Vähemmän kipeä selkä "Hyvää huomenta".
Onko sinulla selkäkipuja?
Tässä on erittäin yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa ja joka lievittää selkäkipujasi.
Se rakentaa sinulle lihaksikkaan selän ja parantaa ryhtiäsi.
Mutta ennen kaikkea se poistaa alaselkäkipusi ja muut selkäkivut. Sinä olet valmis ? Mennään !
Aloitusasento
Pystyssä, polvet hieman koukussa.
Rintakuva onlaki, vaakasuuntainen katse.
Aseta sormesi temppeleille. Kyynärpäiden tulee olla veti takaisin niin, että kädet ovat etutasossa (jos olit selkä seinää vasten, niskakyhmysi, olkapääsi ja kyynärpääsi tulee koskettaa sitä).
Harjoituksen suorittaminen
1. Kun siirrät takapuolta taaksepäin, kallista rintaa eteenpäin. Liikkeet lantiolla. Selkä pysyy suorana.
2. Ota se alas kunnes se on vaakasuorassa. Jos tämä asento ei ole sinulle mahdollinen, pysäytä etulasku (45 asteen kulmaan tai jopa alle).
3. Supistamalla vatsalihaksia palaa alkuasentoon.
Suositukset
On olennaista pitää a linjaus kiinteä pää-runko-lantio.
Selkä ei saa kaareutua eikä kaareutua. Siksi on tärkeää supistaa lannerangan lihakset kunnolla matalassa asennossa, koska siellä selkä pyrkii kaareutumaan.
Seisonnassa ilmenee päinvastainen ongelma: sinun on kiristettävä vatsalihaksia, jotta selkä ei kaareudu.
Väsymyksen yhteydessä kyynärpäät taipuvat menemään eteenpäin: muista siis säilyttää asentonsa koko liikkeen suorittamisen ajan ylemästä selästä. Tämä estää sinua pyöristämästä yläselkää.
Polvien muodostama kulma on kiinteä kerta kaikkiaan lähtöasentoon. Se on pidettävä vakiona. Jalkojen ei tulisi liikkua koko liikkeen ajan.
Rytmi ja toistot
Suorita harjoitus hitaasti kerran tarkistaa, että kaikki suositukset on otettu huomioon.
Suorita muodostasi riippuen 3–20 toistoa, yli 2–5 sarjaa. Palauta 30 sekuntia sarjojen välillä.
Vaihtoehdot
Harjoitusta on mahdollista tehostaa mm ojentaen käteni pääni yläpuolelle. Käsivarsien kohdistuksen säilyttäminen vartalon kanssa edellyttää enemmän työtä yläselässä. Kun vipu on suurempi, myös lannerangan lihakset tarjoavat enemmän työtä.
Edut
the Hyvää huomenta on loistava harjoitus koko selän rakentamiseen. Siksi se parantaa ryhtiä.
Se on harjoitus, jota suosittelen erityisesti alaselkäkivuista kärsiville, jotka haluavat lievittää kipuaan terveellä ja kestävällä tavalla.
Sinun vuorosi...
Oletko kokeillut tätä harjoitusta lievittääksesi selkäkipujasi? Kerro meille tunteistasi, hyvästä tai huonosta, kommenteissa. Emme malta odottaa kuulevamme sinusta!
Pidätkö tästä tempusta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebookissa.
Tutustu myös:
Alaselkäkipu? Näin voit lopettaa kivun, kun istut koko päivän.
6 tärkeää vinkkiä selkäkipujen lopettamiseen toimistossa.
