- Nosta käsiäsi pitäen ne samansuuntaisina yrittäen koskettaa varpaitasi.

- Hengitä kevyesti ja pidä tässä asennossa 15 sekuntia.

- Hengitä hitaasti ulos samalla, kun vapautat asennosta.

- Pysy makuuasennossa 15 sekuntia.

- Toista 5 kertaa.

Edut

Ota tämä asento, sano hyvästit vatsasi ympärillä olevalle rasvalle, lihasta selkääsi ja jalkojasi. Se on myös erinomainen vatsalle.

4. HALLITUS

Miten tehdä

- Nouse nelijalkaille kädet olkapäiden kanssa ja polvet lantion kanssa.

- Ojenna jalat taaksesi yksitellen.

- Nosta silmäsi niin, että katsot suoraan käsiesi eteen niin, että niskasi on selkärangan linjassa.

- Pidä vatsat kireänä.

- Pysy tässä asennossa 15-60 sekuntia.

- Vapauta hitaasti lepäämällä polviasi maassa 15 sekuntia ja hengitä ulos.

- Toista 5 kertaa.

Löytää : Lankkuharjoitus: 7 uskomatonta hyötyä kehollesi.

Edut

Tämä vahvistaa ja kiinteyttää käsivarsia, reisiä, selkää ja pakaroita sekä hoitaa vatsaa.

5. TUULIEN PÄÄSTYMINEN

Miten tehdä

- Makaa selällesi, jalat ojennettuina ja liimattu yhteen, kädet sivuillasi.

- Taivuta polvia samalla kun hengität ne takaisin rintaan.

- Tue polvia ottamalla ne käsivarsillesi ja puristamalla niitä.

- Nosta päätäsi niin, että se sopii polvillesi.

- Pysy tässä 60-90 sekuntia.

- Vapauta polvet hitaasti palataksesi alkuasentoon.

Edut

Tämä asento taistelee ummetusta vastaan, hieroo paksusuolea, säätelee mahan happamuutta. Lisäksi se kiinteyttää reisiä, pakaroita, lantiota ja vatsaa.

Tulokset

Ja siinä se on, näiden joogaasentojen ansiosta menetät vatsan rasvaa muutamassa viikossa :-)

Helppoa, nopeaa ja tehokasta, eikö?

Ei enää rasvaa vatsassa!

Jotta nämä joogaasennot olisivat tehokkaita, on tärkeää tehdä niitä päivittäin.

Ja se toimii yhtä hyvin, jos olet 30, 40, 50 tai jopa 60-vuotias!

Sinun vuorosi...

Oletko kokeillut näitä jooga-asentoja vatsarasvan pudottamiseksi? Kerro meille kommenteissa, toimiko se sinulle. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta.

Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.

Tutustu myös:

Kuinka tehdä joogaa kotona ilmaiseksi ja ilman opettajaa?

10 joogan uskomatonta terveyshyötyä.