Kauniit pakarat ja kauniit reidet 3 viikossa.
Haluatko kiinteyttää pakaroitasi ja jalkojasi kauniiksi?
Onnittelut tahtosi johdosta.
Nyt sinun on tiedettävä, miten se tehdään.
Lue tämä vinkki huolellisesti ja seuraa näitä urheilu- ja ruokavinkkejä 3 viikon ajan saadaksesi näkyviä tuloksia!
1. Kolme voimaharjoitteluharjoitusta harjoitteluun ehdottomasti
Kolme harjoitusta on etuoikeutettu kiinteyttämään reidet ja pakarat:
1. the kyykkyjä (reidet, pakarat)
2. the allas (reiden etuosa)
3. the halkeamia (reidet, pakarat).
Kyykky on kuvattu tällä sivulla ja vipu tällä sivulla.
varten slotit:
- aloita seisoma-asennosta, kädet lantiolla, toinen jalka 80 cm toisen edessä;
- laskeudu hitaasti hengittäessäsi koskettaaksesi takajalan polvea maassa (varo kallistamasta rintaasi eteenpäin);
- suorista jalkojasi puhaltaessasi löytääksesi aloitusasennon (varo aina, ettet nojaa rintaasi eteenpäin);
- toista tämä liike vaadittu määrä ja toista sitten toinen jalka edessä.
2. Kysy ohjelmaa!
Suorita seuraava ohjelma Kolme viikkoa :
- Maanantaina : 5 sarjaa 15 kyykkyä, 5 sarjaa 10 vipua
- Keskiviikko: 5 sarjaa 12 syöksyä kummallakin puolella, 5 sarjaa 10 vipua
- Perjantai: 3 sarjaa 20 kyykkyä, 2 sarjaa 15 syöksyä kummallekin puolelle, 2 sarjaa 12 vipua
3. Tasapainota ruokavaliosi
Tämä harjoitus ei riitä tavoitteesi saavuttamiseen, jos ruokavaliosi on liian rikas, erityisesti rasvainen:
- THEjäljitellä rasvaisia ruokia mahdollisimman paljon (kiellä juusto, kakut ja muut suklaat) ja korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla.
- Ajatella kuluttaa päivittäin Kokojyvät (täysjyväleipä, täysjyväriisi, täysjyväpasta) rasvan varastoinnista vastaavan entsyymin insuliinin erittymisen rajoittamiseksi.
Tämä vähentää syömäsi ruoan varastointia ja helpottaa rasvan poistumista.
- Älä unohda proteiinia : ne ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle ja ylläpitämiselle. Ilman niitä jalkasi eivät voi virkistyä.
Suosi vähärasvaista lihaa (kananrinta, kalkkuna, vasikanliha) ja yleisemmin elintarvikkeita, joissa on korkea proteiini/lipidi-suhde eli jotka sisältävät vähintään viisi kertaa enemmän proteiinia kuin rasvaa (kuten mustat pavut ja 0 % raejuusto).
Siten olet vakaa (e) (proteiinit täyttävät vatsan) harvoilla kaloreilla (alhainen rasvapitoisuus).
4. Syö vähän suolaa
Runsaasti natriumia (suolaa) sisältävä ruokavalio edistää Vedenpidätys. Tulos: kehosi näyttää turvonneelta, lähinnä pakaroista ja jaloista.
Välttääksesi tämän haitan, ota tapa suolaa mahdollisimman vähän, jos ollenkaan. Sitten löydät ruoan todellisen maun.
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Vältettävät ruoat laihtuaksesi helposti.
14 ruokaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaasi ja painonpudotusta.
